Вторник. День - тр-4 (поддерживающий режим)

Утро - тр-1

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 25 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 30 раз

2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.30), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
2 х (отжимания - 30 + прыжки - 60), через 2 мин. отдыха

3. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.35), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.),
отдых - 5 мин.

4. Гимнастика силовая - комплекс
Сила для рук - 2 х 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний

Вечер - тр-3 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры - 15 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 19.00

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

 

Среда

Утро - тр-1

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры - 20 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 19.00

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Если нет роллеров:

1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.15),
отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 10 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (или плавание) (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)