Гибкость и ее развитие

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопный суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обуславливающий гибкость суставов, - анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.

На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 20-30°С гибкость выше, чем при 5-10°С); 3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин. гибкость выше, чем до разминки); 4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин. нахождения в теплой ванне при температуре воды + 40°С или после 10 мин. пребывания в сауне).

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости у детей без соразмерного укрепления мышечно-связачного аппарата может вызвать разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания, упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств.

При развитии у детей грациозности, пластичности, красоты движений следует помнить, что все имеющиеся у них движения приобретаются у как результат научения.

Наиболее успешно гибкость формируется в физических упражнениях. К каждому упражнению необходимо относиться сознательно, помня, что, упражняя тело. Мы влияем на мозг.

Для развития гибкости применяются упражнения из двух групп: упражнения на растягивание и упражнения на гибкость. К упражнениям на гибкость относятся все упражнения, выполняемые пружинистыми движениями, махами с разной амплитудой, сериями по 3-5 повторений. К упражнениям на растягивание относятся все упражнения с фиксированием определенной позы с мышечным напряжением в режиме растягивания от 5 до 10 с. Для достижения большей амплитуды движения при выполнении упражнений на гибкость используются предметные ориентиры (коснуться предмета ногой на более высоком уровне, коснуться ладонями пола с прямыми ногами при наклоне вперед и т.п.).

Развитие подвижности в суставах достигается большим количеством повторений каждого упражнения. Перерывы в занятиях на гибкость ухудшают результаты, а после перерыва больше недели не всегда можно восстановить гибкость до прежнего уровня. Для поддержания гибкости необходимы ежедневные занятия, лучшие же результаты достигаются при двухразовых занятиях в день (на утренней гимнастике и гимнастике после дневного сна).