На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох!

И никогда дыхание не задерживайте!

 

 

Упражнение № 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение № 15. Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.

После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Что вы создаете в душе?

 

Стопы

Упражнение № 16. Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.

 

 

Упражнение № 17. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Стопу поверните внутрь так, что, если вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голеностопного сустава. Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше. Можно слегка отвести ногу в сторону и выполнять упражнение, как показано на рисунке. Какую черту характера вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом.

 

 

Упражнение № 18. Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.

 

 

Упражнение № 19. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по нескольку раз в каждую сторону Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса.

Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа.

 

3 (с 13:03), 4, 5 (до 19:23) марта Луна в Козероге. Механическое выполнение упражнений – это путь в никуда. Помните? Так куда вы идете?!

 

 

Коленные суставы

Упражнение № 20. Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки несколько раз в каждом направлении поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Пропустите по всему телу чувство, что Вы ЧЕЛОВЕК, ЛИЧНОСТЬ.

 

 

Упражнение № 21. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью. Ох, и ничего себе, какой хруст!!!

 

Упражнение № 22. Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями. Описываем коленями круги в одну сторону, разгибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично.

 

 

Упражнение № 23. Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.

Выполняем несколько таких движений. Смотрим вперед.

 

 

Тазобедренные суставы Упражнение № 24. Поднимаем согнутую в колене одну ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный.

Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро еще дальше. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой ногой в другую сторону.

Создайте ощущение внутренней силы!

 

 

Упражнение № 25. Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

Напоминаю: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

 

Упражнение № 26. Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по нескольку раз в каждом направлении.

Аналогично проделываем левой ногой.

 

Упражнение № 27. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг!

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

Вызовите ощущение того, что вы человек жизнерадостный.

Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение.

Получается? Молодец!

 

5 (с 19:23), 6, 7 (до 22:10) марта Луна в Водолее.

Перед началом упражнений на позвоночник обязательно делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если вы поели чеснок, лук или накануне хорошо выпили, то можете дыхательные упражнения делать напротив тещи. (Шучу).