ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Процесс физического воспитания в школе предусмат­ривает освоение учащимися целого ряда двигательных действий из раздела школьной программы по легкой ат­летике. Это, в свою очередь, требует соответствующего уровня развития физических качеств, обеспечивающих ка­чественное выполнение этих действий. Главенствующая роль в воспитании физических качеств на уроках физиче­ской культуры отводится целенаправленным педагогиче­ским воздействиям.

Педагогические воздействия с целью равномерного вос­питания всех физических качеств рекомендуется осущест­влять в конце основной части урока. Для этого на каждом уроке отводится 10—12 мин. Учащиеся, как мальчики, так и девочки, разделяются на две группы. В первую объеди­няются дети с высокими и средними уровнями развития тех или иных качеств, а во вторую — с низкими. Перегруппи­ровку учащихся рекомендуется делать при воспитании каждого физического качества, что дает возможность диф­ференцированно оказывать педагогическое воздействие при воспитании всех физических качеств и повышать уровень развития отстающих.

Подбор упражнений должен осуществляться с учетом особенностей и требований легкоатлетических видов. На уроках легкой атлетики в основном решаются задачи по­вышения скорости выполнения основного упражнения (бе­га, прыжка, метания) или его отдельных частей и элемен­тов (различных движений руками, ногами, туловищем) и их сочетаний, а также развития мышечной силы и вынос­ливости.

Способность к быстроте движений заложена у челове­ка генетически. К 12—13 годам быстрота и подвижность нервных процессов достигают почти уровня взрослого ор­ганизма. Поэтому важным фактором ' достижения генетически заложенных возможностей в проявлении быстроты является совершенствование ее составляю­щих: до 12—13 лет — частоты и темпа движений, в 14— 16 лет — скоростно-силовых качеств и мышечной силы, в 15—17 лет — скоростной выносливости.

Специальные упражнения для развития скорости бега

1. Беговые движения руками с максимальной скоростью в поло­жении стоя на месте. Длительность упражнения 5—10 с: а) с легким отягощением (гантели); б) без отягощения; в) чередуя упражнение с отягощением и без отягощения.

2. Бег с максимальной частотой движений в упоре стоя (у гим­настической стенки и т. п.) 5—10 с. Быстрые и мощные отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. При выполнении упражнения не подходить к стенке.

3. Бег на месте с максимальной частотой движений без упора с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы.

4. Бег с максимальной частотой движений по меткам, через на­бивные мячи, гимнастические палки и т. п.

5. Быстрая, темповая смена ног из положения разножки (широко­го выпада). Упражнение выполняется без подпрыгивания.

6. Многоскоки на одной ноге 10—15 м с предельной и околопре­дельной скоростью (в легкой атлетике это упражнение называется «бег на одной ноге»).

7. Прыжки на одной ноге на месте в быстром темпе.

8. Бег на коротких отрезках (10—40 м) с предельной и околопре­дельной скоростью: а) со старта; б) с ходу.

Следует помнить, что максимальный темп как элементарных, так и комплексных форм движений развивается с первых же секунд и удерживается в пределах 5—6 с, далее начинает колебаться и в даль­нейшем происходит его снижение. Поэтому для воспитания максималь­ной частоты движений обычно пользуются интервалом времени в 5-10 с.

В младшем школьном возрасте для воспитания скорост­ных качеств подбор средств должен быть направлен глав­ным образом на повышение собственно скоростных спо­собностей. Предпочтение отдается играм, упражнениям, выполняемым с большой частотой движений, т. е. упраж­нений, в которых переменной величиной является ускоре­ние, сообщаемое постоянной массе.

Упражнения скоростно-силового характера оказывают комплексное воздействие на организм школьников.

Специальные скоростно-силовые упражнения

1. Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком.

2. Бег на одной ноге на отрезках 10—15 м: а) с фиксацией вре­мени; б) на выигрыш.

3. Прыжки в приседе на двух ногах «лягушкой» (5—8 прыжков) с последующим переходом на быстрый бег 10—15 м.

4. Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в колен­ном суставе, энергично посылается коленом вперед немного вверх, ту­ловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энер­гично движутся назад-вперед.

5. Многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги впе­ред-вверх и приземлением на нее.

6. Прыжки на двух или одной ноге с преодолением различных препятствий: мячи, гимнастические скамейки и пр.

7. Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные возвышения. То же, на одной ноге.

8. Присед на одной ноге («пистолетик»). Быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

9. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

10. Стоя спиной к опоре (гимнастическая стенка, плинт, тумба, конь и пр.). Одна нога согнута в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на грунте:

а) приседания на одной ноге в быстром темпе;

б) приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

11. Стоя лицом к опоре (гимнастический конь, гимнастическая стенка, плинт, тумба и пр.). Одна нога (выпрямленная в коленном суставе) пяткой касается опоры, другая стоит на грунте:

а) полуприседания и приседания на одной ноге;

б) полуприседания или приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх.

12. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками опереться о рей­ку на уровне плеч. Отталкивания вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава. Выполнять в быстром темпе.

13. Стоя лицом к опоре (гимнастический конь, гимнастическая ска­мейка, плинт, тумба и др.) высотой 60—80 см. Одна нога пяткой ка­сается опоры, другая стоит на грунте. Подскоки на месте. Акцентиро­вать внимание на разгибании голеностопного сустава.

14. Стать на одну ногу, другую поставить на возвышение 15— 30 см. Смена положения ног в быстром темпе.

15. Стоять на месте на одной ноге. Прыжки: а) через быстро вра­щающуюся по кругу веревку; б) то же, но в беге навстречу движу­щейся веревке. Следить за своевременным отталкиванием. Выполнять в быстром темпе.

16. Выпрыгивать вверх из приседа на двух параллельных скамей­ках с набивным мячом 2—3 кг в руках.

17. Стоя на пальцах ног на краю небольшого возвышения (или па рейке гимнастической стенки), поднимание и опускание пяток (пока­чивание): а) на двух ногах; б) на одной ноге. Следить, чтобы ноги в коленном суставе были прямыми. Упражнение выполнять с макси­мальной амплитудой.

18. Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги де­лаются из гимнастических обручей, скакалок или рисуются мелом на полу (всего 10—15 кругов).

19. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим мгновенным отскоком вверх.

20. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

21. Прыжки (толчком обеих) вправо и влево (боком) вдоль ре­зинового шнура на высоте 15—30 см: а) на месте; б) с продвижени­ем вперед; в) с продвижением назад.

22. Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперед и назад.

23. Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на другую. Выполнять в быстром темпе 15—20 с.

24. Броски набивных мячей разного веса различными способами (сверху, снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лежа).

Для воспитания силы применяются многочисленные уп­ражнения, которые необходимо варьировать в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей детей.

Детям младшего и среднего возрастов не рекомендует­ся фиксировать развитие собственно силовых способностей, и потому силовые упражнения должны иметь в основном скоростно-силовую направленность с ограничением стати­ческих напряжений.

В подростковом возрасте целесообразно развивать си­ловую выносливость, чему способствует применение уп­ражнений с небольшим отягощением при относительно большом числе повторений. К воспитанию силовых способ­ностей можно приступать в юношеском возрасте, т. е. только в старших классах.

Силу более мелких групп следует развивать в младших классах, а более крупных - в средних и старших классах. При воспитании силы у школьниц особое внимание следу­ет обращать на развитие мышц брюшного пресса, туло­вища и плечевого пояса.

Рекомендуется такая последовательность использова­ния различных силовых упражнений в одном уроке: сна­чала даются упражнения для воспитания скоростной силы, затем максимальной силы и, наконец, силовой выносли­вости.