Средства подготовки 1-го этапа Подготовительного периода для групп спортивного совершенствования и групп высшего спортивного мастерства.

 

Вид подготовки	Средства	Дозировка в одном тренировочном занятии	Направленность воздействия
ОФП	Элементы легкой атлетики: многоскоки, челночный бег, бег с ускорением, бег с хода, бег с изменением фронта, направления и скорости движения, гусиный шаг, метания, подтягивания, отжимания, пистолетики, выпрыгивания из пистолетиков, Упражнения на пресс. сгибание туловища к ногам, и со, скручив.; лодочка удержание позы лодочки, Прыжки со скакалкой: двойные, тройные, комбинация, Прыжки в глубину. "Крокодил" (один держит за ноги, другой идет на руках горизонтально) Упражнения с теннисным мячом: подбросить, повернуться 1 оборот, поймать (вправо-влево). Элементы гимнастики: колесо, кувырки, мостик, ходьба в мостике, переворот через стойку в мостик, шпагаты.   Большой теннис. Волейбол.   Эстафеты	20-30м х 2 10м х 4 30м 30м 25-30’ (2км)   15-20м 5-7 х 3 раза 10-15” 15” 5” 20м 30”   30” 1’   200 раз 1’ 1’30” 5-7 раз 20м   5 раз     5 раз 2-3 х 3 раза 15-20” 5 раз 1’ х 3 раза     1ч   40’     20-30’	Быстрота, скор.-силов., вынослив., спец. вынослив., сила, быстрота реакции, коорд, подвиж. в суставах   Координация, гибкость, подвижн. в суставах, быстрота реакции, дисц. Организации   Скорость, быстрота реакции, спец. выносливость, выносливость, резкость, ловкость, специф.работа правой руки, реакция, прыгучесть, скор.-силов.работа рук, пожвижн.в суставах   Скор.-силю,выносливость, спец.выносливость, психоэмоц.разгруз.и загруз.
	Круговая тренировка
	Вращения маленькими прыжками на двух ногах на одном месте вокруг себя.	3”
	Скрестный бег в обе стороны	30м
	Туры вправо-влево с выездом	5 х 5
	Бедуинский	5 раз
	Ускорение	15-20м
	Упр.на пресс: сгибание туловища к ногам,	7 раз
	сгибание ног за голову.	7 раз
	Упр.для мышц спины: лодка со скручиванием	8 раз
	Бег спиной, взгляд через правое плечо.	20м
	Отжимания	7 раз
	Гусиный шаг	7-10м
	Прыжки вверх, достать до верхней перекладины ворот	3 раза
	Бег спиной, взгляд через левое плечо	10м
	Мостик – встать - наклон	5 раз
	Многоскоки	15-20 раз
	Упр.с теннисным мячом	5 х 5
	подбросить, повернуться 1 оборот, поймать, влево-вправо
	Упр.с резиной: снизу руки с резиной выбросить вверх, сзади руки выбросить вперед	7 раз 7 раз
	Прыжки со скакалкой: тройные	25 раз
	Круговые вращения туловищем, в руках скакалка, влево-вправо по три раза, тур с выездом	1 раз
	2 аксель подряд	1 раз
	Бег с максимальной скоростью 300м	300м
	Круговая тренировка выполняется с интервалом отдыха 30” или без интервала.
СФП	Туры
I. Имитационные упр.	двойные два двойных подряд 2,5 оборота	1-2 раза 3-5 раз 1-2 раза
	3-ые и более	5-7 раз
	Круговые движения туловищем	2-3 раза
	влево-вправо 8 х 8 со скакалкой на вытянутых руках – тур с выездом 2-2,5 об.
	2 аксель подряд	3-5 раз
	Упражнения с резиной: сзади руки с резиной выкинуть вперед	10 раз
	Резина в правой руке,- справа – собрать в группировку со скруч.туловищ.	10 раз
	Бедуинский, подряд в обе стороны	3-5 раз
	Упражнения позы выезда с левой и правой ноги	30”; 1’; 1’.30”
	Комбинированное вращение: Ласточка, волчок, бильман, смена ног, ласточка, скрестный захват, затяжка выше головы вперед, винт (каждая поза по три счета)	2-3 раза
II. Хореография	Классический экзерсис + аллегро	20-30’ + 20’	Коорд., равновесие, сила мышц, ориентир.в пространстве.
	Народно-характерный танец (русский, восточный, цыганский)	1ч	Разв.ритма, такта, танцевальности, соед.образа, выразительность движений, владение телом, танцевальность
	«Джаз-класс» (модерн)	1ч	Характерность соед.образа, совершенствование выраз.движений

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Агапова В.В. Физкультурно-спортивная образовательная программа по фигурному катанию на коньках на этапе начальной подготовки. Обл. метод. Совет по физической культуре и спорту Всеволжского р-на, 2003г.

2. Агапова В.В. Учебная программа по фигурному катанию на коньках на учебно-тренировочном этапе. Обл. метод. Совет по физической культуре и спорту Всеволжского р-на, 2004г.

3. Варданян А.Н. «Применение комплекса восстановительных средств в подготовительном периоде юных фигуристов». Восстановительные и гигиенические средства в подготовке спортсменов. М., 1994г.

4. Великая Е.А. «Этапный педагогический контроль физической подготовленности фигуристов-дошкольников». Метод. Рекомендации. Челябинск, 1989г.

5. Гришина М.В. «Исследование некоторых факторов мастерства фигуристов-одиночников для совершенствования управления тренировочным процессом». Автореф. канд. дисс., М., 1975г.

6. Горбунова Г.М., Гишина М.В., Ляссотович С.И. и др. «О методах и организации отбора в ДЮСШ по фигурному катанию». Метод. письмо, Москва, ВНИИФЕ, 1969г.

7. Ирошникова Н.И., Жгун Е.. Структура недельного микроцикла на этапе УТГ: Сборник научно-методических статей. – М.: РГАФК, 1995.

8. Коган А.И. Оценка перспектвности юных фигуристов в период начальной специализации. Автореф. канд. дисс. Омск, 1984г.

9. «Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года» ТиПФК №4 М., 2001г.

10. Корешев И.А. Структура тренировочных нагрузок предсоревновательного этапа квалифицированных фигуристов-танцоров.

11. Король С.В., Фадеева Н.А. Программа для спортивно-оздоровительных групп (СОГ) по фигурному катанию на коньках. Пермь. 2000г.

12. Кофман А.Б. «Воспитательная работа с юными спортсменами» В книге «Система подготовки спортивного резерва», м., 1994г.

13. Лаптев А.П., Полиевский С.А. «Восстановительные мероприятия», «Гигиена» (Учебник для институтов и техникумов физической культуры), м., ФИС, 1990г.

14. Лосева И.и. «Применение игрового метода тренировки в подготовке юных фигуристов» Вопросы теор. и практ. физ. культ. и спорта. Минск, 1986г.

15. Ляссотович С.И. «Особенности телосложения фигу4ристов. Тезисный доклад VII межвузовской научной конференции» Омск, 1989г.

16. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры». М., 1991г. ФиС.

17. Медведева И.М. «Структура и содержание специальной физической подготовки спортсменов на этапе начального обучения в фигурном катании» Автореферат канд. дисс. Киев, 1985г.

18. Мишин А.Н. Прыжки в фигурном катании. М., ФИС, 1976г.

19. Панов Г.М. Новые положения антидопингового контроля Международного союза конькобежцев. Конькобежный спорт (сборник научно-методических статей) ЗАО ФОН, М., 2005.

20. Поздняков А.В. Внеледовая подготовка фигуристов-парников на этапе начальной специализации. Автореф. канд. дисс. М., 2004г.

21. Разрядные классификационные требования по фигурному катанию на коньках. 2003-2004гг.

22. Распопова Е.А. «Прыжки в воду: Примерная (учебная) программа для ДЮСШ, СДЮШОР», М., Советский спорт, 2003г.

23. Саная М.В., «Самооценка и саморегуляция деятельности фигуриста как факторы эффективности и надежности спортивного результата». Автореф. канд. диссерт. М., 1983г.

24. Скуратова Т.В., Тихомиров А.К. «Критерии оценки физической и спортивно-технической подготовленности фигуристов. Методические рекомендации», Малаховка, 1987г.

25. Стенин Б.А. «Тренировка в среднегорье как фактор повышения эффективности тренировочного процесса». (В книге «На коньках к победе»). М., С.Принт, 2001г.

26. Ступень М.П. Нормирование нагрузок и эффективность скоростно-силовых способностей фигуристок 6-12 лет в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах: Автореф. канд. диссерт. Минск: БГИФК, 1988.

27. Ступень М.П. «Особенности развития скоростно-силовых способностей юных фигуристок 6-12 лет в аспекте паспортного и биологического возраста. (Материалы респ. науч.-метод. нонф.), Минск, 1986г.

28. Тихомиров А.К. Методическа оценки физической и спортивно-технической подготовленности фигуристов. Метод. рекомендации. М., 1983г.

29. Тихомиров А.К., Кузнецов А.В. Требования к координационным способностям в фигурном катании на коньках. МОГИФК, Малаховка, 1989г.

30. Тузова е.Н. Унифицированная программа начальной подготовки спортсменов в коньковых видах спорта. Госкомспорт СССР, ВНИИФК, 1990г.

31. About Levels and Testing. /http://www/sk8tuff/com/

32. An Introduction to Figure Skating. /http://www.webcom.com/dnkort/.

33. Basic Test Program. United States Figure Skating Association.

34. CFSA - USFSA Equivalents. DnKorte@aol.com

35. Communication (from No. 1207 –2003 - 2005. – New Judging System)

36. Competitive Figure Skating A Parent’s Gude Robert S. Ogilvie 1817

Harpers row, publishers, New York Cambrige, Philadelphia, San Francisco,

London, Mexiko Citi, Sao Paulo, Singapore, Sydney 1985.

37. International Figure Skating. \\ Canada, U.S.A. vol. 7 * 2 - 2001.

38. General Notes - MIF Tests./http://www.webcom.com/dnkort/.

39. Skatecanada@skatecanada.ca - 2003.

40. Special Regulations Figure Skating. International Skating Union, 2004

41. Special Regulations ice dancing. International Skating Union, 2004

42. USFSA Basic Skills.

 

Приложение 1