Догонялки» с мячом (в одиночку) – всегда. Скоростное тестовое упражнение.
И.п. – в стойке, мячик в руке, руки на уровне груди; отпустить мяч и поймать его той же рукой до касания им пола. «Бросок к мячику осуществляется с помощью одновременного участия в движении ног (приседа) и корпуса (наклоном). Сначала дождаться, когда он долетит до уровня пояса и затем поймать его. Далее – когда долетит до середины бедра, довести ожидание до уровня коленей. Довести место захвата мячика на расстоянии высоты спичечного коробка, не ниже и не выше. 8. Упражнения с мячом (от пола, от стены): Цели и задачи упражнений с мячами – развитие скорости и координации движений, умение улавливать (видеть) предметы в движении, развитие кисти для захватов и ударов, пробный вход в изменённое (боевое) состояние сознания. 1. И.П. – стоя в небольшом наклоне вперед, задача – бросать мячик в пол и ловить его рукой после отскока от пола и тут же снова посылать его в пол. 2. То же, стоя в основной стойке. Варианты: С одним мячиком – - работа одной рукой, - работа двумя руками поочерёдно, - работа с мячом в одной руке + в промежутке между броском мяча и его захватом достаём рабочей рукой до стены (короткая дистанция – рука согнута в локте, длинная дистанция – рука прямая), и.п. – боком к стене, работает ближняя к стене рука, - работа с мячом в одной руке, вторая рука за время между броском мяча и его захватом, должна сделать двойное горизонтальное движение вправо-влево (влево-вправо) под бросающей рукой, не задев при этом мячик, - тоже, но рука делает движение вправо-влево-вправо (влево-вправо-влево), - работа с мячом в одной руке + одноимённой ногой дотронуться мыском до пола напротив мыска опорной ноги, уложиться по времени, равному полёту мяча к полу, не задев при этом мяч ногой (возможно исполнение с вращением вокруг своей оси – нога ставится вперёд и корпус выравнивается), - тоже, но нога должна успеть за время полёта мяча сделать движение и вернуться обратно. С двумя мячиками – - работа двумя руками поочерёдно, - работа двумя руками одновременно, - работа двумя руками с неравномерным ритмом. Ловить мячик встречно, постепенно переходя на боковой захват. От стены (дистанция 1-1,5 м) – С одним мячиком - - работа одной рукой, - работа двумя руками поочерёдно, С двумя мячиками - - работа двумя руками поочерёдно, - работа двумя руками одновременно, - работа двумя руками с неравномерным ритмом. Добиться того, чтобы мячик отлетал в область лица (либо ловить, либо уворачиваться). Переходить к боковому захвату мячика рукой. Мячик должен ловиться не пальцами и не в скользь, а всей кистью плотно обхватывать его – мяч должен соприкоснуться с центром ладони и в этот момент пальцы быстро обхватывают его. В движении – Перемещаться и поочерёдно выполнять упражнения: С одним мячиком - - работа одной рукой, - работа двумя руками поочерёдно, С двумя мячиками - - работа двумя руками поочерёдно, - работа двумя руками одновременно, - работа двумя руками с неравномерным ритмом. При работе с мячиками в движении (с шагами) – работать аритмично. Необходимо делать упражнения как можно быстрее, но в расслабленном состоянии. Работать упражнения не менее 15 мин (лучше каждый день). Основная задача – добиться ощущения замедления времени вокруг себя, работая в обычном режиме. Взгляд при работе расфокусирован. Работа с мячом на скорость в группе - Группа разбивается на тройки, четвёрки, пятёрки или все становятся в круг. Выполняется одно из упражнения с одним или двумя мячиками – - работа одной рукой, - работа двумя руками поочерёдно. Каждый пытаются обогнать каждого. Рассеянным зрением смотрим за всеми – сами работаем на увеличение скорости броска и хвата автоматически. Задача – выйти на состояние Спаса относительно других участников тренировки. Цель упражнения - отработка первичных скоростных качеств с умением развития наблюдения за движением мяча. Состояние тела – «расслабленная пружина». Работа в парах, в круге – Дистанция между участниками четыре шага (начинать можно с более длинной дистанции, а затем постепенно укорачивать). Выполняются упражнения: С одним мячиком - - работа одной рукой, - работа двумя руками поочерёдно, С двумя мячиками - - работа двумя руками поочерёдно, - работа двумя руками одновременно, Возможно увеличение количества используемых мячей. Общие требования для упражнений с мячом: А – работа во фронтальной стойке (в течении первого года, затем каждый подбирает себе левую или правую), добиться максимальной скорости, работа перед собой, Б – работа на одном месте, но вокруг своей оси, В – работа с перемещениями. - все упражнения в движении, - на скорость в группе. - переводить работу с мячами в свободную: движения ногами, руками, по площадке, вращения.
|
