БОКОВЫЕ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА (КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА)
Каждый раз, когда вы выполняете скручивающие движения туловищем (повороты), вы напрягаете, то есть тренируете, косые мышцы живота. Самым распространенным примером этому является скручивающее движение туловищем в положении лежа на спине. При выполнении этого движения происходит следующее: (1) одна лопатка отрывается от пола; (2) одна часть грудной клетки движется по направлению к противоположному (так называемому разноименному) бедру. Таким образом, правило третье: Если при выполнении упражнения одна сторона грудной клетки движется по направлению к противоположному "(разноименному) бедру (движение скручивания), то происходит сокращение, а соответственно и тренировка боковых (косых) мышц брюшного пресса. Вы также напрягаете косые мышцы живота каждый раз, когда просто отрываете от пола одну половину верхней части тела без движения скручивания. Примером является боковое сгибание туловища в положении лежа на спине. При этом одна часть грудной клетки движется по направлению к одноименному бедру. Рекомендации и примеры, приведенные в данном разделе, позволят вам правильно проанализировать каждое упражнение для мышц брюшного пресса и определить, какую его часть или части вы тренируете при каждом конкретном движении.
|
