Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега

После овладения основами техники метания мяча уче­ники должны работать над точностью и свободой движе­ний, выполняемых по большому пути с возрастающим ус­корением.

Упражнение 1. И. п. - стать спиной вплотную к гимна­стической стенке. Присед на правой, левая прямая впере­ди опирается на всю стопу, руки прямые захватывают пе­рекладину над головой. Выпрямляя правую и упираясь левой, вывести таз, туловище вперед, прогнуться в груд­ной части позвоночника. Выполнять в медленном и быст­ром темпе (рис. 27).

Рис. 27 Рис. 28

Упражнение 2. И. п. - стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом сверху руками держаться за рейку на уровне плеч. Шагнуть левой (правой) ногой вперед, про­гнуться в грудной части позвоночника, вытянуться, фикси­ровать конечное положение 6-8 с (рис. 28).

Упражнение 3. Имитационное упражнение силового характера для совершенствова­ния работы ног во время финаль­ного усилия (рис. 29).

Правая нога должна вы­прямляться ускоренным движе­нием с акцентом в конце выпрям­ления. Направление усилия - больше вперед. Левая нога, принимая на себя усилие, работает как стопор и не дает возможнос­ти уйти занимающемуся вперед с правой ноги.

Рис 29

Упражнение 4. Метание мяча с места из положения стоя левым боком к направлению метания.

Упражнение 5. Метание мяча с одного шага из поло­жения «скрестный шаг».

Упражнение 6. Метание мяча с двух шагов из положе­ния стоя левым боком в направлении метания, левая нога впереди.

Упражнение 7. Отведение мяча:

а) вариант на два ша­га «прямо-назад»;

б) вариант на три шага «вперед-вниз-назад».

Упражнение 8. Метание мяча без предварительного раз­бега:

а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага);

б) с пяти бросковых шагов (с отведением мяча на три шага).

Упражнение 9. Отведение мяча в ходьбе: а) на два шага; б) на три шага.

Упражнение 10. Отведение мяча в медленном беге.

Упражнение 11. Метание мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.

Упражнение 12. Метание мяча с разбега, увеличиваю­щегося по длине, и с повышающейся скоростью.

Полный разбег состоит из 6-8 шагов, выполняемых до контрольной отметки (предварительный разбег), и 4-5 бросковых шагов, выполняемых от контрольной отметки до линии измерения (линии броска).

Упражнение 13. Свободный бег с постепенным наращи­ванием скорости бега, держа метающую руку над плечом; левая рука, согнутая в локтевом суставе, движется в такт бегу.

Упражнение 14. Выполнение бросковых шагов с разбе­га с акцентированием внимания на быстром выполнении скрестного шага («обгон снаряда»). Следить за скручи­ванием туловища вправо, не опускать вниз кисть с мячом; ритм бросковых шагов задает учитель.

Упражнение 15. Бег скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, тулови­ще и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. Об­ращать внимание на скручивание туловища вправо.

Упражнение 16. То же с вытянутой в сторону метаю­щей рукой. Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Упражнение 17. Для торможения движения учащегося вперед после выполнения броска применяются:

а) многократные повторения быстрого перескока на правую ногу при сильном ее сгибании;

б) на бегу выносить правую ногу и резко затормозить движение — остановиться.

Дополнительные (броско вые) упражне­ния с набивным мячом 0,5-1,5 кг

двумя ру­ками из-за головы:

1. Стоя ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Ру­ки полусогнуты, мяч за головой. Броски вперед-вверх в цель или партнеру.

2. Стоя лицом по направлению броска. Правая нога сзади на носке, левая впереди на всей ступне, носок внутрь. Броски вперед-вверх или партнеру.

3. Из и. п. - стоя левым боком в направлении броска, вес тела на полусогнутой правой ноге, туловище наклоне­но вправо, руки с мячом отведены вправо - бросок набив­ного мяча. Акцентировать внимание на вращательно-разгибательном движении правой ноги с последующим подъе­мом на левой вверх и продвижением грудью вперед-вверх в направлении броска (рис. 30). Бросок выполняется за счет разгибания рук в локтевых и сгибания кисти в лучезапястных суставах.

Рис. 30

4. Из положения «скрестного шага» левая нога, стоя­щая сзади, делает шаг вперед. Продвигаясь на левую но­гу и поворачиваясь грудью вперед, последовательно вы­полнить захват, пройти через положение «натянутого лу­ка», выбросить мяч хлестким движением рук.

5. Стоя боком по направлению метания на правой но­ге, левая сзади на носке. С левой ноги выполняются три бросковых шага, во время которых ноги и таз обгоняют плечевой пояс. Бросок выполняется так же, как в упраж­нении 4.

6. Сделав 6-8 беговых шагов, учащиеся выполняют бросковые шаги с последующим броском.