Жим штанги лежа

1. Мое любимое упражнение - жим лежа на слегка наклоненной в обратном направлении скамье. Я ощущаю, как это переносит акцент на пекторальные мышцы, с меньшей нагрузкой фронтальных дельтоидов и грудных сухожилий. Это сухожилие подвержено травмам, когда используется традиционный жим на горизонтальной скамье.

2. Предпочитаю использовать средний хват с кистями примерно на ширине плеч. Это помогает обеспечить параллельную позицию предплечий по отношению друг к другу в нижней части движения Также предпочитаю не захватывать гриф большими пальцами. Я нашел, что это помогает снимать нагрузку с моих рук и позволяет больше фокусироваться на грудных мышцах. Если вы выберете такой стиль хвата, позаботьтесь о надежной страховке.

3. Выполняйте уступающую часть движения медленно и под контролем. Думайте о ваших грудных мышцах, как о сжимающих пружинах. Когда гриф прикоснется к груди, освободите эти пружины и выполняйте позитивную часть движения мощно и как можно быстрее. Никогда не отбивайте гриф от груди. Всегда контролируйте отягощение.

4. После достижения точки мышечного отказа позвольте партнеру или страхующему помочь вам выполнить одно или два форсированных повторения. Или же при достижении отказа после 6-8 повторений положите отягощение на стойки и отдохните в течение 10 секунд, после чего снимите тот же вес со стоек и сделайте еще одно два повторения.

5. Квалифицированный партнер очень важен при работе с тяжелыми весами Никогда не упражняйтесь в одиночку.