Большинству людей очень трудно успокоить свой ум, поскольку это состояние противоположно привычному для каждого из нас непрерывному процессу свободных умственных ассоциаций и спонтанных мыслей. Самая большая проблема – это мысленная болтовня с последующими эмоционально заряженными образами. Осознанное дыхание животом поможет вам сфокусировать ум, но навязчивые мысли все равно будут лезть в голову, пытаясь привлечь к себе ваше внимание. Это очень похоже на назойливые сообщения из службы напоминания. Реакция возникает мгновенно – ваши мысли начинают крутиться вокруг чего-то прозаического и очевидного, вы мысленно делаете какие-то пустые комментарии, отпускаете шуточки и тому подобное. В состоянии бодрствования такая мысленная болтовня обычно остается незамеченной, а иногда даже может сослужить полезную службу. Проблемой она становится, только когда вы пытаетесь расслабиться и успокоить свой ум. Чтобы успокоить свой ум для вхождения в измененное состояние сознания, нужна практика. Вашим вниманием постоянно будут пытаться завладеть навязчивые слова-напоминания и разные тревожные мысли. Это очень мешает и отвлекает, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, заняться внутренней работой или медитируете. Кроме техники сознательного дыхания животом, существует еще пара способов ослабить ментальное давление. Первый – использовать простую аффирмацию, приказывающую уму успокоиться. Например, как только ваш ум начинает болтать или фантазировать, твердо произнесите про себя следующую команду: “Я выбираю не думать об этом. Я намерен успокоить и очистить свой ум”. Мысленно проговаривайте ее каждый раз, когда вас начинают одолевать посторонние мысли. Аффирмацию можно перефразировать и сделать более конкретной. К примеру: “Я намерен не думать о деньгах. Я намерен ни о чем не думать”. Другой способ ослабить давление мыслей - записывать их. Прежде чем расслабиться и приступить к работе с энергией, возьмите блокнот, ручку и приблизительно в течение десяти минут записывайте все, что вас беспокоит, отмечайте любые мысли, которые приходят в голову, - даже случайные. этот метод работает, поскольку вы уделяете внимание своим мыслям и тревогам, записывая их в физической форме. Необходимость в постоянном напоминании для них отпадает, и они перестают давить на вас изнутри. Подобный метод также хорош для борьбы с бессонницей, вызванной тревожными, навязчивыми мыслями.
