Продолжай вставать на 30 минут раньше.

А если не знаешь чем заняться в это время, то нет ничего проще.

1 Поблагодари себя любимого за то, что решился изменить себя. Улыбнись.

2 Начинай делать комплекс упражнений, потом в душ и на кухню, готовить завтрак чемпиона.

 

Питание.

Завтрак чемпиона.

И не забудь увеличить норму воды еще на один стакан.

РЕЦЕПТ.

 

Салат Греческий

Состав

помидоры - 3 шт,
огурец - 1 шт,
лук (репчатый или красный) - 1 шт,
перец болгарский (желательно оранжевый) - 1 шт,
маслины - 3 столовых ложки,
листовой салат,
сыр брынза или Фета - 100-150 г

для заправки
оливковое или растительное масло - 2 столовых ложки,
бальзамический или винный уксус (можно заменить лимонным соком) - 2 столовых ложки,
соль,
свежемолотый перец,
сухое орегано

Приготовление

Все овощи вымыть и обсушить.
Помидоры порезать дольками.
У перца удалить семенную коробку и порезать соломкой.
Лук порезать полукольцами.
Огурец порезать кружками.
Каждую маслину разрезать вдоль на 4 части или порезать колечками.
Брынзу или Фету порезать кубиками.

 

Дно салатника или тарелки застелить листьями салата, а сверху красиво разложить овощи и кубики сыра.
Салат, если нужно, посолить (учитывайте, что сыр соленый), поперчить, немного посыпать сухим орегано и сбрызнуть бальзамическим уксусом и оливковым маслом (уксус можно заменить на лимонный сок, а оливковое масло - на растительное).

Корм для мужчин

 

Ингредиенты:
овсянные хлопья
сухофрукты (изюм, курага, яблоки, груши, бананы, ананасы...)
орехи или семечки
жидкость (сок, молоко, компот, чай)

 

Способ приготовления:
Все смешать в тарелке, залить жидкостью и съесть.

Количество овсянных хлопьев должно быть равно количеству сухофруктов и орехов.
Жидкость лить до тех пор, пока не получится суп.
Сухофрукты класть все, какие есть, предпочтение - кисло-сладким. Заливать лучше соком или молоком, но если их нет, то подойдет компот, чай, сладкая вода.

 

ДЕНЬ 3

Доброе утро чемпион. Именно так я буду тебя называть.

Сегодня 3 день курса и ты еще со мной. Я пытался поколебать твою уверенность, но ты держишься молодцом.

 

Правило 4.Не зная себя, невозможно сотворить себя.

 

Речь пойдет о небольшом самоанализе, о таком маленьком разговорчике с самим собой.

Итак. Главное в этом деле отвечать честно и ответы записать на бумагу. А еще лучше в свой дневник мыслей, который, напоминаю, тебе необходимо вести ежедневно. И еще один советик. Не спеши с ответами, подумай хорошенько, вспомни свою жизнь, возможно все не так уж и плохо, как кажется на первый взгляд.

 

ВОПРОСЫ

-кто я (фамилия имя)

 

-доволен ли я прожитой жизнью(да*нет)

 

- чему я радуюсь

 

- что меня тревожит

 

- чему я благодарен

 

- честно ли я прожил.

 

- были ли у меня цели и достиг ли я их

 

- есть ли у меня цели на будущее

 

- мое состояние здоровья и его причины

 

-как я питаюсь(что ем и сколько раз)

 

- любил ли я по-настоящему

 

- помогал ли я другим бескорыстно

 

- чего я достиг, и что еще осталось сделать

 

- мое финансовое состояние и его причины

 

- какие ошибки я совершил

 

- какие уроки извлек из допущенных ошибок

 

- что я узнал за свою жизнь, что выучил, какие знания приобрел, мое духовное состояние

 

- где я был, с кем встречался, у кого учился

 

- есть ли у меня настоящие друзья

 

- кто несет ответственность за мое теперешнее положение

-чтобы ты хотел улучшить в себе

 

Молодец что ответил честно. Ты сделал еще один шаг в мир чемпионов.

 

Такой самоанализ проводить следует регулярно,1 раз в месяц, чтобы видеть изменения и вносить своевременную корректировку. Можно добавлять количество вопросов для более полного самораскрытия.

 

 

Спорт

 

Добавь к своей зарядке, а точнее в ее конце дыхательное упражнение. Сделай глубокий вдох через нос, подними руки вверх, задержи дыхание на 3 счета и выдохни через рот, наклоняясь вперед-вниз,сделай 5-10 таких вдохов-выдохов. Если почувствуешь легкое головокружение, остановись, но запомни, на каком разе это началось. Просто твой организм еще не привык к такому объему чистого воздуха. Это напоминает прогулку в лесу. Когда дышишь как обычно, а голова идет кругом.

 

Питание.

завтрак чемпиона 2