Выполняйте технику взмаха
Используйте технику взмаха, воссоздавая нежелательные и неприятные сцены и разрывая их, заставляя их мутнеть, исчезать, тогда как приятные и желанные сцены становятся больше, ярче, расширяясь, чтобы заполнить все ваше ментальное пространство, ассоциируясь с волнением, возбуждением, удовольствием. Насколько эффективны такие ментальные «кино», было доказано метателем копья Дэвидом Шмельтцером (David Schmeltzer) из нью-йоркского клуба Pioneer Track Club, который применял визуализацию во флотационной камере для «наблюдения» самого себя, выполняющего совершенные броски. Вскоре после того, как он начал применять технологии для мозга, он побил свой собственный рекорд на несколько футов. Сам он описывает это так: «Когда я бросил в тот день копье, я испытал эффект дежа-вю. В момент броска я сказал себе: «Я знаю этот бросок! Я уже раньше выполнял такой бросок!». МОДЕЛИРОВАНИЕ Подумайте о ком-либо, кого вы считаете мастером в вашем виде спорта и чье искусство вы уважаете, - о ком-либо, чьи движения всегда выглядят плавными и легкими, выполненными без малейших усилий. Теперь представьте, что вы и есть этот человек. Вы видите себя стоящим, идущим, бегущим, делающим замах битой, носящим одежду, зашнуровывающим ботинки, высмаркивающим нос, - делающим все так, как это делает он. Вы и есть этот человек. Представьте себе, как он тренируется – рутинную тренировку, к которой сейчас готовитесь вы, - каждое движение совершенно, каждый замах – превосходен, замах легкий и плавный. Теперь вообразите себя как того человека на предстоящих соревнованиях. Представьте свое выступление, как это делал бы ваш герой. Представляйте это снова и снова. Посмотрите, что случится. ОБМЕН РОЛЯМИ Снова и снова наблюдая себя выполняющим спортивные действия способами, отличными от обычных способов, вы отрываетесь от рутины и собственных привычек. Если, например, вы медлительный, тяжеловесный бегун, вам следует во время сеанса работы с мыслеобразами представлять себя бегущим, как спринтер, летящим, как ветер, испытывая наслаждение скоростью, радость от того, что вы сломали свою привычную схему медленного бега. Если вы чрезмерно агрессивный игрок, проводите сеансы, во время которых вы будете представлять себя остывшим, расслабленным, «сдающим назад». Ничто не тревожит вас и вы чувствуете себя в своей тарелке… Найдите в новом стиле игры неведомое вам ранее удовлетворение… Может быть, этот стиль игры поможет вам… увидеть причинно-следственную связь между вашей агрессивной игрой и следующим за ней неудовлетворительным для вас результатом. МЕНТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Глубоко расслабившись по одной из технологий для мозга, выбранной вами, приготовьтесь провести сеанс ментальной тренировки. Если это тренировка по поднятию тяжестей, представьте, как вы выбираете нужный вес, надеваете пластины на штангу. Почувствуйте всем своим существом, как вы поднимаете штангу, мощно, будучи в совершенной форме, ощутите свой совершенный захват, подъем… Ощущайте каждый подъем с повышенным уровнем скорости, силы, продолжительности; ощущайте себя, превосходящим свои собственные возможности, без устали, сохраняя совершенную физическую форму. Почувствуйте, как наливаются ваши мускулы. Мне рассказывали о бодибилдерах и других спортсменах, которые могли тренироваться без малейшего отдыха часами после лишь нескольких минут сеанса мысленной тренировки, и эффект прироста мышечной массы у практикующих визуализацию не уступал тем, кто занимался «реальными» физическими тренировками! В свете этого имеет смысл утверждать, что мысленное действие вызывает реальную микромускульную реакцию, а также мобилизует другие системы организма, заставляя организм действовать так, как «если бы» визуализируемое действие имело место на самом деле. Исследования спортивных психологов доказывают, что визуальные тренировки могут на самом деле увеличивать силу и ловкость.
|
