Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Техника. 1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V




1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот 96)

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме

3. Вдохните, следуя технике, описанной выше в пунктах 3 — 6 ступени 16 (фот 111)

4. После полного вдоха выполните внутреннюю задержку с мула бандхой, как в пункте 3 ступени 116 (фот 145)

5. Опустите правую руку и выдохните, как в пункте 4 ступени 116

6. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104).

7. Снова поднимите правую руку к ноздрям и вдохните через левую ноздрю, как в пункте 6 ступени III6 (фот. 112).

8. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мул?» банд-хой на такое же время, как и в вышеописанном пункте 4 (фот. 145).

9. Опустите руку и выдохните, как в пункте 5, описанном выше

10. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной, как в пункте 6 (фот. 104) Затем ослабьте напряжение уддийяны

11. Два вдоха (один через правую и другой — через левую ноздрю), две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через открытые ноздри, и внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл Повторяйте его согласно вашим возможностям. После завершения последнего цикла вдохните нормально через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182) Если будет ощущаться какое-либо напряжение, оставьте практику на один день.







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 84. Нарушение авторских прав

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2018 год . (0.001 сек.) русская версия | украинская версия