Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ




 

Сделать раз­мин­ку мышц пе­ред тре­ни­ров­кой очень важ­но. Раз­мин­ка под­го­тав­ли­ва­ет те­ло к пред­с­то­ящей ра­бо­те.

1. Раз­мин­ка ус­ко­ря­ет кро­во­ток в мыш­цах, в ре­зуль­та­те че­го мыш­цы мо­гут ра­бо­тать бо­лее эф­фек­тив­но.

2. По­вы­шая тем­пе­ра­ту­ру мышц, раз­мин­ка поз­во­ля­ет сде­лать мы­шеч­ное сок­ра­ще­ние бо­лее быс­т­рым и эф­фек­тив­ным.

3. Гра­мот­ная раз­мин­ка сни­жа­ет ве­ро­ят­ность травм.

В иде­але, преж­де чем прис­ту­пить к си­ло­вой тре­ни­ров­ке мышц брюш­но­го прес­са, вам сле­ду­ет вы­пол­нить лег­кую аэроб­ную ра­бо­ту в те­че­ние пя­ти ми­нут. Воз­мож­но, по­вы­сить эф­фек­тив­ность раз­ми­ноч­ных дей­с­т­вий вам по­мо­гут уп­раж­не­ния на рас­тяж­ку тех час­тей те­ла, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют осо­бое нап­ря­же­ние в ра­бо­те. В дан­ном слу­чае - это шея и по­яс­ни­ца. Эти уп­раж­не­ния пред­с­тав­ле­ны в гла­ве 10.

 

КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ?

 

Вопрос, ко­то­рый ча­ще все­го за­да­ют на­чи­на­ющие, зву­чит приб­ли­зи­тель­но так: с ка­ко­го объ­ема наг­руз­ки сле­ду­ет на­чать ре­гу­ляр­ные за­ня­тия? В дан­ной кни­ге пред­ла­га­ет­ся осо­бый ре­жим тре­ни­ро­вок, но каж­дый на­чи­на­ет прог­рам­му за­ня­тий со сво­ей точ­ки от­с­че­та.

Вначале сле­ду­ет скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на ос­во­ении пра­виль­ной тех­ни­ки вы­пол­не­ния дви­же­ний. Са­мым эф­фек­тив­ным спо­со­бом это­го яв­ля­ет­ся вы­пол­не­ние дви­же­ний в та­кие мо­мен­ты, ког­да вы све­жи и от­дох­ну­ли. Ес­ли вы быс­т­ро утом­ля­етесь, в ре­зуль­та­те че­го тех­ни­ка стра­да­ет, прер­ви­тесь и дай­те те­лу от­дох­нуть. На­бе­ри­тесь тер­пе­ния и не фор­си­руй­те ре­зуль­та­ты на на­чаль­ных эта­пах тре­ни­ров­ки. Как толь ко дви­же­ния ос­во­ены нас­толь­ко, что они ста­ли ва­шей вто­рой на­ту­рой, вы мо­же­те на­чать фор­си­ро­ван­ные тре­ни­ров­ки. Ос­ва­ивай­те сту­пень­ку за сту­пень­кой, не пе­рес­ка­ки­вая, до­би­вай­тесь на­деж­ных и ус­той­чи­вых ре­зуль­та­тов на каж­дой ста­дии ос­во­ения прог­рам­мы. Ста­рай­тесь при­дер­жи­вать­ся прин­ци­па: мед­лен­но, но вер­но.

АМПЛИТУДА ДВИ­ЖЕ­НИЯ И ФИ­ЗИ­ЧЕС­КОЕ НАП­РЯ­ЖЕ­НИЕ

Очень важ­но, что­бы на про­тя­же­нии все­го дви­же­ния мыш­ца ра­бо­та­ла, пре­одо­ле­вая соп­ро­тив­ле­ние. Про­ще го­во­ря, при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния нап­ря­же­ние мыш­цы дол­ж­но сох­ра­нять­ся пос­то­ян­ным, и вы дол­ж­ны чув­с­т­во­вать, как сок­ра­ща­ют­ся мы­шеч­ные во­лок­на в лю­бой фа­зе дви­же­ния. Ни один мо­мент дви­же­ния нс дол­жен «вы­па­дать» из-под кон­т­ро­ля. Кон­т­ро­ли­руя дви­же­ние, чув­с­т­вуй­те ра­бо­ту мышц.

 


Поможем в написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой





Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 242. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.022 сек.) русская версия | украинская версия
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7