Техника самоорганизации и психосаморегуляции оратора

Начинающему оратору, оказавшемуся один на один с аудиторией, наверняка знакомы состояния, когда «язык прилипает к небу», «сердце готово выпрыгнуть из груди» и т.д. Что же помимо естественного волнения, возникающего вследствие отсутствия ораторского опыта (легкое волнение перед выступлением испытывает большинство лекторов) мешает чувствовать себя уверенно?

Смутное представление о процедуре выступления, нечеткое осознание цели и путей ее достижения.

Страх пред своей некомпетентностью.

Опасение потерять нить повествования, оговориться.

Боязнь негативной реакции аудитории.

Ошибочная предварительная оценка слушателей.

Заниженная самооценка. Оратор не чувствует за собой права требовать корректного и уважительного к себе отношения. Различного рода комплексы (по поводу внешности, манеры держаться или говорить и т.д.).

Воспоминание о неудачных выступлениях.

Плохая «самопрезентация». Неумение выразить свои мысли логически, последовательно, убедительно.

Преодолеть эти тревожные ожидания можно совершенствуя свою подготовку к выступлению, тренируя внимание и память, повышая самооценку, овладевая техникой релаксации.

Выступающий не может чувствовать себя уверенно и управлять вниманием аудитории пока он «привязан к тексту», пока от задачи «что сказать» не перейдете к задаче «как сказать», «как оказать влияние на аудиторию». Последнее предполагает свободное владение материалом. страх пред некомпетентностью преодолевается глубокой работой над проблемой, овладением терминологией, знанием истории вопроса, различных подходов к решению проблемы, ее научных перспектив и т.д.

Как преодолеть чрезмерное волнение перед началом выступления? Эффективны такие методы как мышечная релаксация, нормализация дыхания. Мышечное и нервное напряжения связаны напрямую. Снимая мышечные зажимы, мы восстанавливаем эмоциональное равновесие.

Овладение методом аутотренинга поможет вам регулировать свое состояние. Самовнушение лучше проводить утором и вечером в состоянии пограничном между сном и бодрствованием. При этом следует соблюдать следующие требования к формулам (фразам) внушения. Формулы должны быть: краткими; утвердительными; не рекомендуется употреблять частицу «не»; позитивно окрашенными; реальными (соответствующими возможностям и особенностям человека); в каждой формуле должно содержаться одно намерение, а если их несколько, то близких по смыслу; формулы должны относится к конкретным особенностям поведения.

Уверенному поведению в аудитории способствует высокая самооценка оратора. Принимать самого себя – это значить поддерживать, проявлять доброту и открыто ценить того человека, которым Вы являетесь. Страх и неуверенность, чрезмерная застенчивость и сверх чувствительность, зависимость и замкнутость – ваши главные враги на пути к успеху. Страх перед возможной негативной реакцией аудитории можно уменьшить или преодолеть, наряду с другими методами техникой ответа на вопросы и реплики из зала. Основное правило: не позволяйте вывести себя из равновесия. Избегайте агрессивности, нравоучительности, воинственных ответов.