Студопедия — Упражнение 6.
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Упражнение 6.






Шаг 1.

Сесть спиной к стене, как будто у вас есть стул. Это позволит перенести нагрузку на верхние мышцы ног (четырехглавая мышца).
Сидеть в таком положении, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Не находитесь слишком низко или слишком высоко по отношению к полу. Убедитесь, что ваши ступни находятся дальше от стены, чем колени. Это позволит давлению, больше пойти в пол, чем в колени. Через несколько минут, вы можете начать чувствовать жжение, напряжение, или дрожь в этих мышцах. Когда это станет чуть больнее, пододвиньтесь к стене примерно еще на два дюйма. Дрожание может стать немного сильнее, и боль начнет спадать. И опять, как только это положение становится слегка болезненным, пододвиньте свою спину к стене еще на два дюйма. Вы должны попробовать найти положение, когда ваши ноги дрожат, но нет боли.

Шаг 2.

После пяти минут дрожания, отойти со стены и провиснуть вперед. Держите колени слегка согнутыми, пока вы не коснетесь земли.
Дрожание, вероятнее всего, возрастет. Остаться в таком положении примерно 2-3 минуты.

 

Упражнение 7.

Шаг 1

Лягте, ноги вместе (ступни) и колени расслаблены и открыты настолько насколько это возможно.

Шаг 2.

Поднимите таз от земли примерно на два дюйма на одну минуту, не забывая держать колени открытыми и расслабленными. Не имеет значения где лежат ваши руки. Они могут быть над головой, рядом с телом или на животе. Просто найдите наиболее удобное положение для них.

Шаг 3.

Опустите свой таз на пол и дайте коленям отдохнуть открытыми в течение одной минуты. Вы можете начать ощущать некоторую тряску или дрожь в ногах.

Шаг 4.

Сведите колени слегка вместе, так чтобы они находились около двух дюймов выше их расслабленной открытой позиции. Полежать в таком положении две минуты.
Дрожание может стать сильнее. Если вы найдете это приятным и комфортным, позвольте дрожанию продолжаться. Если вам неудобно в какое- либо время, выпрямите ноги и расслабьтесь на полу.

Шаг 5.

Сведите свои колени примерно на два дюйма ближе друг к другу и позвольте тряске проникнуть в ваши ноги. Дрожание будет становиться все сильнее. В любой момент, если вам неудобно, ноги выпрямить и расслабиться на полу. Сведите свои колени примерно на два дюйма ближе друг к другу, и позвольте тряске продолжиться. В этот момент вы можете позволить вашему телу дрожь
так долго, как это комфортно для вас.

Шаг 6.

Следующий шаг, поверните стопы ноги так, чтобы они были параллельны полу, держа колени слегка раздвинутыми. Тряска продолжится. Позвольте тряске перейти в ваш таз и нижнюю часть спины. Помните, что чем больше тремор, тем больше организм освобождается от глубокого хронического напряжение. Это может быть утомительно. Не пытайтесь выплеснуть все свое хронические напряжение в одной сессии.
Умеренная физическая нагрузка с соответствующей интеграцией гораздо лучше для тела. Если вы чувствуете, что ваше тело устает, не тряситесь дольше пятнадцати минут. После пятнадцати минут, остановитесь в любой момент когда вы испытаете усталость.
Чтобы закончить упражнение, позвольте вашим ногам скользнуть вниз, таким образом чтобы вы легли плашмя на пол.
Если вы хотите, вы можете перевернуться на бок и свернуться калачиком, чтобы отдохнуть. Пожалуйста, вставайте медленно и осторожно, так как ваши ноги и мышцы таза
будут более расслабленными после упражнений.







Дата добавления: 2015-09-07; просмотров: 261. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...

Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Оценка качества Анализ документации. Имеющийся рецепт, паспорт письменного контроля и номер лекарственной формы соответствуют друг другу. Ингредиенты совместимы, расчеты сделаны верно, паспорт письменного контроля выписан верно. Правильность упаковки и оформления....

БИОХИМИЯ ТКАНЕЙ ЗУБА В составе зуба выделяют минерализованные и неминерализованные ткани...

Типология суицида. Феномен суицида (самоубийство или попытка самоубийства) чаще всего связывается с представлением о психологическом кризисе личности...

Условия, необходимые для появления жизни История жизни и история Земли неотделимы друг от друга, так как именно в процессах развития нашей планеты как космического тела закладывались определенные физические и химические условия, необходимые для появления и развития жизни...

Метод архитекторов Этот метод является наиболее часто используемым и может применяться в трех модификациях: способ с двумя точками схода, способ с одной точкой схода, способ вертикальной плоскости и опущенного плана...

Примеры задач для самостоятельного решения. 1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P   1.Спрос и предложение на обеды в студенческой столовой описываются уравнениями: QD = 2400 – 100P; QS = 1000 + 250P...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.012 сек.) русская версия | украинская версия