IX-XI классы

Метание спортивной гранаты выполняется с места или разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

Длина и скорость разбега при метании на дальность, количество бросковых шагов от контрольной отметки до линии броска, отведение гранаты, «обгон снаряда», выпол­нение заключительного усилия и торможение после броска почти абсолютно схожи с техникой метания малого мяча.

Основное отличие в технике метания гранаты связано с особенностью снаряда и способом его держания. Спор­тивную гранату лучше держать у конца рукоятки, чтобы увеличить длину рычага силы при метании. Гранату за­хватывают четырьмя пальцами, а свободный мизинец сги­бается, упираясь в основание рукоятку как показано на рисунке 1, а. Второй способ держания гранаты - захват рукоятки всеми пальцами в кулак (рис. 2, б).

Разбег состоит из двух частей: а) предварительной - от старта (исходное положение) до контрольной отметки (6-8 беговых шагов); б) заключительной - от контроль­ной отметки до линии броска (4-5 бросковых шагов). В первой части разбега учащиеся набирают оптимальную для себя скорость, а во второй части, не снижая скорости бега, выполняют отведение гранаты, «обгон снаряда», бро­сок и торможение.

Разбег начинается легким бегом с постепенным ускоре­нием. В исходном положении перед разбегом и в предвари­тельной части разбега можно держать гранату двумя спо­собами: перед собой - снаряд удерживается в полусогну­той правой руке на уровне подбородка (рис. 2, а) или над плечом (рис. 2, б).

а б

Рис. 1 Рис. 2

 

На контрольную отметку учащийся должен попасть ле­вой ногой (при метании правой рукой), после чего начина­ет отведение и «обгон снаряда» (т. е. увеличивается ско­рость движения нижних звеньев тела по сравнению с верх­ними звеньями тела и гранатой). Шаги в этой части приня­то называть бросковыми. Их может быть 3, 4, 5 и более. Наиболее распространенный вариант - 4 шага. Отведение гранаты может выполняться двумя способами:

а) прямо - назад (рис. 3);

б) дугой вперед-вниз-назад (рис. 4).

Отведение гранаты заканчивается к началу скрестного шага.

Рис. 3

В фазе финального усилия (после постановки левой но­ги на опору в четвертом шаге) вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки. После броска для удержа­ния равновесия следует выполнить быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозить движение тела вперед. При этом можно сделать несколько перескоков на ноге, не ка­саясь линии броска.

В IX-XI классах рекомендуется следующая последо­вательность изучения техники метания гранаты:

1. Ознакомление с техникой метания.

2. Держание гранаты и бросок с места.

3. Изучение финального усилия при бросках с места и с шага левой ногой.

4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в ис­ходное положения для броска.

5. Изучение техники отведения гранаты (на месте, в ходьбе, в легком беге).

6. Свободный бег с гранатой в руке.

7. Метание гранаты с разбега.

В процессе изучения техники метания гранаты почти во всем следует придерживаться указаний, приведенных в разделе «Метание малого мяча».

Рис 4