Гимнастика силовая - комплекс
1. Круговые вращения руками с подскоками - 4 мин. 2. Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) - 40 раз 3. Круговые вращения туловищем в разные стороны - - 40 раз 4. "Лягушка" (упор присев - упор лежа) - 20 раз 5. Приседания на двух ногах - 100 раз 6. Приседания на одной ноге ("пистолет") - 20 раз 7. Упражнения на растягивание и расслабление - 2 мин. 12 мин. Упражнения с амортизатором - 10 мин. Выполнять требования техники имитации лыжных ходов: - динамика - интенсивность (темп) Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах Тренировочный темп 120 - 140 шагов (прыжков) в 1 мин. Соревновательный темп 150 - 155 шагов (прыжков) в 1 мин. Многоскоки - 20 x 100 м Быстрые, длинные прыжки Тренировочный темп 120 - 140 прыжков в 1 мин. Коньковые приседания И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вперед. 1 - присед на левой, правая на внутренней стороне стопы 2. И. п. 3 - присед на правой, левая на внутренней стороне стопы 4. И. п. (Приседать на каждую ногу - 30 раз (30/30) (Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60) ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА (ступень объема - 6, степень интенсивности - 7)
|
