Вторник. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 20 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 20 раз

2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 3 мин.

3. 3 x 5 км, через 5 мин. отдыха, соревновательный темп - 18.30 (коньковый ход - 17.30),
отдых - 5 мин.

4. 5 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 68 сек. (коньковый ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)

или отдых, если в пятницу, субботу и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные соревнования

 

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.

2. 15 км - 56.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 52.00),
отдых - 5 мин.

3. 5 x 300 м в подъем - соревновательный темп - 68 сек. (коньк. ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)

 

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. 15 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.

2. 5 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 68 сек. (коньковый ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)