Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ




 

Еще один спо­соб под­го­то­вить­ся к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных ви­ди­мых об­ра­зов зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы осоз­нан­но рас­сла­бить свое те­ло от кон­чи­ков ступ­ней до ма­куш­ки го­ло­вы.

Расположитесь по­удоб­нее в по­ло­же­нии ле­жа или си­дя и сде­лай­те па­роч­ку глу­бо­ких вдо­хов. Дай­те сво­ему те­лу ко­ман­ду на ре­лак­са­цию. Пос­ле это­го по­чув­с­т­вуй­те те час­ти те­ла, ко­то­рые на­хо­дят­ся в соп­ри­кос­но­ве­нии с по­лом или сту­лом. В том слу­чае, ес­ли вы на­хо­ди­тесь в по­ло­же­нии ле­жа, по­чув­с­т­вуй­те пят­ки, яго­ди­цы, пле­чи и го­ло­ву в тех точ­ках, в ко­то­рых эти час­ти ва­ше­го те­ла ка­са­ют­ся по­ла. За­тем сос­ре­до­точь­те вни­ма­ние на ступ­нях. Дай­те ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние, об­ра­ща­ясь ко всем мель­чай­шим мыш­цам на по­дош­ве сто­пы и пе­ре­хо­дя пос­те­пен­но к мыш­цам на сво­де сто­пы. Пе­ре­мес­ти­те вни­ма­ние на ик­ры ног и дай­те им ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. За­тем скон­цен­т­ри­руй­те вни­ма­ние на бед­рах, дав им ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. Пе­ре­мес­ти­те вни­ма­ние на мыш­цы яго­диц и от­дай­те им ко­ман­ду на ре­лак­са­цию, за­тем пос­те­пен­но пе­ре­ме­щай­те вни­ма­ние на ниж­нюю часть спи­ны, сред­нюю часть и вер­х­нюю часть спи­ны, вся­кий раз да­вая ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние. За­тем точ­но так же до­бей­тесь пос­ле­до­ва­тель­ной ре­лак­са­ции плеч, пред­п­ле­чий, кис­тей рук, груд­ной клет­ки и брюш­но­го прес­са. На­ко­нец, от­дай­те ко­ман­ду на рас­слаб­ле­ние шее, го­ло­ве, ли­це­вым мыш­цам и гор­лу. Не­об­хо­ди­мо пос­ле­до­ва­тель­но прой­ти по мель­чай­шим мыш­цам вок­руг глаз, мыш­цам щек и же­ва­тель­ным мыш­цам, от­да­вая вся­кий раз ко­ман­ду на ре­лак­са­цию. До­бей­тесь рас­слаб­ле­ния мышц лба и все­го че­ре­па. Пос­ле то­го как пос­ле­до­ва­тель­но, часть за час­тью вы рас­сла­би­те все свое те­ло, дай­те се­бе воз­мож­ность все глуб­же и глуб­же пог­ру­зить­ся в ре­лак­са­цию, под­чи­ня­ясь гра­ви­та­ции и ис­пы­ты­вая ощу­ще­ние, буд­то ва­ше те­ло рас­т­во­ря­ет­ся на по­лу.

После то­го как добь­етесь же­ла­емо­го уров­ня рас­слаб­ле­ния, вы бу­де­те го­то­вы к иде­омо­тор­ной под­го­тов­ке и соз­да­нию по­ло­жи­тель­ных зри­тель­ных об­ра­зов. Для вы­хо­да из сос­то­яния ре­лак­са­ции прос­то ска­жи­те се­бе: «На счет три я от­к­рою гла­за, ощу­щая се­бя от­дох­нув­шим и на­пол­нен­ным энер­ги­ей, не­об­хо­ди­мой для то­го, что­бы про­жить ос­та­ток дня». Этот ме­тод бу­дет так­же хо­рош в том слу­чае, ес­ли вы за­ни­ма­етесь с пар­т­не­ром. Мож­но сде­лать так, что­бы он или она сво­ими ко­ман­да­ми про­ве­ли про­цесс ре­лак­са­ции ва­ше­го те­ла.

 


Поможем в написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой





Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 232. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7