Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 255




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

По механизму внутреннего действия психической регуляции со­стояний спортсменов психологи традиционно различают следующие принципы самовоздействия:

• самоубеждение — как способ воздействия на самого себя с помо­щью логических доводов (ритуальное поведение, самонапутствие);

• самоприказ — жесткая, авторитарная команда самому себе;

• самовнушение — как процесс использования «беспрекословной ве­ры», способность действовать иррационально, в обход логики;

• дыхательные самовоздействия — использование дыхательных уп­ражнений для целей ментального тренинга (методы ребефинга, ды­хание индийских йогов и др.).

Наивысший эффект ментального воздействия наблюдается при со­ответствующем уровне состояния мышечной релаксации (расслаб­ленности тела) и альтернативном состоянии сознания — дремотном состояния мозга (состояние транса).

При использовании аудиокассетных сеансов ментального тренин­га следует учитывать уровни бодрствования головного мозга:

1) уровень активного бодрствования, когда активность головного моз­га и сознание спортсмена чем-либо заняты;

2) пассивное бодрствование (глаза закрыты, расслаблены мышцы, по­стараться ни о чем не думать); этот уровень — первый шаг в обыч­ный сон;

3) дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь в это дремотное состояние) — психическая релаксация;

4) сон средней глубины;

5) более глубокий сон;

6) глубокий сон. *

Основной механизм психической саморегуляции — воздействие звуковой стороной слов и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания. В этом состоя­нии наиболее эффективно применение аудиокассетных методик мен­тального тренинга с помощью персональных наушников.

Когда же головной мозг и психика спортсмена находятся в состоя­нии активного бодрствования, прослушивание аудиокассетных сеан­сов ментального тренинга малоэффективно. Но когда головной мозг и тело спортсмена находятся в состоянии глубокой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты — состоя-


256 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

нии транса), подсознание спортсменов становится повышенно чувст­вительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Музы­кальная аранжировка аудиокассетного сеанса ментального тренинга способствует усилению состояния транса и закреплению внушений и самовнушений в долговременной памяти (в том числе психомотор­ной и идеомоторной памяти) спортсмена по ходу сеанса. Именно этим — звуковым воздействием слов и представляемых образов-моделей дей­ствий на пассивный дремлющий мозг самовнушение отличается от са­моубеждения, которое строится на основе доказательств.

Однако практика большого спорта свидетельствует, что только аудиокассетных методик ментального тренинга оказывается недоста­точно для программирования мозга-биокомпьютера спортсменов на достижение ими высоких и стабильных спортивных результатов. Сле­дует систематически подкреплять использование аудиокассетной ме­тодики живым словом психолога, близких и авторитетных для спорт­смена людей, — их советы, похвала, дружеская поддержка, восхище­ние успехами спортсмена, вера в его силы необходимы спортсмену. Но в некоторых случаях, например если спортсмен остро нуждается в обретении уверенности в себе на соревнованиях и не может обратить­ся к психологу или тренеру за поддержкой, применение аудиокассет­ных сеансов ментального тренинга может стать своего рода «скорой психологической помощью».

Содержание аудиокассетной методики программ МТ

Программа ментального тренинга, созданная в Санкт-Петербург­ском научно-исследовательском институте физической культуры под руководством проф. П. В. Бундзена (Россия) и проф. Л. Э. Унесталя (Швеция), включает 23 сеанса МТ, записанных на четырех аудиокас­сетах, и представляет собой трехмесячный систематический курс мен­тального тренинга, где каждый из сеансов базируется на предыдущих. Для достижения максимальной эффективности крайне важно постоян­ство тренировок. Тренировки ведутся пять раз в неделю по 7-10 ми­нут. График тренировок подготавливается самим спортсменом и его тренером. Трехмесячный курс СПТ включает обязательное прослу­шивание первой и третьей аудиокассет. Через три месяца тренировок целесообразно использовать в период, предшествующий соревнова­ниям, четвертую кассету как подготовку к будущим соревнованиям. По показаниям (в случае недостаточно выраженных психических ка­честв) может использоваться вторая кассета.

Таким образом, вся программа МТ состоит из четырех составных частей:


Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 257

кассета № 1 — базисный курс психотренинга (шесть сеансов); его задача — научиться быстрому мышечному и психическому расслаб­лению (релаксации) и создать необходимую основу для освоения последующих методик МТ;

кассета № 2 — используется обычно после овладения базисным курсом и при наличии соответствующих показаний; предназначена для развития и совершенствования ряда характерологических ка­честв спортсменов — уверенности, спокойствия, сосредоточенно­сти, умения преодолевать трудности и др.;

кассета № 3 — спортивный психотренинг, состоит из шести сеан­сов, рассчитанных на шесть недель тренировочного процесса; ре­зультаты этих шестинедельных ментальных тренировок дадут о се­бе знать в обстановке соревнований. Установки на успех, восприня­тые подсознанием спортсмена при прослушивании этой кассеты, будут позитивно влиять на результаты соревнований, даже если обычное поведение до и во время соревнований не изменится;

кассета № 4 — представляет собой программу непосредственной психологической подготовки к конкретным соревнованиям и вклю­чает четыре тренировочных сеанса.

Практические пояснения и рекомендации спортсменам.Аудиокас-сетные программы МТ могут прослушиваться спортсменами как в спе­циально оборудованных помещениях в положении лежа или сидя, так и на местах проведения основных тренировочных занятий — в случае группового прослушивания аудиокассет. При наличии портативного магнитофона (плейера) и личных аудиокассет спортсмен может про­слушивать программы самостоятельно в удобной позе и в удобное для себя время.

Обычно избранный сеанс МТ прослушивается в течение одной не­дели один раз в день. Возможен и ускоренный курс обучения. В этом случае каждый сеанс прослушивается не менее двух раз в день (утром и вечером). При этом учитывается время звучания фонограммы — от 5 до 15-20 мин. Лучшее время для МТ — лежа в кровати перед уходом в состояние ночного сна.

Для достижения наибольшего эффекта МТ с применением аудио­кассетной методики спортсменам необходимо соблюдать ряд усло­вий:

1) перед началом прослушивания курса МТ необходимо ознакомить­ся с литературой по данному вопросу (см. список литературы) и


258 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

прочитать данное пособие; это позволит узнать смысл и принципы психотренинга, лучше понять стоящие перед вами задачи и убедит вас с большим желанием осваивать программу МТ;

2) желательно пройти тестирование с целью определения психиче­ского статуса и целенаправленного воздействия на недостаточно выраженные психические качества или негативные проявления пси­хических состояний спортсмена;

3) для успеха МТ спортсмену необходимо выработать четкую целе­вую установку «что я хочу улучшить и что исправить в себе», со­здать позитивный образ своего облика после МТ («Кем я хочу и кем могу стать и стану»). Иными словами, с помощью МТ спорт­смен может создать конкретный желаемый портрет самого себя;

4) создайте мотивацию для занятий, убедите себя в крайней полезно­сти и необходимости прослушивания МТ для решения поставлен­ных задач, реализации своей большой спортивной жизненной цели;

5) отмечайте позитивные изменения в своем поведении, психических состояниях, характере, спортивных успехах; не упускайте ни одно­го положительного момента; хвалите себя за это и по возможности поощряйте.

Завершение работы.Спортсмены, использующие данную методику, должны периодически обсуждать применение МТ с психологом как индивидуально, так и в групповой консультации. Процедура обсуж­дения методов МТ снимает эффект привыкания и развивает творче­ский потенциал спортсмена в вопросах психологической самоподго­товки к соревнованиям.







Дата добавления: 2014-10-22; просмотров: 455. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.019 сек.) русская версия | украинская версия