Создайте диссоциированный образ себя

Чтобы эффективно работать с ментальными картами, вам нужно создать диссоциированный образ себя. Иначе говоря, представьте образ своего ценностного «Я» в действии, чтобы вы могли мыс­ленно просмотреть фильм, главный герой которого — ваше «Я», делающее то, что ценно для вас. Диссоциированный взгляд можно описать как взгляд в кинокамеру. Вы видите себя в своей «внутренней системе воспоминания и проекции».

Диссоциированный обзор помогает быстро и легко изучить лю­бую важную область вашей жизни, но особенно ваши ценности.

Взгляните на себя с точки зрения стороннего наблюдателя, чтобы увидеть свое лицо, тело и походку, уточняя качества, кото­рые вы цените. В отличие от диссоциированного, ассоциированное восприятие означает взгляд на мир своими глазами. «Ассоции­рованный» здесь значит, что люди помнят последовательность событий, как если бы они реально в них находились, переживали и описывали, — так вы ведете себя, непосредственно находясь в определенном окружении в конкретный момент времени.

Обращение к ассоциативной памяти является наиболее рас­пространенной привычкой мышления. Особенно это касается эмоционального опыта. Вспомните какие-либо вчерашние со­бытия и обратите внимание, помните ли вы их, как если бы смо­трели на них со стороны или двигались через них сами? Ваши воспоминания, если они ассоциированные, не покажут вам ваше собственное тело.

Вместо этого вы видите из «первой позиции» (детской по­зиции восприятия непосредственного участника. — Прим. науч. ред.). Вы будете смотреть внутреннее кино так же, как вы сейчас смотрите на эту страницу.

Создавая ценностный образ себя, человеку хочется, чтобы он был диссоциированным, чтобы посмотреть на себя как бы в объ­ективе телекамеры, снимающей этого человека со стороны. Вы можете начать с краткой ассоциации с положительным опы­том, чтобы действительно почувствовать его, и затем попробовать взглянуть на ситуацию снова и увидеть, как вы выражаете вну­треннее осознание того, что делает это возможным... диссоции- рованно. Этот процесс, состоящий из двух шагов, обеспечивает солидное основание для эффективного обучения.

Процесс создания основанного на ценности образа себя

Процесс создания ценностного образа себя можно легко осуществить, если вы четко понимаете значение полноценного диссоциированного подвижного образа ценностного «Я». Вот не­сколько элементов, которые следует учесть.

■ Диссоциированные образы позволяют вам определить, что вы создаете образ, устремленный в будущее.

■ Систематическая проверка полноценного образа подсо­знательно напоминает вам о целостности ваших действий.

■ Добавление элементов богатых ощущений делает образ вдохновляющим и неотразимым.

■ Подвижный образ становится моделью ценностных дей­ствий, которые вы хотите предпринять.

Коучи часто иллюстрируют эти элементы с помощью изо­бражения человечка, идущего по улице, как на рис. 14.1. На нем вы видите три основных аспекта эффективных мыслей об образе себя: диссоциация, полноценное изображение человеческого тела и движение. Вы также можете видеть, что на лице женщины отражена благодарность и поддержка ее внутреннего фильма — они выражены улыбкой признательности.

Подвижный образ становится моделью ценностных дей­ствий, которые мы хотим предпринять.

Рис. 14.1

Чтобы создать ценностный образ себя, необходимо понаблю­дать, как ваше «Я» предпринимает вдохновенные действия, как в коротком фильме. Вам нужно увидеть, как ваше «Я» живет соб­ственной жизнью, увидеть со стороны, как если бы вы следили за ним, глядя в камеру.

Например, можете вспомнить, как вы идете по улице и ви­дите себя в полный рост в движении в отражении витрин, мимо которых проходите.

Почему фигура должна быть изображена полностью? Эта идея принадлежит Милтону Эриксону, который последовательно по­могал своим пациентам создать полноценный образ себя и уви­деть себя с головы до ног, выполняющим основные действия. Вам нужно видеть себя целиком, чтобы вы могли оценить как единое целое позу, жесты и дыхание и различить все подробности, живые черты своей жизни. Желательно, чтобы ваш ценностный образ себя был богат ощущениями. Вам надо создать богатый визуаль­ный образ, привлекательный для вашего внутреннего осознания и самоуважения.

И, наконец, основанный на ценности образ себя лучше всего работает, когда движется. Наши ценности льются, и мы видим, как в движении оживает состояние потока. Движение важно, по­тому что вы выражаете свою сущность и ценности в качестве движения и взаимодействия с миром.

Когда все свойства (диссоциация, богатый ощущениями полноценный образ и движение) присутствуют, вы можете на­чать поддерживать ваш ценностный образ себя для долгосроч­ного использования. Вы становитесь специалистом по своему личному развитию и последовательно двигаете действие вашей жизни. Теперь вы можете продолжать использовать эти видения себе на благо.