Утро - разминка - 0.5
День - тр-5 (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. 20 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 3 мин.
2. 5 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 48 сек. (коньковый ход - 46 сек.) (на кругу - 500 м) или
10 x 100 м в подъем - тренировочный темп - 24 сек. (коньковый ход - 23 сек.) (на кругу - 300 м)
19-й МИКРОЦИКЛ
Контрольно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - развивающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели
| Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки
| Ведущее тренировочное средство
|
| Понедельник
|
| Кроссовый бег
|
| Вторник
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Среда
|
| Бег на лыжах
|
| Четверг
|
| Кроссовый бег
|
| Пятница
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Суббота
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Воскресенье
|
| Бег на лыжах
|
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п
| Средства тренировки
| План
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(50)
(50)
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(3)
(18)
|
