Общеразвивающие упражнения (на гимнастических скамейках) №4

И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе; 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, повторить (6-7 раз);

и. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе; 1 - руки в стороны; 2 - наклон влево (вправо), коснуться пальцами рук пола; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, повторить (6 раз);

и. п.: сидя верхом на скамейке, ноги прямые, руки за головой; 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, повторить (5-6 раз);

и. п.: стоя перед скамейкой, руки вдоль туловища; 1 - шаг правой ногой на скамейку; 2 - шаг левой ногой на скамейку; 3 - опустить правую ногу на пол; 4 - шаг левой ногой со скамейки; повернуться кругом и повторить упражнение (3-5 раз);

и. п.: сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки; 1-2 - поднять прямые ноги вверх-вперед; 3—4 - вернуться в исходное положение, повторить (5-6 раз)

Общеразвивающие упражнения (с рейкой или планкой) (по 4-6 человек) №5

И. п.: основная стойка, рейка в опущенных руках внизу; 1 - подтянуть рейку к груди; 2 - рейку верх, правую ногу отставить назад на носок; 3 - рейку к груди, правую ногу приставить; 4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой, повторить (6 раз);

и. п.: стоя в затылок друг к другу на расстоянии двух шагов, рейка хватом правой рукой внизу; 1 - рейку в сторону; 2 - вверх и переложить в другую руку; 3 - рейку в сторону; 4 - опустить вниз, повторить (3-4 раза); И. п.: основная стойка, рейка в опущенных руках внизу; 1-2 - присесть, рейку вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение, повторить (6 раз);

и. п.: основная стойка, рейка у груди в согнутых руках; 1 - поднять согнутую в колене правую ногу, коснуться ко-лена рейкой; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой, повторить (6-8 раз);

и. п.: ноги на ширине плеч, рейка внизу; 1-2 - наклоняясь, опустить рейку вниз; 3-4 - вернуться в исходное положение, повторить (6 раз);

и. п.: лежа на спине, рейка в согнутых руках на груди; 1 - поднять рейку в прямых руках вверх; 2 - рейку за голову, руки прямые; 3 - рейку вверх; 4 - вернуться в исходное положение, повторить (5-6 раз)