Техника. 1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот. 96)

2. Поднимите правую руку к носу, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме

3. Полностью закройте левую ноздрю и вдохните через контролируемую частично открытую правую (фот. 111), следуя технике, данной в пунктах 4—6 ступени 16, описанной выше.

4. Опустите руку, положив ее на колено, и выдохните через открытые ноздри — медленно, устойчиво и плавно, пока легкие не опустошатся полностью.

5. Теперь выполните внешнюю задержку с уддийяной в течение десяти — пятнадцати секунд или сколько сможете, затем ослабьте напряжение

6. Поднимите правую руку к носу, закрыв правую ноздрю полностью, а левую — частично (фот. 112). Вдохните медленно, осторожно и глубоко через левую ноздрю, следуя технике, данной в пунктах 4 — 6 ступени 16, но читая их справа налево и наоборот.

7. Опустите руку, положите ее на колено и выдохните, как в пункте 4 выше.

8. Когда легкие станут совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой в течение десяти-пятнадцати секунд или такое же время, как в предыдущем пункте 5 (фот. 104). Затем ослабьте сжатие.

9. Два вдоха (через каждую ноздрю в отдельности), два выдоха через открытые ноздри и две внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл этой ступени. Повторяйте их в течение десяти — пятнадцати минут в соответствии со своими возможностями. В конце последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182).