Тренировка метателя ножа.
Тренировка метателя ножа строится на тех же принципах, что и спортивная тренировка в большинстве других видов спорта. Однако наиболее близкими по своему методологическому содержанию являются стрельба, всевозможные метания и толкания из лёгкой атлетики и отработка «стандартных положений» в спортивных играх (пенальти и угловые в футболе, штрафные броски в баскетболе и т.п.); другими словами, все те виды спортивных дисциплин, в которых имеется практика многократного повторения однотипного действия, разбор до мельчайших подробностей всех технических деталей, а главное, прямая и непосредственная зависимость результата от психического состояния спортсмена (собранности, выдержки и т.п.). Более того, во всех перечисленных видах имеется спортивный снаряд, от умения владеть которым напрямую зависит результат действий. Очерёдность видов подготовки метателя по степени важности решаемых задач выглядит следующим образом:
Именно в такой последовательности следует расставлять приоритеты в своих занятиях на начальном этапе обучения вне зависимости от того, как и где вы тренируетесь (одни или в группе, в помещении или на открытой площадке). Основным тренировочным упражнением для метателя является сам бросок ножа в цель. Однако, нельзя недооценивать важность подготовительных и подводящих упражнений, таких, как: многократная отработка отдельных фаз броска в имитации с ножом или без него (принятие стандартного положения, замах, сам бросок, работа кисти при сходе ножа); броски в цель различных предметов (камушки, мячи и т.п.) на точность попадания и силу удара; согласование дыхания с различными фазами броска (замах – вдох, бросок – акцентированный выдох). Особое внимание следует уделить отработке цепкого, но не напряжённого, взгляда и психической устойчивости на протяжении всей серии бросков и каждого в отдельности, посредством чего вы создаёте чёткую конструкцию единого целого: тело–нож–мишень. Мысль должна опережать действие. За мгновение до схода ножа с руки, необходимо «увидеть» или, точнее, почувствовать результат броска, даже «услышать» звук входящего в мишень ножа, а остальное - дело практики. Физические кондиции (за исключением качества координации движений) не играют существенной роли в спортивном метании ножа. Сам нож представляет собой довольно лёгкий спортивный снаряд, а самая дальняя дистанция для метания на соревнованиях ограничена восьмиметровым рубежом. Учитывая приведённые обстоятельства, делать упор на развитие общефизических качеств, в отрыве от конкретной специфики действий нецелесообразно. Но это не означает полного игнорирования физической подготовки, просто она переходит в статус «специальной физической». Так, например, будут весьма полезными целенаправленные упражнения на развитие гибкости (подвижности) и укрепление суставно-связачного аппарата плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, координации и согласованности действий крупных и мелких мышечных групп на различных фазах броска. Ещё один совет новичку. Прежде чем ставить точность попадания (прихода) ножа в мишень, добейтесь уверенного «залипания» ножа (входа и удержания в мишени). Необходимый минимум «залипаний» должен составлять не менее семидесяти процентов, т.е. из десяти бросков в цель, торчать в мишени должно не менее семи ножей. Итак, надеюсь, вы убедились, что в метании ножа на точность важную роль играют «мелочи» (взгляд, дыхание, сосредоточенность и т.д.), которые во время соревнований и определяют успех метателя. Ещё одной такой «мелочью» является одежда метателя. Кроме элементарного удобства, она должна отвечать требованиям безопасности. Традиционные трусы и майка в этом случае будут не уместны. Наиболее подходящей одеждой для тренировок и соревнований является традиционное кимоно для занятий дзю-до, каратэ, рукопашным боем, выполненное из плотной ткани или просторный спортивный костюм. Ноги обязательно должны быть обуты в спортивную обувь, желательно с жёстким верхом. Особенно важно соблюдать требования к одежде начинающим метателям, т.к. нож имеет тенденцию отскакивать при неправильном приходе в мишенную установку, а полагаться лишь на скорость своей реакции было бы крайне неразумно. Одежда - ваш последний рубеж обороны и защиты от отскочившего ножа.
|
