Единицы измерения времени. Спорт. Переходим на более продвинутый комплекс.
У тебя не хватает времени, а попробуй его создать, а не искать. Как это сделать и что для этого нужно. Просто заранее распланируй свой день, по часам, по минутам, оставь буферную зону в 2 часа, но не перегружай себя заданиями, учись видеть и планировать главное, то, что принесет максимум пользы и выгоды, доставит тебе удовольствие и радость. Планируй каждый день, постоянно и у тебя будет всегда достаточно времени на все. Да, и не забудь в свой план включить отдых.
Спорт. Переходим на более продвинутый комплекс.
1 круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелке. 2 круговые вращения в кистях и локтевых суставах. 3 махи руками вперед-назад. 4 махи руками в стороны.(как крыльями) 5 отжимания от пола с упором на коленях.(на носках еще рановато) 6 двойные наклоны вперед (к каждой ноге по 2 раза) 7 приседания 8 пресс (для укрепления мышц живота) самое действенное упражнение это сжигания. Одновременный подъем ног и туловища, как бы сгибаешься пополам. Необходимо делать без рывков и медленно. Ноги можно сгибать в коленях, руки или за головой или вытянуты вперед. Главное не количество, а качество. ПРОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА
Питание.
Это тяжело, но необходимо. С сегодняшнего дня мы с тобой урезаем прием мяса и увеличиваем прием овощей и фруктов. Различные салаты привнесут в твою жизнь новый глоток энергии. Не забывай пить воду
Салат овощной "Хорошее настроение"; Состав перец болгарский - 1шт, * для постного блюда: не класть брынзу или сыр Приготовление Овощи вымыть. С огурцов снять кожу и порезать маленькими кубиками. Помидор тоже порезать кубиками. Помидоры и огурцы сложить в салатник, добавить, порезанный кубиками красный болгарский перец и консервированную кукурузу. Салат посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать и заправить растительным маслом. * сверху, можно выложить порезанный маленькими кубиками сыр (брынзу или любой твердый)
Салат Дипломат Состав Средний апельсин, 1 небольшая луковица, 1 среднее яблоко, яйца - 2 шт, сыр - 200 г, майонез Приготовление Яйца сварить вкрутую и мелко порезать.
Самосовершенствование. Продолжай читать книгу *тайна*, делая по ходу пометки в дневнике.
Для души. Предлагаю посмотреть тебе фильм*Держи ритм* с Антонио Бандерасом. Сделай выводы, чему можно поучиться у главных героев фильма.
Анекдотик
Ярмарка. Цирковой силач выжимает из лимона стакан сока и объявляет - если ещё кто-нибудь выжмет
День8 Приветствую тебя дружище чемпион. Правило на сегодня. НЕ отступать и не здаваться. Помни, что остановившись или повернувшись спиной к своему изменению личности, ты возвратишься в тоже самое болото из которого решил выкарабкаться.
· Никогда не сдавайтесь — никогда, никогда, никогда, никогда, ни в большом, ни в малом, ни в крупном, ни в мелком, никогда не сдавайтесь, если это не противоречит чести и здравому смыслу. Никогда не поддавайтесь силе, никогда не поддавайтесь очевидно превосходящей мощи вашего противника.(ЧЕРЧИЛЛЬ) · · НЕ РЕАГИРУЙ, А ВЛИЯЙ НА СИТУАЦИЮ. В этом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальным пессимистом. Когда в твоей жизни происходит нечто важное, что имеет для тебя прямое или косвенное значение, влияй на ситуацию. Это значит, что ты обдумываешь ситуацию, используешь свой разум для поиска решения и принимаешь соответствующие меры. Когда же ты реагируешь на ситуацию, ты пропускаешь разумно-аналитическую часть и делаешь первое, что стукнет тебе в голову в данный момент. Несомненно, такое импульсивное реагирование только прибавит тебе проблем и разочарований. Поэтому влияй, а не реагируй. Из личного опыта. Еще будучи студентом военного института, я поставил себе цель научиться отжиматься 100 раз. Я составил план, в котором ежедневно, утром и вечером, я должен был отжиматься от пола, кроме этого в определенные дни количество отжиманий увеличивалось. Я был полон оптимизма, самомотивирован. Приступил к выполнению немедленно, но когда дошел до определенного количества отжиманий и не смог его преодолеть согласно плана, моя уверенность пошатнулась, самомотивация пропала и я остановился, а до конечного результата было уже не так уж и далеко. Но я до него не дошел. Я отступил и сдался. А надо было просто пересмотреть план тренировки и отдохнуть. Я негативно прореагировал на ситуацию и никак не повлиял на нее. Задание. Составь список ситуаций, в которых ты потерпел поражение, прореагировал не самым лучшим образом. Подумай, как можно было бы по- другому решить возникшие проблемы, влияя на ситуацию. В последующем, всегда разбирай неудачные ситуации, а из успешных, делай выводы и применяй полученный опыт в будущем. Сила воли Продолжаем обтирания влажным полотенцем, увеличиваем продолжительность. Ранние подъемы не беспокоят? А где твоя улыбка чемпион? Вот так-то лучше. Самосовершенствование.
Читая книгу *ТАЙНА*, какие мысли приходят к тебе, что ты чувствуешь, чему учишься. Запиши все это в свой дневник.
Питание.
Поговорим об овсянке.
Овсяная крупа содержит в большом количестве натуральные антиоксиданты - вещества, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды (радионуклиды, соли тяжелых металлов, стрессы). Овес является богатым источником незаменимой аминокислоты метионина, и магния, необходимых для нормальной деятельности центральной нервной системы. Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Тарелка овсяной каши содержит четверть суточной нормы растворимой клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывает всю суточную потребность в клетчатке. В овсяной крупе содержится большое количество фосфора и кальция, необходимого для нормального формирования и развития костной системы, а так же железа, для профилактики анемий. Овсяная крупа оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие на слизистую желудка, таким образом, используется при вздутии живота, боли в области живота. Овсянка отлично чистит кишечник, как веником выметая из него шлаки и мусор. Овсянка стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака в этой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка. Овсянка богата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и предотвращает дерматиты. Овсянка - легкоусваиваемый продукт. Овсянка содержит калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е. Главные полезные вещества овсянки - бета-глюканы - пищевые волокна, которые растворяются и превращаются в вязкую массу, связывающую холестерин. Их полезные свойства были доказаны в сорока серьёзных исследованиях. Бета-глюканы в овсяной каше могут уменьшить риск развития сердечных болезней.
|
