Вторник. День - тр-4 (поддерживающий режим)
Утро - тр-1 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - горы 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости 1. Контрольное упражнение: подтягивания - 25 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 30 раз 2. Бег 2 км - тренировочный темп (8.30), гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 3. Бег с имитацией - 10 км - (1 км - 4.35), (длина прыжков - 220 см, 100 м - 46 прыжков - 22 сек.), 4. Гимнастика силовая - комплекс Вечер - тр-3 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры - 15 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 19.00 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Среда Утро - тр-1 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры - 20 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 19.00 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. Если нет роллеров: 1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.15), 2. Гимнастика силовая - комплекс 3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов) 4. Футбол - 1 час (или плавание) (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)
|