ИСТИНА ПРОСТА

Курт Брунгардт

Плоский живот за 3 минуты в день

Minute ABC

Издательства: Эксмо, В. Секачев, 2005 г.Мягкая обложка, 128 стр.

ISBN 5-04-005417-3

Тираж: 5000 экз.

Формат: 84x108/32
(для тех, кому некогда посещать спортивный зал)

LdGray

Уважаемый чи­та­тель! Ва­ше­му вни­ма­нию пред­ла­га­ет­ся кни­га, где в крат­ком ви­де пред­с­тав­ле­на прог­рам­ма из­бав­ле­ния от го­да­ми на­ко­пив­ших­ся от­ло­же­ний в том мес­те, где они при­сут­с­т­ву­ют на­ибо­лее час­то - в об­лас­ти жи­во­та. Они ме­ша­ют, не да­ют пол­но­цен­но дви­гать­ся, ло­жат­ся не­по­мер­ной тя­жес­тью на ра­бо­ту сер­д­ца. Мно­гие хо­тят из­ба­вить­ся от них раз и нав­сег­да. Но все не так прос­то. Мож­но нап­рячь­ся один раз и по­те­рять ка­кое-то ко­ли­чес­т­во ки­лог­рам­мов, но слож­ность зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы по­том не наб­рать вдвое боль­ше. А ведь наб­ран­ный вновь вес бу­дет бо­лее «проб­ле­ма­тич­ным», пос­коль­ку, те­ряя и мы­шеч­ную, и жи­ро­вую мас­су, мы, к со­жа­ле­нию, об­ла­да­ем спо­соб­нос­тью на­би­рать толь­ко жи­ро­вую. По­это­му не сле­ду­ет спе­шить и сто­ит по­ду­мать о том, что­бы ре­шить за­да­чу ком­п­лек­с­ным пу­тем, па­рал­лель­но вы­ра­бо­тав у се­бя по­ло­жи­тель­ные на­вы­ки: пра­виль­но пи­тать­ся и под­дер­жи­вать фи­зи­чес­кую фор­му. Да­же са­мый за­ня­тый че­ло­век мо­жет вык­ро­ить для сво­его здо­ровья нес­коль­ко ми­нут в день. Тем бо­лее что это вре­мя оку­пит­ся пол­нос­тью улуч­ше­ни­ем здо­ровья, по­вы­ше­ни­ем уров­ня пси­хи­чес­ко­го са­мо­чув­с­т­вия, ко­то­рое, что ес­тес­т­вен­но, за­ви­сит от ва­ше­го внеш­не­го ви­да.

 

Автор дан­ной кни­ги, не­сом­нен­но, яв­ля­ет­ся неп­рев­зой­ден­ным спе­ци­алис­том не толь­ко в об­лас­ти спор­тив­ных дос­ти­же­ний, фит­не­са (здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни), но и спе­ци­алист: он по дан­ной проб­ле­ме - ком­п­лек­с­ной прог­рам­ме фор­ми­ро­ва­ния кра­си­вых мышц в об­лас­ти жи­во­та. Соз­дан­ная им сис­те­ма рас­счи­та­на на лю­дей, не име­ющих воз­мож­нос­ти ре­гу­ляр­но по­се­щать гим­нас­ти­чес­кие за­лы и сле­дить за каж­дым лиш­ним ку­соч­ком съеден­ной пи­щи. Тре­ни­ро­воч­ная часть прог­рам­мы от­ли­ча­ет­ся гра­мот­ным под­бо­ром уп­раж­не­ний и их ме­то­ди­чес­кой пос­ле­до­ва­тель­нос­тью, ра­ци­ональ­ным че­ре­до­ва­ни­ем наг­руз­ки и от­ды­ха. Толь­ко бла­го­да­ря пра­виль­но по­доб­ран­ным па­ра­мет­рам ин­тен­сив­нос­ти наг­руз­ки в со­че­та­нии с кон­цен­т­ра­ци­ей вни­ма­ния и воз­мож­но дос­ти­же­ние ощу­ти­мых ре­зуль­та­тов все­го за три ми­ну­ты в день!

Комплексная прог­рам­ма под­ра­зу­ме­ва­ет воз­дей­с­т­вие не толь­ко сна­ру­жи (фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния), но и из­нут­ри (пи­та­ние). В кни­ге да­ны ре­ко­мен­да­ции по ра­ци­ональ­но­му сба­лан­си­ро­ван­но­му пи­та­нию. Не­боль­шой объ­ем кни­ги, по-ви­ди­мо­му, не дал воз­мож­нос­ти ав­то­ру под­роб­но ос­та­но­вить­ся на этом воп­ро­се. В нас­то­ящее вре­мя име­ет­ся дос­та­точ­но ли­те­ра­ту­ры, ос­ве­ща­ющей сов­ре­мен­ный взгляд на проб­ле­му пра­виль­но­го пи­та­ния и пи­та­ния для сни­же­ния ве­са. По­это­му, ес­ли пред­с­тав­лен­ной в дан­ной кни­ге ин­фор­ма­ции по воп­ро­су пи­та­ния вам по­ка­жет­ся не­дос­та­точ­но, об­ра­ти­тесь к дру­гим ис­точ­ни­кам. Их сей­час бо­лее чем дос­та­точ­но, но будь­те в этом воп­ро­се ос­то­рож­ны и бла­го­ра­зум­ны.

Теперь о нас­т­рое. Не­сом­нен­но, вы уже мно­гое ви­де­ли, чи­та­ли, слы­ша­ли и на мно­гое мах­ну­ли ру­кой. И пра­виль­но сде­ла­ли! Боль­шая часть то­го, что в нас­то­ящее вре­мя рек­ла­ми­ру­ют сред­с­т­ва мас­со­вой ин­фор­ма­ции, толь­ко на рек­ла­му и го­дит­ся. Не на­до ху­деть на 20 ки­лог­рам­мов в те­че­ние ме­ся­ца! Ни­че­го, кро­ме вре­да для здо­ровья, это не при­не­сет. Не сто­ит ве­рить в сказ­ки о чу­до­дей­с­т­вен­ном по­ху­де­нии, ле­жа в пос­те­ли или на ди­ва­не пе­ред те­ле­ви­зо­ром. Чу­дес не бы­ва­ет! И ис­поль­зо­ва­ние од­но­го толь­ко тре­на­же­ра, ка­ким бы ве­ли­ко­леп­ным он ни был, не даст ожи­да­емых ре­зуль­та­тов. Так что ж? Нав­сег­да рас­стать­ся с мыс­лью о со­вер­шен­с­т­во­ва­нии сво­его те­ла? Нет! Прос­то все на­до де­лать ра­зум­но и пос­те­пен­но. К то­му же очень ра­зум­но и очень пос­те­пен­но. И в ком­п­лек­се.

И еще од­но. При­ро­да соз­да­ла каж­до­го че­ло­ве­ка, дав ему свои ин­ди­ви­ду­аль­ные чер­ты. Не на­до их ло­мать! Под­чер­к­ни­те по­ло­жи­тель­ное, сгладь­те не­дос­тат­ки. Кто ска­зал, что не­ес­тес­т­вен­но ху­дая ма­не­кен­щи­ца - это кра­си­во и всем нра­вит­ся? Лю­би­те свое те­ло та­ким, ка­ким его вам да­ла мать-при­ро­да. К то­му же да­же са­мая то­щая ко­ро­ва ни­ког­да не ста­нет га­зелью. Ставь­те се­бе ре­аль­ные це­ли. Ус­пе­ха!

М. Рос­тов­це­ва,

кандидат пе­да­го­ги­чес­ких на­ук до­цент ка­фед­ры гим­нас­ти­ки Ака­де­мии куль­ту­ры

Эта кни­га пос­вя­ща­ет­ся мо­им брать­ям, а так­же Бра­йе­ну и Деб­би Холмс, ока­зав­шим под­дер­ж­ку сво­ими со­ве­та­ми

Общие по­ло­же­ния

МАНИАКАЛЬНОЕ УВ­ЛЕ­ЧЕ­НИЕ НА­КАЧ­КОЙ БРЮШ­НО­ГО ПРЕС­СА

Мышцы брюш­но­го прес­са яв­ля­ют­ся ос­но­вой ва­шей си­лы и мо­щи. Вся­кий раз, ког­да вы пы­та­етесь что-то под­нять, нак­ло­ня­ете или по­во­ра­чи­ва­ете ту­ло­ви­ще, пе­ре­но­си­те тя­жес­ти и ста­ра­етесь сох­ра­нять рав­но­ве­сие те­ла, вы ис­поль­зу­ете мыш­цы брюш­но­го прес­са и как не­пос­ред­с­т­вен­ный ис­точ­ник фи­зи­чес­кой си­лы, и как сред­с­т­во пе­ре­да­чи уси­лия от дру­гих мышц сво­его те­ла. Хо­ро­шо раз­ви­тые мыш­цы брюш­но­го прес­са - это не­об­хо­ди­мое ус­ло­вие хо­ро­шей осан­ки и здо­ро­вой по­яс­ни­цы. Брюш­ной пресс, кро­ме то­го, яв­ля­ет­ся за­ло­гом фи­зи­чес­кой кра­со­ты. О вся­ком че­ло­ве­ке, име­ющем хо­ро­шо раз­ви­тые мыш­цы брюш­но­го прес­са, мож­но ска­зать, что он уже на­хо­дит­ся на пу­ти к кра­си­во­му те­лу. И мил­ли­оны дол­ла­ров, еже­год­но зат­ра­чи­ва­емые на «ма­ни­акаль­ное ув­ле­че­ние на­кач­кой брюш­но­го прес­са», под­т­вер­ж­да­ют стрем­ле­ние мно­гих лю­дей сох­ра­нять эту часть сво­его те­ла в прив­ле­ка­тель­ном и фи­зи­чес­ки раз­ви­том сос­то­янии. Пос­коль­ку мыш­цы брюш­но­го прес­са яв­ля­ют­ся ос­но­вой здо­ровья и кра­со­ты, чрез­мер­ное ув­ле­че­ние фи­зи­чес­ким раз­ви­ти­ем имен­но этой груп­пы мышц ста­но­вит­ся впол­не по­нят­ным.

 

ИСТИНА ПРОСТА

 

Эрнест Хе­мин­гу­эй как-то ска­зал, что «глав­ной при­чи­ной всег­да го­во­рить прав­ду яв­ля­ет­ся то, что так лег­че все­го за­пом­нить свои сло­ва». Ког­да де­ло ка­са­ет­ся брюш­но­го прес­са, соз­да­ет­ся впе­чат­ле­ние, что не­кие си­лы пре­пят­с­т­ву­ют нам и за­по­ми­на­нии ис­ти­ны. Эти си­лы ок­ру­жа­ют нас ог­ром­ным ко­ли­чес­т­вом заб­луж­де­ний и ми­фов, не­имо­вер­ным чис­лом раз­лич­ных ме­ха­низ­мов, прог­рамм и «чу­до­дей­с­т­вен­ных» ди­ет, в ре­зуль­та­те че­го мы не име­ем ни ма­лей­шей воз­мож­нос­ти за­пом­нить нес­коль­ко прос­тых ис­тин.

Если что- то ка­жет­ся вам слиш­ком хо­ро­шим, что­бы быть прав­дой, то ско­рее все­го оно ис­ти­ной не яв­ля­ет­ся. Су­щес­т­ву­ет не­ма­ло слу­ча­ев, ког­да на раз­лич­ных пре­зен­та­ци­ях ме­ди­цин­с­ко­го обо­ру­до­ва­ния пот­ре­би­те­лям ста­ра­ют­ся на­вя­зать раз­лич­ные «чу­до­дей­с­т­вен­ные» сред­с­т­ва для раз­ви­тия мышц брюш­но­го прес­са: по­яс­ные рем­ни, одеж­ду из осо­бых ма­те­ри­алов, все­воз­мож­ные лен­точ­ные ме­ха­низ­мы, ко­то­рые дол­ж­ны бы­ли бы сде­лать жи­вот плос­ким. Сей­час мы име­ем де­ло с но­вым по­ко­ле­ни­ем по­доб­ных шту­чек, са­мым по­пу­ляр­ным из ко­то­рых ста­ли спе­ци­аль­ные ро­ли­ко­вые тре­на­же­ры для раз­ви­тия этой груп­пы мышц. Смеш­нее все­го то, что каж­дый че­ло­век уже рас­по­ла­га­ет прак­ти­чес­ки иде­аль­ным сред­с­т­вом для тре­ни­ров­ки брюш­но­го прес­са -сво­им соб­с­т­вен­ным те­лом. Для раз­ви­тия поч­ти лю­бой дру­гой груп­пы мышц ва­ше­го те­ла не­об­хо­ди­мы отя­го­ще­ния или спе­ци­аль­ные прис­по­соб­ле­ния - нап­ри­мер, бу­дут бес­по­лез­ны лю­бые по­пыт­ки раз­ви­тия би­цеп­сов, ес­ли не ис­поль­зо­вать для это­го отя­го­ще­ния. А вот для раз­ви­тия мышц брюш­но­го прес­са вы рас­по­ла­га­ете всем не­об­хо­ди­мым от рож­де­ния. По­это­му не сто­ит бес­по­ко­ить­ся и ут­руж­дать се­бя по­ис­ка­ми ка­ко­го-ли­бо спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния.