BioForce HRV - мощный инструмент для ваших тренировок.

Как только вы установили, как определить готовность вас или ваших атлетов к тренировкам, вам нужно научиться увеличивать ее, через пассивное и активное восстановление. Пассивное восстановление включает такие вещи, как гидротерапия, терапия массажем, миофасциальное расслабление и ледяная ванна или что-то еще, что основывается на постоянном низком сердечном ритме. В активный отдых, входят такие вещи, как действия с увеличенным темпом, перемещение саней и различные формы аэробной работы. Техника регенерации и восстановления, должны быть организованны таким образом, чтобы избежать приспособления тела к ним. Так же важно понимать, что роль методов восстановления и регенерации важна для увеличения готовности к тренировкам, но их неправильное использование, может помешать адаптивному процессу в тренировках. Тело должно подвергаться достаточному стрессу, чтобы вызвать изменения, но злоупотребление методами восстановления может вызвать снижение тренировочного эффекта. Из всего сказанного выше следует, что есть периоды, когда эти методы особенно важны, когда требуется восстановление анатомического баланса (т.е. когда у вас низкая готовность к тренировкам или приближается перетренированность) и во время соревновательного сезона.

Цель фазы восстановления, часто называемых, разгрузочные недели, позволить телу отдохнуть, чтобы оно было готово к следующему интенсивному тренировочному блоку. Разгрузка очень важна в учебном процессе для поддержания здоровья, физического и умственного. На основе моего собственного опыта, разгрузочная неделя похожа на вечность, в ее начале вы чувствуете себя избитым и требующим отдыха, а под конец вновь готовы к тяжелым тренировкам. Этот психологический эффект, одна из причин по которой, я использую разгрузочные недели, она оживляет мотивацию.

Интенсивные тренировки, ментальный и эмоциональный стресс, все это воздействует на способность вашего тела к восстановлению и приводит к перетренированности. Так как вы достигаете все большей и большей силы и уровня подготовки, требуется более интенсивная нагрузка, чтобы получить желаемый эффект от тренировок, но с увеличением нагрузки увеличивается и шанс перетренироваться. Методы регенерации должны использоваться, чтобы сохранить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой.

Соревновательный сезон, самая важная фаза в году, для внедрения техник восстановления. Редко в течение соревновательного года, вашей целью будет поднять уровень физической подготовки, скорее это будет сохранение здоровья и облегчение подготовки на высоком уровне. Регенерационные техники могут использоваться во время интенсивных тренировок и соревнований, для увеличения готовности к следующему выступлению.

Давайте рассмотрим несколько различных стратегий восстановления и регенерации и то, как их лучше использовать.