Если Вы хотите более точно узнать сколько калорий вы затрачиваете за сутки Вы можете их рассчитать: Чтобы рассчитать количество затрачиваемых калорий на жизнедеятельность используется Метод определения суточных энерготрат. Он включает расчет величины основного обмена (ВОО), определение калорий, затрачиваемых на отдельные виды физической активности (КФА) и окончательный расчет энерготрат. Для расчета ВОО за сутки для лиц различного возраста и пола используют общепринятые уравнения, предложенные ФАО/ВОЗ в 1985 г. (табл. 4).
Таблица 4. Уравнения расчета величины ВОО
Возраст
Уравнения для расчета ВОО, ккал/сут
Мальчики и мужчины
Девочки и женщины
0 – 3
(60,9· вес в кг) + 54
(61,0· вес в кг) + 51
3 – 10
(22,7· вес в кг) + 495
(22,5· вес в кг) + 499
10 – 18
(17,5· вес в кг) + 651
(12,2· вес в кг) + 746
18 – 30
(15,3· вес в кг) + 679
(14,7· вес в кг) + 496
30 – 60
(11,6· вес в кг) + 879
(8,7· вес в кг) + 829
старше 60
(13,5· вес в кг) + 487
(10,5· вес в кг) + 596
Уровень физической активности
Виды работ
Ккал/час
Состояние покоя
Сон, чтение лежа, просмотр телевизора, покой
ВОО
Очень легкий
Легкая физическая деятельность в положении сидя или стоя, работа за компьютером, игра на музыкальных инструментах, вождение легкового а/т.
80 – 100
Легкий
Ходьба со скоростью 4-5 км/ч, уборка квартиры, уход за ребенком, игра в теннис и др.
110 – 160
Средний
Быстрая ходьба со скоростью 6-7 км/ч, работа в саду и огороде, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы умеренной интенсивности и т.д.
170 – 240
Тяжелый
Ходьба с грузом, земляные работы, игра в баскетбол и др.
250 – 350
Очень тяжелый
Специальные атлетические тренировки, игра в футбол, гандбол, тяжелая атлетика, борьба и др.
<350
Расход калорий при дополнительной физической активности (КФА)
ПРИМЕЧАНИЕ: используйте таблицу только в том случае, если на приобретенном Вами товаре отсутствует этикетка. Именно этикетка содержит самуюкалорийности, точную информацию о продукте!
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при которых тело находится под действием заданной системы сил...
Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...
Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...
Ведение учета результатов боевой подготовки в роте и во взводе Содержание журнала учета боевой подготовки во взводе. Учет результатов боевой подготовки - есть отражение количественных и качественных показателей выполнения планов подготовки соединений...
Концептуальные модели труда учителя В отечественной литературе существует несколько подходов к пониманию профессиональной деятельности учителя, которые, дополняя друг друга, расширяют психологическое представление об эффективности профессионального труда учителя...
Тема: Изучение приспособленности организмов к среде обитания Цель:выяснить механизм образования приспособлений к среде обитания и их относительный характер, сделать вывод о том, что приспособленность – результат действия естественного отбора...
