Обучения технике разбега (предварительные и бросковые шаги)

Упражнение 1. И. п.- стоя лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, мяч над плечом. Подход и попа­дание левой (правой) ногой на контрольную отметку с 4— 6 шагов ходьбы.

Упражнение 2. То же, но в сочетании с отведением мяча способом «прямо-назад» или «вперед-вниз-назад» и последующим выполнением скрестного шага и шага ле­вой ногой. Зафиксировать и проверить положение тулови­ща, руки с мячом и ног перед выполнением финального усилия.

Упражнение 3. То же, но в сочетании с броском, акцен­тируя ускорение и ритм бросковых шагов после контроль­ной отметки v обращая внимание на согласованность в движениях ног, туловища, рук в фазе финального усилия.

Затем упражнения 1-3 выполняются с 6, 8 шагов раз­бега, сначала в спокойном беге (с невысокой скоростью), а затем в равноускоренном беге, акцентируя внимание на согласованность предварительной части разбега с бросковыми шагами и на ритм бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Длина предварительного разбега устанавливается пу­тем пробегания от контрольной отметки (линии) в обрат­ном по отношению к метанию направлении. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, мяч над плечом. Разбег на­чинается с шага правой ноги. На месте приземления (постановки) левой ноги (6-й, 8-й шаг) делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой (предва­рительной) части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом в направлении метания и проводят разбег в целом, используя общую для всех контрольную отметку, с которой начинаются отведение мяча и выполнение бросковых шагов. С учетом определенного количества бросковых шагов (четыре или пять) и одного тормозящего определяется длина разбега в целом. Коррек­ция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском мяча.

Задача учащегося в предварительной части разбега со­стоит в приобретении для себя оптимальной скорости or старта до контрольной отметки. Характер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки.

Задача, стоящая перед учащимся при выполнении бро­сковых шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение мяча, подойти к наиболее вы­годному положению перед началом броска и без замедле­ния выполнить последующие фазы метания.

В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМ тела.