Примерные схемы недельных микроциклов для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

 

Построение недельных циклов подготовительного периода на этапе базовой подготовки фигуристов в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

 

В подготовительном периоде выделяют два основных этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Основные задачи общеподготовительного периода по видам подготовки:

ОФП - повышение уровня функциональной и физической подготовленности, совершенствование физических качеств. Выполнение этих задач создает предпосылки для выполнения задач СФП. В свою очередь выполнение задач СФП создает предпосылки для выполнения задач СТП.

Базовый общеподготовительный этап может состоять из двух мезоциклов. Первый - длительностью 2 микроцикла (2 общеподготовительных орди­нарных) - втягивающий. Второй мезоцикл имеет длительность 4-х микроциклов (1-общепод-готовительный ординарный, 2-общеподготовительных ударных, 1-восстановительный). Уровень нагрузки достигает больших и предельных величин. В таблице приводится примерная направленность и уровень нагрузки микроциклов 1-го этапа подготовительного периода для групп спортивного совершенствования и групп высшего спортивного мастерства.

Первый микроцикл продолжительностью пять дней - самый короткий, суммарный уровень нагрузки в этом микроцикле достигает средних величин. Это связано с задачей врабатывания организма для выполнения дальнейшей работы.

Второй микроцикл длится шесть дней, суммарный уровень нагрузки достигает средне - больших величин. Этот микроцикл служит отправной точкой для решения основных задач общеподготовительного этапа подготовительного периода: повышение уровня физической подготовленности спортсменов и совершенствование физических качеств.

Третий микроцикл длится также шесть дней, суммарный уровень нагрузки достигает больших величин. В этом микроцикле ведется целенаправленная работа по совершенствованию уровня функциональной и физической подготовленности спортсменов, а также дальнейшее совершенствование физических качеств.

 

Таблица 56

 

Примерная направленность и уровень нагрузки микроциклов 1-го этапа подготовительного периода для групп спортивного совершенствования

И высшего спортивного мастерства.

 

Дни микро циклов	Объем 1 в час	Направленность	Уровень нагрузки	Субъективная личностная оценка эффективности тренировочного занятия
		Скорость, скор.-силов., гибкость.	Небольшая	70%
		Скорость, выносливость, гибкость.	Средняя	70%
		Ловкость, двиг.-коорд., гибкость.	Средняя	70%
		Скорость, скор.-силов., вынослив, (спец.), гибкость.	Предельная	89.5%
		Скор.-силов., ловкость, быстрота реакции, двиг.-коорд., гибкость.	Средняя	76.7%
		Скор.-силов., двиг.-коорд., гибкость.	Большая	82.3%
		Сила, вынослив. (спец.), ловкость, быстрота реакции, гибкость.	Большая	90%
		Ловкость, быстрота реакции, двиг.-коорд., гибкость.	Небольшая	92.5%
		Скор.-силов., выносливость, вынослив, (спец.), ловкость, двиг.-коорд., гибкость.	Предельная	95.5%
		Скорость, вынослив. (спец.), ловкость, быстрота реакции, двиг.-коорд, гибкость.	Средняя	77.5%
		Сила, вынослив, (спец.), ловкость, быстрота реакции, двиг.-коорд., гибкость.	Средняя	92.5%
		Сила, скор.-силов., вынослив. (спец.), двиг.-коорд., гибкость.	Большая	93.5%
	5,5	Скорость, ловкость, быстрота реакции, двиг.- коорд., гибкость.	Небольшая	82.5%
		Скор-силов, вынослив, (спец.), ловкость, двиг.-коорд., гибкость.	Предельная	94.5%

 

В каждом из этих микроциклов тренировочные занятия чередуются по своей направленности, то есть нагрузка этого периода определяется большим объемом и разнообразной направленностью упражнений.

Ниже приводится классификация упражнений по направленности средств подготовки, а также их дозировка в одном тренировочном занятии.

 

 

Таблица 57