Задание 3. Знакомство с методиками управления течением стрессорных реакций

Знакомство с методиками управления течением стрессорных реакций

Каждый человек может научиться управлять собственными реакциями в нап­ряженных ситуациях. Есть четыре основных метода работы с эмоциональным состоянием:

а) укрепление общего состояния здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха, занятий спортом и т.д.;

б) изменение ситуации, то есть вы избавляетесь от того, что вызывает беспокойство, насколько это возможно;

в) изменение отношения к ситуации;

г) умение расслабиться и не пребывать в обычном для стресса напряжении. Для того, чтобы научиться лучше понимать себя, управлять своими чувствами, поступками, можно применить методики индивидуального планирования.

1.Внутренний диалог. Мы часто выражаем свои надежды и убеждения, paзговаривая с собой, причем часто выражаем свои отрицательные эмоции по отно­шению к себе. Полезно проанализировать то, как вы говорите с собой.

Для анализа стрессовой ситуации можно применить следующие вопросы:

- что произошло (где, когда, с кем, почему?);

- как вы реагировали?

- что вы думали при этом?

- как вы чувствовали себя после этого?

Напишите ответы, которые вы использовали при оценке какой-либо стрессовой ситуации и продумайте - конструктивно ли вы себя вели. Обдумайте, как выбудете себя вести в других случаях, аналогичных этому.

2. Постельные утверждения. Вместо негативных утверждений после событий, вызвавших стресс, или готовясь к стрессовой ситуации, используйте следующие фразы при ответе на вопрос «что делать?»:

- надо выработать план действий;

- лучше поразмыслить, что я смогу сделать, чем понапрасну нервничать;

- не нужно самобичеваний, разумнее все обдумать;

- не стоит переживать, это все равно не поможет;

- может, я вовсе и не тревожусь, а лишь хочу противостоять ситуации. Для сопротивления стрессу и управления ситуацией применяйте следующие фразы:

- я могу принять вызов;

- постепенно я могу уладить ситуацию;

- надо думать не о том, как мне страшно, а о том, что я могу сделать:

- нужно говорить по сути дела;

- напряжение помогает мне справиться с ситуацией;

-теперь можно расслабиться, я контролирую ситуацию.

Медленный глубокий вдох. Отлично.

Для повышения уверенности в себе используйте утверждения:

- Сработало! Я смог это сделать!

- Надо рассказать приятелю, то-то он удивится.

- Все прошло не так плохо, как я ожидал.

- Я переживал больше, чем следовало.

- Я очень доволен своими успехами.

3.Нереальные установки. Чем их больше, тем сильнее вероятность психиче­ских заболеваний. А не придерживаетесь ли Вы подобных установок?

Вам необходимо постоянно получать доказательства любви и одобрения со сторо­ны людей, мнение которых имеет для вас большое значение.

Вам беспрестанно хочется доказать свою полную компетентность во всем или же в отдельных вопросах. Вы рассматриваете свою жизнь как сплошную цепь не­удач и невезения, если наступает черная полоса.

Людей, нанесших вам обиду или причинивших вред, вы относите к категории злобных ничтожеств и постоянно рассказываете о них, проклинаете, обличаете во всех смертных грехах.

Ваши мысли и переживания заняты тем, что кажется Вам опасным или вызы­вает страх.

Весь мир и так плох, а если вы не можете найти выход из неприятной ситуа­ции, он просто ужасен.

Вы не можете избавиться от уныния и враждебности.

Для Вас легче избегать жизненных трудностей, чем бороться, воспитывая свой характер.

Вы всегда помните о своем прошлом. Оно и по сей день определяет Ваши мысли и поступки.

Вы находите счастье в бездействии. Ваша инертность устраивает Вас.

Избавьтесь от этих и подобных нереальных установок, если они у Вас есть!