Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Успокаиваем ум




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Большинству людей очень трудно успокоить свой ум, поскольку это состояние противоположно привычному для каждого из нас непрерывному процессу свободных умственных ассоциаций и спонтанных мыслей. Самая большая проблема – это мысленная болтовня с последующими эмоционально заряженными образами. Осознанное дыхание животом поможет вам сфокусировать ум, но навязчивые мысли все равно будут лезть в голову, пытаясь привлечь к себе ваше внимание. Это очень похоже на назойливые сообщения из службы напоминания. Реакция возникает мгновенно – ваши мысли начинают крутиться вокруг чего-то прозаического и очевидного, вы мысленно делаете какие-то пустые комментарии, отпускаете шуточки и тому подобное. В состоянии бодрствования такая мысленная болтовня обычно остается незамеченной, а иногда даже может сослужить полезную службу. Проблемой она становится, только когда вы пытаетесь расслабиться и успокоить свой ум. Чтобы успокоить свой ум для вхождения в измененное состояние сознания, нужна практика. Вашим вниманием постоянно будут пытаться завладеть навязчивые слова-напоминания и разные тревожные мысли. Это очень мешает и отвлекает, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, заняться внутренней работой или медитируете. Кроме техники сознательного дыхания животом, существует еще пара способов ослабить ментальное давление. Первый – использовать простую аффирмацию, приказывающую уму успокоиться. Например, как только ваш ум начинает болтать или фантазировать, твердо произнесите про себя следующую команду: “Я выбираю не думать об этом. Я намерен успокоить и очистить свой ум”. Мысленно проговаривайте ее каждый раз, когда вас начинают одолевать посторонние мысли. Аффирмацию можно перефразировать и сделать более конкретной. К примеру: “Я намерен не думать о деньгах. Я намерен ни о чем не думать”. Другой способ ослабить давление мыслей - записывать их. Прежде чем расслабиться и приступить к работе с энергией, возьмите блокнот, ручку и приблизительно в течение десяти минут записывайте все, что вас беспокоит, отмечайте любые мысли, которые приходят в голову, - даже случайные. этот метод работает, поскольку вы уделяете внимание своим мыслям и тревогам, записывая их в физической форме. Необходимость в постоянном напоминании для них отпадает, и они перестают давить на вас изнутри. Подобный метод также хорош для борьбы с бессонницей, вызванной тревожными, навязчивыми мыслями.







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 278. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.016 сек.) русская версия | украинская версия