От президента Региональной Общественной Организации «Федерация закаливания и спортивного зимнего плавания Нижегородской области» Александра Федотова
Закаливание желательно начинать с первых дней рождения ребенка. Для этого используются воздушные ванны, продолжительность которых постепенно увеличивается с 2-х – 3-х минут до 10-ти – 15-ти, а их количество в течении дня с одного до трех раз. Температура воды в ванной для купания также постепенно может понижаться на 1 градус в 2-3 дня. Это вырабатывает в ребенке невосприимчивость к простудным заболеваниям, повышает его иммунитет. Следует обращать внимание также на одежду ребенка. Она должна быть непродуваемой, свободной, но не слишком «жаркой». Постепенно ребенка можно приучать к обливанию ног холодной водой, а затем и к воздействию на ступни ног снегом или льдом перед дневным сном. Это улучшает сон, позволяет постепенно привыкать ребенку к холодовым нагрузкам. Активные игры на свежем воздухе – самое полезное занятие для детей. Началом зимних купаний для взрослых должны стать ежедневные купания в водоемах или обливания холодной водой в домашних условиях, начиная с летнего периода. Время пребывания в холодной воде также увеличивается постепенно с 10-15 сек. до 1 минуты. Очень важен психологический настрой. Водные процедуры должны восприниматься не как «обязаловка», а как возможность профилактики ухудшения состояния своего здоровья, повышения защитных сил организма. Очень важен системный подход к закаливанию. Тогда организм начинает воспринимать холодовую нагрузку не как стресс, а как нормальное состояние. Эффект закаливания заключается в том, что организм при охлаждении освобождает внутреннее тепло, температура тела кратковременно повышается до 40о С, а при 39 о С в организме погибают вирусы и бактерии. Голову в ледяную воду допускается окунать только в исключительных случаях. После купания важно быстро растереться полотенцем и одеться в сухую теплую одежду. Одежда для этого должна быть легко одеваемой, желательно без молний и многочисленных пуговиц. Обувь также подбирайте без молний и шнурков. Разогреваться после купания необходимо горячим чаем, и ни в коем случае не спиртным. Тогда зимнее купание пойдет вам на пользу. При правильном подходе к закаливанию противопоказаний практически нет. Закаливайтесь и купайтесь круглый год на здоровье!
ГОВОРЯТ ЧТО…
|
