Ледяные ванны самый популярный способ восстановления вследствие того, что многие тренера полагают, что они помогут минимизировать повреждение мускулов, уменьшить чувствительность мышц, уменьшить воспаление и приводят к быстрому восстановлению. В то время как логика за использование холодной терапии звучит нормально, воспаление и повреждение мускулов – важные спусковые механизмы, для начала мышечной адаптации, приводящей к увеличению физической подготовленности. Некоторые исследования показали, что холодные ванны сразу после тренировки могут уменьшить уровни анаболических гормонов IGF-1, так же увеличивая уровни катаболических агентов. Но терапия холодом, действительно имеет место в регенерации, особенно в течение соревновательного сезона, когда нужно уменьшить уровень стресса и увеличение уровня подготовки не является первоочередной задачей. Так же во время особенно интенсивных тренировок, терапия холодом будет эффективным инструментом в уменьшении хронического воспаления. Помните, что воспаление – важная часть адаптивного процесса тренировок, таким образом, ваша цель не должна всегда состоять в том, чтобы уменьшить его.
