Создаем ритуал эмоциональной еды

 

Начните с четкой установки признания того, что вы делаете сознательный выбор справиться со стрессом с помощью еды, что поступая так, вы даете себе разрешение не чувствовать себя виноватым после, не чувствовать отвращения к себе, так как еда в этой ситуации – пусть несовершенная, но действующая форма заботы о себе.

 

1. Напомните себе, что вы лечитесь, а не осуждаете

2. Оцените, как вы себя чувствуете, и чего вы хотите достичь с помощью еды

3. Сознательно определите, что вы будете есть и «дозу»

4. Осознанно поешьте

5. Оцените аромат, вкус и любое, даже незначительное изменение своего состояния

6. Сделайте паузу, чтобы понять, достигли ли вы желаемого состояния, если нет – съешьте еще одну «дозу»

7. Когда достигнете нужное состояние (психологические/физическое) – остановитесь и поздравьте себя с тем, что вы успешно справились с задачей – расслабились и успокоились с помощью еды.

 

Регрессируйте:

 

· Комфорт, который мы испытываем от еды – это не иллюзия, а психофизиологическая реальность

· Эмоциональное питание можно рассматривать как регрессию на более ранние стадии нашего развития, которая является, возможно, наиболее простым способом психологической защиты.

· Одеяло, книжка и тарелка с едой. Это всегда запрещали родители. Или свой рецепт придумайте.

 

Регрессируя по максимуму, количество еды можно свести к минимуму!

“Пальчиковая еда”

• Преимущество – ощущение того, что она никогда не закончится, а значит, не закончится и удовольствие. Поглощая её, мы входим в своеобразный транс, когда кормим себя с помощью пальцев и рта.
• Замороженные ягоды
• Морковка (baby carrot)
• Замедляйте процесс, если не можете прекратить есть нездоровые продукты.
• 1 чипс/орешек в течение 2 минут

 

 

КАК поддерживать осознанность во время эмоциональной еды:

 

1. Ешьте не доминирующей рукой.

 

2. Используйте столовые приборы.

 

3. Оденьтесь, или оставайтесь одетым.

 

Эмоциональное питание против эмоционального переедания, объедания:

•Цель осознанного эмоционального питания – вернуться от состояния дистресса к нормальному эмоциональному состоянию.

•Цель эмоционального переедания – забвение, амнезия (ничего не чувствовать).

 

 

С помощью еды можно справляться со стрессом, но делать это нужно ОСОЗНАННО.

Нужно создать СВОЙ РИТУАЛ эмоциональной еды, начав с того, что РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ использовать еду как средство борьбы со стрессом.

Осознанное эмоциональное питание – это не переедание!

 

Создаем свою собственную философию питания

1.Для чего мне в жизни еда?

Топливо, лекарство, средство от стресса, социализация, долголетие, удовольствие, духовность.

2.Когда я приступаю к еде? В какой ситуации, по какой причине я начинаю процесс принятия пищи. Зависит о цели.

3. Когда заканчиваю? Зависит от цели.

 

 

Упражнения.

1. Почему вы только что перестали есть?

• Приятная полнота

• Неприятная полнота

• Еда закончилась

• Улучшилось настроение (эмоции)

• Окружающие (неудобно, стыдно)

• Нарушение диеты(чувство вины)

• Закончились развлечения

• Нет компании

• Закончилась «веселая» еда, перекусы

• Отвлекли от еды

• Тарелка чистая

• «Окупили» стоимость

• Сонливость

• Время приема пищи подошло к концу

• Закончились деньги

 

1. Выберите прилагательные, которые лучшим образом характеризуют ваше состояние приятной насыщенности

Довольный, удовлетворенный, радостный, счастливый, хорошо себя чувствую, «в своей тарелке», мне удобно, мне хорошо, чувствую себя дисциплинированным, мне приятно, расслаблен, я в нирване, всех люблю, миролюбивое состояние, мягкий, успокоенный, благодушный, вознагражденный, задумчивый, накормленный, привлекательный, оптимистичный, контролирую ситуацию, оживленный, уверенный, свободный, чувствую творческое вдохновение, решительный, уравновешенный, сдержанный, благоразумный, чувствую стабильность, собранный, организованный, правильный, целеустремленный, задумчивый, общительный, веселый, бодрый, полный (наполненный), активный, жизнерадостный, полон жизни