БОКОВЫЕ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА (КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА)

Каждый раз, ког­да вы вы­пол­ня­ете скру­чи­ва­ющие дви­же­ния ту­ло­ви­щем (по­во­ро­ты), вы нап­ря­га­ете, то есть тре­ни­ру­ете, ко­сые мыш­цы жи­во­та. Са­мым рас­п­рос­т­ра­нен­ным при­ме­ром это­му яв­ля­ет­ся скру­чи­ва­ющее дви­же­ние ту­ло­ви­щем в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не.

При вы­пол­не­нии это­го дви­же­ния про­ис­хо­дит сле­ду­ющее: (1) од­на ло­пат­ка от­ры­ва­ет­ся от по­ла; (2) од­на часть груд­ной клет­ки дви­жет­ся по нап­рав­ле­нию к про­ти­во­по­лож­но­му (так на­зы­ва­емо­му раз­но­имен­но­му) бед­ру.

Таким об­ра­зом, пра­ви­ло третье:

Если при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ния од­на сто­ро­на груд­ной клет­ки дви­жет­ся по нап­рав­ле­нию к про­ти­во­по­лож­но­му "(раз­но­имен­но­му) бед­ру (дви­же­ние скру­чи­ва­ния), то про­ис­хо­дит сок­ра­ще­ние, а со­от­вет­с­т­вен­но и тре­ни­ров­ка бо­ко­вых (ко­сых) мышц брюш­но­го прес­са.

Вы так­же нап­ря­га­ете ко­сые мыш­цы жи­во­та каж­дый раз, ког­да прос­то от­ры­ва­ете от по­ла од­ну по­ло­ви­ну вер­х­ней час­ти те­ла без дви­же­ния скру­чи­ва­ния. При­ме­ром яв­ля­ет­ся бо­ко­вое сги­ба­ние ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не. При этом од­на часть груд­ной клет­ки дви­жет­ся по нап­рав­ле­нию к од­но­имен­но­му бед­ру.

Рекомендации и при­ме­ры, при­ве­ден­ные в дан­ном раз­де­ле, поз­во­лят вам пра­виль­но про­ана­ли­зи­ро­вать каж­дое уп­раж­не­ние для мышц брюш­но­го прес­са и оп­ре­де­лить, ка­кую его часть или час­ти вы тре­ни­ру­ете при каж­дом кон­к­рет­ном дви­же­нии.