После того, как вы расслабились, рассмотрите жизненную проблему, которую вы хотите решить. Сконцентрируйтесь и почувствуйте, какие эмоции вы испытываете по отношению к этой области вашей жизни.
Возможно, сделав первый шаг, вы уже решили эту проблему на уровне сознания, теперь вам нужно решить ее на эмоциональном уровне.
Спросите себя: «Какие эмоции я испытываю?»
Лестер Левенсон (Lester Levenson) разделил все наши эмоции и чувства на 9 категорий.
Апатия
Многие наши эмоции и чувства являются следствием или отражением апатии. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем описать это состояние такими словами: скука, безразличие, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, депрессия, нерешительность, крушение иллюзий, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, индифферентность, лень, провал, утрата, потерянность, негатив, потрясение, беспомощность, шок подавленность, усталость, бесполезность, никчемность. Все эти ощущения, согласно ученому, есть подвиды апатии.
Горе
Мы можем использовать здесь такие слова как покинутый, оскорбленный, обиженный, униженный, пристыженный, печальный, испытавший предательство, тоску, страдания, обманутый, выбитый из колеи, беспомощный, сердечная рана, плюнули в душу, отверженный, одинокий, потерянный, испытывающий меланхолию, угрызения совести, непонятый, сожалеющий, несчастный, грустный, горькое раскаяние, разочарование.
Страх
Подтипы страха включают: чувства волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса; дурные предчувствия, незащищенность, закомплексованность, нервозность, панику, испуг, неуравновешенность, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность, беспокойство, боязнь провала и унижения, чувство скованности, ограниченночти.
Вожделение
Это эмоция «Я Хочу». Мы можем чувствовать неодолимое влечение, страстное желание, потребность, изоляцию от общества, потерю контроля над собой, зависть, жадность, нетерпение, потребность в чем-то, всеохватывающую страсть, беспокойство, эгоизм, злость.
Гнев
Мы можем чувствовать агрессивность, разочарование, желание спорить, требовательность, отвращение, дерзость, неуравновешенность, злость, нетерпение, ненависть, ревность, сумасшествие, ярость, свирепость, грубость, упрямство, упорство, негодование, возмущение, обиду, неистовство, вспыльчивость, жестокость.
Гордость
Мы можем чувствовать надменность, равнодушие, отчужденность, хвастовство, превосходство, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, высокомерие, осуждение других, ощущение собственной правоты, грубость, жесткость, самоудовлетворенность, снобизм, тщеславие, несогласие.
Бесстрашие
Симптомы включают следующие наклонности: тягу к приключениям, готовность «к бою», концентрированность, креативность, решительность, бесшабашность, самоуверенность, авантюризм, ощущение счастья, независимость, открытость, восприимчивость, позитивность, мотивацию к действиям, уверенность в себе, силу, энергию.
Согласие
Мы можем чувствовать: сострадание, сочувствие, участие. Испытывать «высокие» чувства, восхищение, дружелюбие, нежность, радость, открытость, сопереживание, защищенность, всепонимание, любознательность.
Умиротворение
Мы можем чувствовать: спокойствие, концентрированность, совершенство, свободу, самоисполненность, ясность, целостность, безмятежность.
ШАГ 3: Определите свои чувства
Теперь, имея в голове этот список, определитесь, что вы сейчас чувствуете. Откройтесь, проанализируйте свое физическое состояние.
Чувствуете ли вы напряжение в груди? В животе? Присутствует ли чувство тяжести? Учащенное сердцебиение?
Когда вы определите симптомы своего физического состояния, вам будет легче понять, что вы чувствуете. Прислушайтесь к себе. Какие слова приходят вам на ум?
Когда вам на ум приходит слово, попытайтесь понять, какой группе чувств оно соответствует.
Левенсон (Levenson) утверждает, что чем яснее вы определите чувство, согласно его списку категорий чувств, тем эффективнее будет процесс высвобождения.
Если, например, вы проанализировали проблемную область своей жизни и поняли, что испытываете по этому поводу сомнения или беспокойство, вам следует отпустить эти чувства, и вы почувствуете облегчение.
Однако если вы проследите весь путь к началу возникновения этих чувств, вы поймете, что источником их является страх. Если вы, таким образом, будете работать над освобождением от чувства страха, нежели сомнения и беспокойства, вы увидите, что результат будет гораздо значительнее. Всегда эффективнее бороться с корнями проблемы, чем лишь подчищать верхушку кроны.
ШАГ 4: Ощутите свои чувства
Когда вы определили свои истинные эмоции касательно выбранной проблемы и нашли их источник, постарайтесь теперь прочувствовать эти эмоции сполна.
Позвольте им овладеть вашим телом и душой.
Если это чувство горя – вы можете разрыдаться. Если это гнев – вы почувствуете, как ваша кровь закипает и тело каменеет. Это хорошо. Самое время пережить это всем своим существом.
