Упражнение 6.

Шаг 1.

Сесть спиной к стене, как будто у вас есть стул. Это позволит перенести нагрузку на верхние мышцы ног (четырехглавая мышца).
Сидеть в таком положении, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Не находитесь слишком низко или слишком высоко по отношению к полу. Убедитесь, что ваши ступни находятся дальше от стены, чем колени. Это позволит давлению, больше пойти в пол, чем в колени. Через несколько минут, вы можете начать чувствовать жжение, напряжение, или дрожь в этих мышцах. Когда это станет чуть больнее, пододвиньтесь к стене примерно еще на два дюйма. Дрожание может стать немного сильнее, и боль начнет спадать. И опять, как только это положение становится слегка болезненным, пододвиньте свою спину к стене еще на два дюйма. Вы должны попробовать найти положение, когда ваши ноги дрожат, но нет боли.

Шаг 2.

После пяти минут дрожания, отойти со стены и провиснуть вперед. Держите колени слегка согнутыми, пока вы не коснетесь земли.
Дрожание, вероятнее всего, возрастет. Остаться в таком положении примерно 2-3 минуты.

 

Упражнение 7.

Шаг 1

Лягте, ноги вместе (ступни) и колени расслаблены и открыты настолько насколько это возможно.

Шаг 2.

Поднимите таз от земли примерно на два дюйма на одну минуту, не забывая держать колени открытыми и расслабленными. Не имеет значения где лежат ваши руки. Они могут быть над головой, рядом с телом или на животе. Просто найдите наиболее удобное положение для них.

Шаг 3.

Опустите свой таз на пол и дайте коленям отдохнуть открытыми в течение одной минуты. Вы можете начать ощущать некоторую тряску или дрожь в ногах.

Шаг 4.

Сведите колени слегка вместе, так чтобы они находились около двух дюймов выше их расслабленной открытой позиции. Полежать в таком положении две минуты.
Дрожание может стать сильнее. Если вы найдете это приятным и комфортным, позвольте дрожанию продолжаться. Если вам неудобно в какое- либо время, выпрямите ноги и расслабьтесь на полу.

Шаг 5.

Сведите свои колени примерно на два дюйма ближе друг к другу и позвольте тряске проникнуть в ваши ноги. Дрожание будет становиться все сильнее. В любой момент, если вам неудобно, ноги выпрямить и расслабиться на полу. Сведите свои колени примерно на два дюйма ближе друг к другу, и позвольте тряске продолжиться. В этот момент вы можете позволить вашему телу дрожь
так долго, как это комфортно для вас.

Шаг 6.

Следующий шаг, поверните стопы ноги так, чтобы они были параллельны полу, держа колени слегка раздвинутыми. Тряска продолжится. Позвольте тряске перейти в ваш таз и нижнюю часть спины. Помните, что чем больше тремор, тем больше организм освобождается от глубокого хронического напряжение. Это может быть утомительно. Не пытайтесь выплеснуть все свое хронические напряжение в одной сессии.
Умеренная физическая нагрузка с соответствующей интеграцией гораздо лучше для тела. Если вы чувствуете, что ваше тело устает, не тряситесь дольше пятнадцати минут. После пятнадцати минут, остановитесь в любой момент когда вы испытаете усталость.
Чтобы закончить упражнение, позвольте вашим ногам скользнуть вниз, таким образом чтобы вы легли плашмя на пол.
Если вы хотите, вы можете перевернуться на бок и свернуться калачиком, чтобы отдохнуть. Пожалуйста, вставайте медленно и осторожно, так как ваши ноги и мышцы таза
будут более расслабленными после упражнений.