Согните и напрягите левую ногу в колене и ступне. Пошевелите пальцами и повращайте ступней, чтобы легче было сфокусировать на них телесное осознание. Выпрямите ногу. Представьте и постарайтесь ощутить, как в области вашей ступни формируется голубой искрящийся энергетический шар размером с ваш бедренный сустав. Начните выполнять действие отскоков, двигая энергетический шар от ступни до бедренного сустава и обратно до ступни – многократно, снова и снова. На движение в одном направлении должно уходить около 0,5-1 секунды. Почувствуйте, как этот энергетический шар движется сквозь весь объем вашей ноги, сквозь плоть и кости. Продолжайте выполнять это действие минуту или дольше. Варьируйте скорость, то замедляя, то ускоряя движение, найдите оптимальную для вас скорость, вызывающую наиболее сильные ощущения. Повторите упражнение для правой ноги. А потом выполните его для двух ног одновременно. Теперь сосредоточьте телесное осознание на левом колене. Сначала используйте действие помешивания на коленной чашечке. Затем создайте энергетический шар и проработайте им внутри коленного сустава из стороны в сторону, вверх и вниз. Потом поочередно то увеличивайте, то сжимайте энергетический шар внутри колена. После, удерживая колени на небольшом расстоянии друг от друга, выполняйте действие отскоков от колена к колену. Закончите упражнение действием обертывания вокруг колена. Повторите то же упражнение со своим правым коленом.
