Примерная направленность, структура и уровень нагрузки микроцикла соревновательного периода по СТП для групп УТГ
| Дни МКЦ
| Направленность
| Уровень нагрузки
| |
| Совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания.
Совершенствование соревновательных программ.
Гибкость.
Двигат.- координац..
| Средняя
| |
| Совершенствование техники и контроль основных групп элементов соревновательных программ.
Совершенствование соревновательных программ.
Гибкость.
| Средняя
| |
| Моделирование соревновательной деятельности.
Гибкость.
| Большая
| |
| Моделирование соревновательной деятельности.
Гибкость.
| Большая
| |
| Совершенствование исполнительского мастерства соревновательных программ.
Гибкость.
Психоэмоциональная разгрузка
| Небольшая
| |
| Совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания.
Совершенствование отдельных фрагментов соревновательных программ.
Гибкость.
| Средняя
| Таблица 54
Средства подготовки ОФП – СФП подготовительного и переходного периода
Для УТГ 1-3 года обучения
| Вид подготовки
| Средства
| Дозировка в одном тренировочном
занятии
| Направленность воздействия
| | ОФП
| Элементы легкой атлетики:
многоскоки,
челночный бег,
бег с ускорением,
бег с хода,
бег с изменением фронта, направления и скорости движения
метания,
подтягивания,
отжимания,
Упражнения на пресс:
сгибание туловища к ногам, и со скручив.;"лодочка"
удержание позы лодочки,
Прыжки со скакалкой:
двойные,
тройные,
комбинация,
Прыжки в высоту и длину.
Упражнения с теннисным мячом:
подбросить, повернуться 1 оборот, поймать (вправо-влево).
Элементы гимнастики:
колесо,
кувырки,
мостик; ходьба в мостике,
переворот через стойку в мостик,
шпагаты.
Большой теннис.
Волейбол
Баскетбол
|
20-30м x 2
10м x 4
30м
30м
25-30-60м
10-15раз
2-3 подхода
2-3 подхода
2-3 подхода
2-3 подхода
20м
30сек
3-4 подхода
20-30сек
2-3подхода
2-3подхода
20 раз
1мин
1мин 30сек
5-7 раз
5-10 раз
1ч
40 мин
40 мин
|
Быстрота, скор.-силов., вынослив., спец. вынослив., сила, быстрота реакции, коорд, подвиж. в суставах
Координация, гибкость, подвижн. в суставах, быстрота реакции, дисц. организации
Скорость, быстрота реакции, спец. выносливость, выносливость,
психоэмоц. разгрузка.
| | СФП
| Круговая тренировка
(Программный бег)
Вращения маленькими прыжками на двух ногах на одном месте вокруг себя.
Скрестный бег в обе стороны.
Туры вправо-влево с выездом.
Бедуинский.
Ускорение.
Упр. на пресс:
Упр. для мышц спины:
Бег спиной, взгляд через правое плечо.
Отжимания.
Прыжки вверх,
Бег спиной, взгляд через левое
плечо.
Многоскоки.
Упр. с теннисным мячом: подбросить, повернуться 1 оборот, поймать, влево-вправо.
Упр. с резиной: снизу руки с резиной выбросить вверх, сзади руки выбросить вперед.
Прыжки со скакалкой: двойные - тройные.
туры с выездом.
2 аксель подряд.
Бег с максимальной скоростью 200м.
Круговая тренировка выполняется с интервалом отдыха до 3-6 мин
|
10-15 сек
15м
8 раз
2 раза
15 м
10 м
4-5
15 м
5 x 5
5 раз
15-20
20-30 раз
3 раза
3 раза
200м
1-2 подхода
|
Скор.-сил., выносливость,
спец. выносливость,
двигат.-координац.,
психоэмоц. разгруз.
| | СФП
I.Имит
ационные упр.
11. Хореогра-фия
| Туры:
двойные,
два двойных подряд,
2,5 оборота,
3-ые и более.
тур с выездом 2-2,5 об.
2 аксель
Упражнения с резиной:
сзади руки с резиной выкинуть вперед,
резина в правой руке, - справа- собрать в группировку со скруч. туловищ.
Бедуинский, подряд в обе стороны.
Удержание позы выезда с левой и правой ноги.
Комбинированное вращение:
ласточка, волчок, бильман, смена ног, ласточка, скрестный захват, затяжка выше головы вперед, винт
(каждая поза по три счета).
Классический экзерсис
Народно-характерный танец (русский, восточный, цыганский).
“Джаз-класс” (модерн).
|
5-6 раз
3-5 раз
4-5 раза
5 раз
2-3 раза
7раз
10-15 раз
5-7 раз
10 раз
3-5 раз
30 сек; 1 мин; 1 мин.30 сек
2-3 раза
30мин
20-30мин
1ч
|
Коорд., равновесие, сила мышц, ориентир. в пространстве.
Разв. ритма, танцевальности, соед. образа, выразительность движений, владение телом, танцевальность. Характерность соед. образа, совершенствование выраз. движений.
| | | | | | | |
Таблица 55
Содержание средств и их направленность для развития физических качеств.
| Направленность упражнений
| Содержание средств
| Дозировка в одном тренировочном занятии
| | Сила
| Упражнения на кол-во раз до предела (до отказа от работы):
подтягивания,
отжимания.
Работа с отягощением (внешним и собственным телом).
Метание предметов (влево, вправо, назад).
Упражнение на пресс (прямых и косых м-ц).
Упражнения для мышц спины (разгибание туловища и со скручиванием).
Удержание позы.
|
15 раз
20 раз
10-15 x 3 раз
10-20-30-45 сек
| | Скор.-силов.
| Все силовые упражнения за определенные промежутки времени в сочетании со скоростными упр.:
подтягивания,
отжимания,
пистолетик
Упр. на пресс.
Упр. для мышц спины.
Многоскоки.
Многоскоки на максимальную дальность.
прыжковые упр. на стопу
|
10-15 (с)
15 (с)
10 раз x 3
30сек
20-30м
20-30м
20-30м
| | Скорость
| Скакалка:
двойные прокруты,
комбинация (2x2-ых на двух; 2x2-ых на кажд.; 1x3-ой),
тройные прокруты.
Бег с ускорением.
Бег с хода.
Челночный бег.
Упр. с резиной.
|
До падения скорости
До падения скорости
До падения скорости
До падения скорости
30м
30м
10м x 4
10 -15раз
| | Скор. вынослив.
| Все упр. на скорость, на t’, на кол-во повторов.
Беговые упр.
Комбинированный бег.
Бег с изменением направления и фронта движения.
Бег с изменением скорости.
В круговой тренировке скор.-сил. и силов упр. на скорость.
|
| | Спец. вынослив.
| В круговой тренировке имитационные упр.
На фоне усталости упр. на ловкость и сложно-коорд. упр., скорост.-силов. упр.
| комплексы длительностью
от 2-3 мин. до 5-8 мин.
| | Ловкость
| Подвижные игры.
Эстафеты.
Упр. с теннисным мячом.
Упр. со скакалкой.
Спортивные игры.
Кувырки (вперед, назад).
Колесо (правым и левым боком).
Мостики.
Перевороты через стойку в мостик.
| 20-30 мин
20-30 мин
20 мин
7-10 мин
20-30 мин
3 x 3
5 x 5
5-7
5 раз
| | Быстрота реакции
| Выполнение упр. по команде.
Выполнение упр. из нестандартных положений.
Скакалка: 3-ые прокруты.
Туры на максимальное кол-во оборотов.
Спрыгивания с выпрыгиванием
|
5’
5 раз
7-10 раз
| | Двиг.-коорд.
| Туры (влево-вправо на макс-имальное количество оборотов).
Туры с изменением позиций рук.
Круговые вращения туловища со скакалкой – тур (8 x 8).
Удержание позы выезда на t’.
Имитационные упр.
Хореография.
Комбинация на скакалке.
Беговые упражнения с изменением ритма, скорости, направления движения.
Гимнастические. упр.
Спортивные и подвижные игры.
Плавание.
ОРУ.
Стойка на руках.
Комбинированное вращение.
| 5 x 5
5-7 раз
2 раза
30сек-1 мин-1 мин.30 сек
10-15 мин
1ч
1 мин 30 сек
25-30 сек
| | Гибкость
| Активная и пассивная.
Мостики.
Шпагаты.
Бильман.
Захваты ноги из положения ласточки.
|
|
Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...
|
Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...
|
Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...
|
Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...
|
|
Особенности массовой коммуникации Развитие средств связи и информации привело к возникновению явления массовой коммуникации...
Тема: Изучение приспособленности организмов к среде обитания Цель:выяснить механизм образования приспособлений к среде обитания и их относительный характер, сделать вывод о том, что приспособленность – результат действия естественного отбора...
Тема: Изучение фенотипов местных сортов растений Цель: расширить знания о задачах современной селекции. Оборудование:пакетики семян различных сортов томатов...
|
|
Ведение учета результатов боевой подготовки в роте и во взводе Содержание журнала учета боевой подготовки во взводе. Учет результатов боевой подготовки - есть отражение количественных и качественных показателей выполнения планов подготовки соединений...
Сравнительно-исторический метод в языкознании сравнительно-исторический метод в языкознании является одним из основных и представляет собой совокупность приёмов...
Концептуальные модели труда учителя В отечественной литературе существует несколько подходов к пониманию профессиональной деятельности учителя, которые, дополняя друг друга, расширяют психологическое представление об эффективности профессионального труда учителя...
|
|
