ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О МЫШЦАХ ГОЛОВЫ И ШЕИ

При тре­ни­ров­ке мышц брюш­но­го прес­са во из­бе­жа­ние травм и дру­гих не­га­тив­ных пос­лед­с­т­вий не­об­хо­ди­мо осо­бое вни­ма­ние уде­лить пра­виль­но­му по­ло­же­нию шеи и по­яс­ни­цы. Нач­нем с пер­во­го.

Когда для тре­ни­ров­ки мышц брюш­но­го прес­са ста­ли при­ме­нять тре­на­же­ры-ка­чал­ки, то проб­ле­ма пе­ре­нап­ря­же­ния мышц шей­но­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка и про­фи­лак­ти­ка травм этой час­ти те­ла вста­ли очень ос­т­ро. Очень важ­но, что­бы в об­лас­ти шеи не бы­ло зна­чи­тель­ных бо­ле­вых ощу­ще­ний. Дос­тиг­нуть это­го прос­то и без ка­ких-ли­бо спе­ци­аль­ных прис­по­соб­ле­ний. Я бы да­же рис­к­нул за­явить, что без спе­ци­аль­ных прис­по­соб­ле­ний, ис­поль­зуя пра­виль­ную тех­ни­ку дви­же­ний, сде­лать это зна­чи­тель­но про­ще.

Когда вы вы­пол­ня­ете опус­ка­ния-под­ни­ма­ния вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не, то пов­ре­дить мыш­цы шеи лег­ко, хо­тя де­ло здесь вов­се не в мыш­цах шеи. Проб­ле­ма сос­то­ит в том, что ва­ша го­ло­ва, отя­го­щен­ная брен­ны­ми мыс­ля­ми, ве­сит ни­как не мень­ше пя­ти ки­лог­рам­мов. Та­ким об­ра­зом, что­бы из­бе­жать бо­лей в об­лас­ти шеи, вам сле­ду­ет по­ду­мать о по­ло­же­нии го­ло­вы при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния.

Правильная тех­ни­ка дви­же­ний: Что­бы из­бе­жать бо­лей в об­лас­ти шеи, сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся двух ос­нов­ных прин­ци­пов:

1. При вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний на мыш­цы брюш­но­го прес­са вам не­об­хо­ди­мо сле­дить за тем, что­бы меж­ду под­бо­род­ком и груд­ной клет­кой сох­ра­ня­лось прос­т­ран­с­т­во раз­ме­ром с яб­ло­ко или с ваш ку­лак. То есть под­бо­ро­док не дол­жен ка­сать­ся гру­ди.

Правильное ис­ход­ное по­ло­же­ние яв­ля­ет­ся час­тью го­тов­нос­ти к вы­пол­не­нию уп­раж­не­ния. Ва­ша спи­на дол­ж­на быть не выг­ну­той и не скруг­лен­ной, жи­вот слег­ка втя­нут (в со­че­та­нии со слег­ка сжа­ты­ми яго­ди­ца­ми). Ес­ли вы вы­пол­ни­те эти ре­ко­мен­да­ции, то по­яс­ни­ца ока­жет­ся при­жа­той к по­лу, а пу­пок уй­дет внутрь жи­во­та, бли­же к поз­во­ноч­ни­ку. Мыс­лен­но за­фик­си­руй­те это по­ло­же­ние, преж­де чем прис­ту­пать к вы­пол­не­нию под­хо­да.

Готовность к вы­пол­не­нию уп­раж­не­ния оз­на­ча­ет еще мыс­лен­ную го­тов­ность, пра­виль­ную нас­т­рой­ку. Вы дол­ж­ны скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния, свес­ти все мыс­ли во­еди­но, но бо­лее под­роб­но об этом - в сле­ду­ющей гла­ве. Итак, зай­ми­те пра­виль­ное ис­ход­ное по­ло­же­ние, мыс­лен­но нас­т­рой­тесь на вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния и на­чи­най­те.