Теория и методика фитнес-тренировки. величиной работы и развиваемой мощностью при выполнении упражнения

величиной работы и развиваемой мощностью при выполнении упражнения. Упражнения же со свободными отягощениями, как правило, вовлекают в работу большее количество мышц (синергисты, стабилизаторы), чем аналогичное, выполняемое в тренажере. Поэтому и большей будет мощность выполняемой работы.

Более развернуто сравнение достоинств и недостатков тренировки с применением свободных весов и тренажеров дано ниже.

Сравнение тренажеров и свободных весов

Преимущества свободных весов

1.Гантели и штанги более эффективны в развитии мышц-синергистов и мышц-стабилизаторов, участвующих в упражнении.

2. Упражнения со свободным весом более естественны с точки зрения биомеханики, вовлечения мышечных групп в работу, неврологического соответствия и других параметров.

3. Возможность оказать на мышцу большую нагрузку, применяя такие способы, как "читинг", изменение положения тела в процессе движения, "отбив" и другие приемы.

4. Штанги и гантели более универсальны.

5. При выполнении упражнений со свободным весом организм получает большую нагрузку вследствие вовлечения в работу большего количества мышечных групп и, как следствие, большего количества выполненной работы (т. е. перемещение веса на данное расстояние).

Недостатки свободных весов

1. Травмоопасность выполнения упражнений со свободным весом вследствие потери
контроля за движением снаряда.

2. Обязательное наличие страхующего при выполнении «базовых» упражнений.

3. В некоторых упражнениях невозможность изолированной проработки конкретной
мышцы.

4. Зачастую технически более сложны, требуют от выполняющего упражнение
развития координационных навыков.

Преимущества тренажеров

1. Некоторые тренажеры более эффективны для изоляции мышцы или мышечной
группы для более эффективной нагрузки.

2. Более безопасны.

3. Быстро и легко меняется величина отягощения.
Недостатки тренажеров

1. Тренажеры, предполагающие перемещение веса по заданной траектории или
управление скоростью движения, удалили аспект «естественности» движения, который, по
мнению физиологов, увеличивает эффективность в развитии силовых характеристик или
мышечной массы. Это объясняется более естественным неврологическим обеспечением
данного движения.

2. Невозможность выполнения на многих моделях тренажеров упражнений темпового
характера, взрывных и скоростных движений.

3. Большинство тренажеров спроектировано с учетом анатомических данных
среднестатистического человека.

4. Высокотехнологичный внешний вид и современный дизайн зачастую создают у
посетителя фитнес-центра иллюзию того, что сам факт занятия на них обеспечит
максимальную эффективность в достижении поставленных ими целей в области фитнеса.

Резюме: Использование любого вида оборудования оправданно в зависимости от целей и особенностей тренировочной программы, разрабатываемой вами для вашего клиента.