Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.
2. 15 км - 56.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 52.00),
отдых - 5 мин.
3. 5 x 300 м в подъем - соревновательный темп -68 сек. (коньковый ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)
18-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - развивающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели
| Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки
| Ведущее тренировочное средство
|
| Понедельник
|
| Кроссовый бег
|
| Вторник
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Среда
|
| Бег на лыжах
|
| Четверг
|
| Кроссовый бег
|
| Пятница
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Суббота
| 6 (скоростная)
| Бег на лыжах
|
| Воскресенье
|
| Бег на лыжах
|
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п
| Средства тренировки
| План
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(52)
(52)
3.5
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(3)
(18)
|
