КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДУРНОЙ ПРИВЫЧКИ И НАУЧИТЬСЯ СНИМАТЬ БОЛЬ

Прежде чем приступить к работе над основной частью своей программы самосовершенствования, внимательно изучите эту главу: некоторые изложенные в ней рекомендации помогут вам легко пройти любое испытание, связанное с болью, другие пригодятся тем из вас, кто решил бросить курить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВАМ ХОЧЕТСЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ? О том, насколько важную роль в борьбе с курением может сыграть гипноз, написано немало. К сожалению, книги эти в большинстве своем создают у читателя такое впечатление, будто бы достаточно лишь загипнотизировать курильщика, внушить ему отвращение к табаку — и дело с концом. Подобные чудеса случаются, конечно, но в одном примерно случае из ста, не чаще. Как правило, расставание с этой привычкой всегда мучительно, и даже гипноз не в силах полностью избавить недавнего курильщика от ощущения острого дискомфорта.

Между тем реакция организма на сознательные попытки изменения его состояния совершенно индивидуальна: некоторые бросают курить очень легко, другим — были у меня и такие случаи — не помогает и гипнотерапия. Я глубоко убежден: если человек внутренне подготовил себя к этому шагу, твердо решил раз и навсегда расстаться с сигаретой, он сделает это сам, без всякой посторонней помощи. Не случайно многие из тех, кому удалось бросить курить, сами потом удивлялись той легкости, с какой намерение их осуществилось.

Чаще, однако, бывает так: человек понимает разумом, что курить вредно и пора избавляться от этой опасной, дорогостоящей, крайне неприятной для окружающих привычки, но в глубине души делать этого не хочет. Как только дело доходит до конкретных шагов, у него тут же возникает масса сомнений и отговорок: «это, говорят, так трудно...», «ничего, наверное, у меня не получится...» — и так далее. Это свидетельствует о том, что подсознание по отношению к готовящимся переменам настроено негативно, а значит, любая попытка заведомо обречена на провал: все ваши усилия будут сведены на нет законом обратного эффекта.

ЕДИНСТВЕННО ВЕРНЫЙ ПОДХОД. Чтобы бросить курить, важно не просто осознать необходимость такого шага, но и глубоко, искренне поверить в успех. Вам это вполне под силу — почему бы нет? Вы сильнее презренного сорняка — хватит оставаться его рабом! Достаточно лишь убедить себя в этом, и за исход предприятия можно не беспокоиться. Кто-то шагнет через барьер с удивительной легкостью; другим предстоит потрудиться — тут-то и придут на помощь самовнушения под гипнозом: с их помощью вы, во-первых, доходчиво растолкуете подсознанию мотивы принятого решения, а во-вторых, снимете острый никотиновый голод в первые дни после отказа от табака. Заметьте: было бы ошибкой «внушить» себе полное отсутствие желания закурить — такое требование просто нереально.

Избавление от дурной привычки — важный шаг в жизни, так что лучше подготовиться к нему заранее. Отметьте в календаре точную дату и за два дня до истечения срока начните курить вдвое больше обычного. К концу последнего вечера сам по себе запах табачного дыма покажется вам столь тошнотворным, что наутро отказаться от привычной сигареты будет даже приятно. Постепенное сокращение «дозы» удается немногим; природа, как правило, ставит нас перед суровым выбором: курить вовсю или не курить совсем.

В самые первые дни вам придется всячески обманывать свой страждущий организм — леденцами и жвачкой, деревянными клобучками и специальными препаратами, в некоторой степени утоляющими никотиновый голод. Принято считать, что никотин полностью выводится из всех физиологических систем лишь через шесть дней после того, как мы выкуриваем свою последнюю сигарету.

КАК ПОБОРОТЬ СОБЛАЗН. Те, кому удалось бросить курить, рассказывают, что в первые дни ощущали повышенную раздражительность — так, очевидно, подсознание реагирует на неприятное испытание, навязанное извне. Между тем существует и другая опасность: снятие никотиновой «блокады» оживляет вкусовые рецепторы, резко возрастает аппетит, а вместе с ним и опасность набрать лишний вес (кстати, и так называемый «оральный рефлекс» заставляет недавнего курильщика жевать больше обычного). Обеих ловушек легко избежать, подстраховавшись соответствующим внушением.

Каждый раз, ощущая неодолимое желание взять в рот сигарету, мысленно говорите себе: «Нет, я не курю, и курить мне больше не хочется» — тут же переключая внимание на какой-нибудь посторонний предмет.

Но вот, кажется, привычка побеждена: вы продержались несколько дней и, значит, почти наверняка никогда уже не закурите. Да-да, только «почти»: впереди у вас еще два опасных момента, когда вам страшно захочется вдруг снова вспомнить вкус табака (обычно это происходит сначала через три месяца, а затем примерно через год после того, как выкурена последняя сигарета). В эти минуты вы в положении бывшего алкоголика, которого от сточной канавы отделяет один-единственный глоток. Впрочем, зная о существовании этих психологических барьеров, можно легко подготовить себя к ним заранее.

Согласно официальной статистике курение сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. Более того, пристрастие к табаку десятикратно повышает риск заболеть раком легких. Проанализировав имевшиеся в его распоряжении научные данные, британское правительство объявило курению решительную войну. В результате спрос на табачные изделия в этой стране резко сократился, что само по себе говорит о многом: очевидно, при желании избавиться от смертоносной привычки могло бы большинство заядлых курильщиков. Подготовьте же себя внутренне к решительному шагу, сделайте его — и дни ваши на Земле будут продлены.

КАК СНЯТЬ БОЛЬ. Многим (хоть и далеко не всем) удается добиться гипнотической анестезии уже в средней стадии самогипноза. Поскольку такие глубины доступны каждому из нас, есть смысл остановиться на методах обезболивания подробнее.

Следует заметить прежде всего, что, помимо анестезирования — как гипнотического, так и лекарственного,— существует несколько полезных приемов, с помощью которых можно если не снять боль полностью, то, по крайней мере, значительно повысить болевой порог. К числу их относится, в частности, релаксация. Зная об этом, опытный стоматолог, прежде чем приступить к лечению, всегда постарается успокоить и расслабить своего напуганного пациента.

Боль можно резко ослабить также полным отвлечением внимания от ее источника. Вспомните, в детстве с каждым бывало такое: вы замечали кровоточащую ссадину или порез, начинали вспоминать, где и когда могли пораниться, но ничего так и не могли толком понять. Боли не чувствовалось до тех пор, пока вас не испугал вид крови. Давно замечено, кстати, что во время войны на поле боя многие продолжают сражаться, невзирая на ранения, подчас тяжелейшие.

УРОК ПСИХОЛОГИИ У ВЕТЕРИНАРА. Однажды мы с дочерью понесли нашего котенка на прививку от энтерита — необходимо было сделать два укола с интервалом в неделю. В первый раз ветеринара не было, и мы попали к замещавшему его ассистенту.

Едва он уложил котенка и потянулся за шприцом, как тот догадался о том, что ему предстоит, взвизгнул и начал отчаянно вырываться. Молодой человек попросил меня прижать к поверхности стола задние лапки, а сам одной рукой удерживал головку, другой — не без труда, надо сказать, — ввел иглу. Пока длилась инъекция, котенок дико визжал от боли.

Когда через неделю нас в том же кабинете принял пожилой ветеринар, я на всякий случай сам предложил ему помощь. «Ну что вы,— удивился он,— это совсем не обязательно». Подложив под головку котенку ладонь, он легонько ухватил двумя пальцами своего несмышленого пациента за нос и стал водить его вверх-вниз, свободной рукой подготавливая шприц. Когда доктор ловким движением ввел иглу, котенок даже не пикнул: слишком заинтересовался он собственным носом, чтобы отвлекаться на всякую чепуху.

РЕГРЕССИЯ КАК СПОСОБ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ. Другой своеобразный метод психологического болеутоления состоит в мысленном «возвращении» к эпизоду, связанному с появлением боли, и многократном «повторении» его на подсознательном «мониторе». Допустим, вы ушиблись или оступились и растянули связки; лягте поудобнее, закройте глаза и восстановите в памяти весь ход событий, предшествовавших инциденту. Вспомните, чем были вы заняты в тот момент и что видели перед собой. Постарайтесь восстановить звуковой фон, прочувствовать все свое тело и каждое его движение, вплоть до того самого рокового момента. Был ли кто-нибудь рядом, говорил ли он с вами? Какие чувства владели вами в ту минуту? Вот наконец он сделан, тот неловкий шаг: каковым было самое первое ощущение?

Если искусственное «оживление» эпизода вызвало некоторое усиление боли, не пугайтесь: это означает лишь то, что за время, истекшее с момента происшествия, она успела немного утихнуть. Внимательно «проследите» за собой в последующие две-три минуты, затем вернитесь чуть-чуть «назад» и снова пройдите тот же путь. С каждым новым «просмотром» детали окружающей обстановки будут проясняться, а боль — ослабевать. По окончании сеанса вы с удивлением обнаружите, что нога почти выздоровела — ну, может быть, чуточку еще побаливает при ходьбе. Давно замечено, что подобные экскурсы в прошлое резко стимулируют все оздоровительные процессы, в частности, заживление ран.

Всегда полезно, пользуясь методами идеомоторного самоопроса, справиться у подсознания, не была ли травма обусловлена какими-то внутренними причинами. Получив положительный ответ, составьте новый набор вопросов и вскройте наконец всю психологическую подоплеку того, что с вами произошло.

ГИПНОТИЧЕСКАЯ АНЕСТЕЗИЯ. Анестезия в самогипнозе достигается несколькими способами, два из которых мы сейчас с вами рассмотрим. Сразу замечу, что глубина погружения в данном случае весьма существенна — увеличение ее значительно облегчает поставленную задачу.

Боль есть не что иное, как реакция мозга на специальные «сигналы тревоги», поступающие к нему из зоны бедствия по каналам нервной «связи». Сигналы эти, кстати, могут быть не только зарегистрированы, но и измерены — прибором, получившим название миографа. Считается, что обезболивающий препарат, скажем новокаин, нейтрализует больной нерв, блокируя его связь с подсознанием: «послание» не достигает цели — следовательно, боли не чувствуется. По той же схеме, очевидно, действует и механизм гипнотического анестезирования. Представьте себе мысленно длинный ряд выключателей, соединенных проводками с разноцветными лампочками, каждая из которых соответствует определенной части тела. Вы погружаетесь в гипнотический транс и задаетесь целью обезболить, скажем, кисть правой руки, зная уже, что на вашем «экране» она обозначена лампочкой светло-голубого цвета. Ручка выключателя поворачивается — нужная лампочка гаснет.

Вряд ли необходимо «замораживать» анестезируемый участок. Впрочем, если процесс обезболивания ассоциируется у вас именно с этим ощущением, последнее легко обеспечить соответствующим внушением. Несколько раз повторите про себя: «Сейчас моя правая кисть онемеет, в ней появится ощущение приятной прохлады. Вот начинает уже постепенно терять чувствительность...» Немного погодя добавьте: «Сейчас я трижды ущипну себя — сначала слабо, затем сильнее — и с каждым разом онемение будет нарастать. Четвертый щипок вообще не почувствуется: кисть будет анестезирована полностью».

К этому моменту вы наверняка заметите уже какие-то изменения. Подождите немного, пока ощущение не усилится, и начинайте пощипывать себя в разных точках. Наконец защемите ногтями кожу изо всех сил: вы почувствуете надавливание без боли, как если бы на руке у вас была тонкая перчатка.

Может быть, с первого раза глубокой анестезии вам и не добиться, но в том, что частичное обезболивание достигнуто, можно удостовериться, ущипнув себя для сравнения за другую руку. Конечный результат здесь во многом зависит от вашего внутреннего настроя: подспудные сомнения, неуверенность — все это помешает внутреннему разуму в полной мере выполнить внушение и начисто «отключить» нервные окончания. В идеальном случае эффект тот же, что и при действии любого анестетика.

Очень важно здесь преодолеть скептицизм; к счастью, уже сегодня в этой области накоплен значительный опыт, знакомство с которым поможет вам в этом. Десятки тысяч женщин успешно испытали на себе эффект обезболивания под гипнозом во время родов; один только этот пример свидетельствует о том, насколько глубокой и полной может быть гипнотическая анестезия. Подробно об этом явлении, основываясь на собственном практическом опыте, рассказывает в своей недавно вышедшей книге доктор Ральф Огаст из Маскегона, штат Мичиган. Очень немногие из его пациенток ощущали слабую боль — большинство рожали, не испытывая ни малейших неприятных ощущений.

Опыт ведущих наших анестезиологов, использующих в своей практике гипноз, доказывает, что сложнейшие операции, в том числе и на сердце, могут быть осуществлены без использования каких бы то ни было лекарственных препаратов, что, учитывая опасность аллергических реакций на некоторые из них, конечно же, имеет огромное значение для хирургии.

Постарайтесь же поверить в огромные возможности гипнотической анестезии — это поможет вам легко самому научиться «отключать» боль в самогипнозе. Если вы достаточно свободно чувствуете себя в гипнотическом трансе, можете упростить процедуру, сократив ее до простого внушения: «Сейчас я полностью анестезирую правую кисть; трижды поглажу кожу пальцами левой руки, затем ущипну ее — и не почувствую боли, лишь легкое надавливание». Оценить степень достигнутого состояния лучше всего опять-таки сравнением — ущипнув себя за другую руку.

Поработав таким образом с кистью, вы легко научитесь анестезировать любой участок тела. Не стоит и говорить, наверное, о том, как пригодится вам это умение, скажем, в кабинете у стоматолога: достаточно лишь попросить у доктора пару минут на быстрое самопогружение, анестезировать внушением челюсть — и вы избавлены от мучений! При случае можно отказаться и от новокаина — хотя, конечно, столь решительный шаг предполагает полную уверенность в своих силах.

Если боль не прекращается несколько дней (как бывает это, например, после удаления зуба), следует каждое утро продлевать анестезию специальным внушением. Главное, не забудьте отменить его, когда необходимость в обезболивании полностью отпадет.

БОЛЬ МОЖЕТ БЫТЬ ОБУСЛОВЛЕНА ПОДСОЗНАТЕЛЬНО. В практической медицине нередко повторяется одна типичная ситуация: пациент жалуется на острые боли (как правило, в грудной клетке или в области живота), а врач не находит ни малейших признаков органического расстройства. Назревает конфликт: больной требует, чтобы его начинали лечить — мучения его нестерпимы. Врач, поддавшись давлению, назначает эксплоративное вскрытие — операция, как правило, оказывается безрезультатной. Между тем опытный специалист обязательно вступит в контакт с внутренним разумом пациента; он знает — подсознательно обусловленная боль не «придумана», она так же реальна, как боль органического происхождения.

В ходе одного из семинаров гипнотического симпозиума на сцену для проведения демонстрационного сеанса поднялся постоянный участник наших занятий доктор П. Он давно уже испытывал сильные боли в верхней части спины и теперь надеялся по меньшей мере ослабить их с помощью гипнотической анестезии. В настоящий момент П. поправлялся после перенесенного месяц назад инфаркта; к работе пока что не приступал, но уже изнывал от безделья. В том, что боль вызвана причинами органического характера, у доктора, разумеется, сомнений не возникало.

Первый же вопрос инструктора: «Обусловлена ли боль в плече какими-то подсознательными факторами?» — заставил испытуемого возмущенно воскликнуть: «Нет же, говорю я вам; сколько можно повторять?» — «Да»,— отвечал маятник в его руке. Похоже, внутренний разум имел на этот счет собственное мнение! Далее на сцене произошел следующий «диалог»:

Вопрос: Можно ли вам самому узнать о том, какие именно причины психологического порядка вызвали боль в спине?

Ответ: Да.

В.: Можно ли узнать об этом всем нам, присутствующим в этой аудитории?

О.: Да.

В.: Источник боли — самонаказание?

О.: Нет.

В.: Является ли эта боль следствием каких-то слов, произнесенных в ваш адрес, иначе — результатом внушения?

О.: Нет.

В.: Боль связана с каким-то событием прошлого?

О.: Да.

В.: Это событие произошло до того, как вам исполнилось 20 лет?

О.: Да.

В.: До того, как вам исполнилось 10 лет?

О.: Да.

В.: Пять лет?

О.: Да.

В.: Два года?

О.: Да.

В.: До того, как вам исполнился год?

О.: Нет.

В.: Это связано с перенесенной болезнью?

О.: Нет.

В.: С несчастным случаем?

О.: Да.

В.: Несчастный случай этот произошел в стенах дома?

О.: Нет.

В.: Имел ли кто-то еще непосредственное к этому отношение?

О.: Не знаю.

(Позже выяснилось, почему доктор не смог дать точного ответа на этот вопрос: присутствовавшая женщина была скорее свидетельницей, нежели участницей событий.)

В.: В момент происшествия вы почувствовали боль?

О.: Да.

В.: Боль именно в правом плече?

О.: Да.

За это время, пока продолжался опрос, доктор П., не сводивший глаз с люцитового шарика, успел погрузиться в спонтанный гипнотический транс. Предварительно заручившись согласием подсознания, инструктор помог пациенту перенестись в прошлое к моменту происшествия с тем, чтобы пережить его вновь всеми пятью чувствами, и попросил его прокомментировать свои впечатления.

Доктор «увидел» себя во дворе лежащим в коляске; никого вокруг как будто бы не было, но коляска медленно катилась по тротуару. На вопрос о возрасте он ответил, что совсем недавно ему исполнился год. Внезапно скорость движения стала возрастать; затем коляска опрокинулась, он вывалился из нее и больно ударился правым плечом. На следующие вопросы доктор отвечал уже движениями пальцев:

В.: Существует ли связь между этим событием и болью в плече?

О.: Да.

В.: Но тут должна была сработать какая-то ассоциация. Что все-таки вызвало возобновление болей? Сейчас вы просто об этом догадаетесь. Итак?..

О. (вслух): Это началось из-за мамы.

В.: Ваша мать имеет какое-то отношение к тому, что давняя боль в плече возобновилась?

О.: Да. (Затем вслух.) Она сказала что-то о бутылочке... При чем тут бутылочка, понятия не имею. Пару недель назад она гостила у меня, мы с ней о чем-то поспорили, и... в ту же ночь у меня вдруг заныло плечо.

В.: Есть ли еще какие-нибудь причины?

О.: Да.

В дальнейшем стало ясно, что боль, помимо всего прочего, подсознательно мотивирована и имеет конкретную «задачу»: удержать недолечившегося доктора дома, помешать ему преждевременно вернуться к работе. Подсознание пациента согласилось ослабить симптом, но окончательное выздоровление наступило позже, когда полностью восстановилась нормальная работа сердца и наш пациент без всякого риска для себя приступил в своем кабинете к приему больных.

Мать П. прекрасно помнила о том случае — еще бы: он оставил в ее душе неизгладимое чувство вины. Она действительно зазевалась, выпустила коляску из рук, и та покатилась вниз по склону — в общем, все было именно так, как рассказывал доктор, находясь под гипнозом. Женщина необычайно удивилась тому, что историю эту мы узнали от ее сына: мальчику в то время было чуть больше года, и помнить конечно же, он ничего не мог. Самой же ей рассказать сыну о собственной оплошности и в голову не приходило. История эта достаточно примечательна — тем прежде всего, что пациенту удалось восстановить в памяти события далекого детства. Она же и вполне типична: больные с неизменной горячностью отстаивают органическое происхождение своего симптома. Случай доктора П. вновь подтверждает тот факт, что под гипнозом можно проникнуть в самые отдаленные уголки подсознательной памяти и в сотрудничестве с внутренним разумом, осведомленным обо всех причинах наших внутренних проблем, расследовать любое происшествие.