Введение. Федеральное агенство по образованию
Федеральное агенство по образованию Государственное образовательное учреждение Высшего профессионального образования Омский государственный университет Б.В. Кимейша, В.И. Кузьмин, И.Н. Мамошина, Г.А. Стремаус Методические основы развития силовых способностей ст удентов Учебно-методическое пособие Омск Издательство ОмГТУ Удк 7966612(075) ББК 75. К 80 Рецензенты
Б.В. Кимейша, В.И. Кузьмин, И.Н. Мамошина, Г.А. Стремаус Методические основы развития силовых способностей ст удентов: учебно-методическое пособие/ Б.В. Кимейша и др. – Омск: И зд-во ОмГТУ, 2009. – 99 с.
В настоящем учебно-методическом пособии предпринята попытка подбора основных сведений по состовлению учебно-тренировочных комплексов для студентов занимающихся силовыми видами спорта. С целью повышения обоснованности подбор средств тренировки по развитию силовых способностей в учебно-методическое пособие включены материалы по физиологии мышечного сокращения В завершении работы приведены примерные комплексы упражнений для начинающих атлетов и атлетов низкого уровня подготовленности (со стажем занятий один, два года – безразрядников). Учебно-методическое пособие предназначено для студентов 1-4 курсов занимающихся в учебных группах силовой направленности.
Печатается по решению редакционно-издательского совета ОмГТУ
Удк 7966612(075) ББК 75. Омский государственный Технический университет, 2009 О Г Л А В Л Е Н И Е Введение.............................................................................................................6 ГЛ 1. Общие основы развития силы.........................................7
1.1. Характеристика силы как физического качества....................................7 1.2. Типы мышечного волокна и генетический потенциал.........................10 1.3. Некоторые сведения о мышечной системе человека.............................13 1.4. Работа мышц.............................................................................................22
ГЛ 2. Средства развития физических качеств в пауэрлифтинге.......................................................................................28 2.1 Классификация упражнений в тренировке спортсменов....................28 2.2. Классификация средств занятий............................................................31 2.3. Основные параметры нагрузки в силовом троеборье....................................33 2.3.1 Объем и интенсивность тренировочной нагрузки.........................................33
ГЛ 3. Методы развития силовых способностей человека.....................................................................................................43 3.1 Основные методы развития силы........................................................43 3.2 Частные методы развития силы............................................................47
ГЛ 4. Принципы построения тренировочных программ...................................................................................................51 4.1 Общесоциальные принципы.....................................................................51 4.2 Образовательные принципы.....................................................................52 4.3 Специфические принципы физического воспитания............................53 4.3.1. Непрерывности как целостной системы.............................................53 4.3.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха....................54 4.3.3. Принцип постепенного наращивания развивающе - тренирующего воздействия.......................................................................................................55 4.4 Принципы конкретного вида спорта.......................................................56 4.4.1. Направленность на максимальный спортивный результат.......................................................................................................56 4.4.2 Единство общей и специальной подготовки...................................56 4.4.3. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок.....................................................57 4.4.4. Волнообразность динамики нагрузок.............................................58 4.4.5. Цикличность тренировочного процесса.........................................59 4.4.6. Принцип построения тренировок с учетом требований соревнований, структуры проявления физических качеств....................60 4.4.7. Принцип приоритета планирования нагрузки на мышцы, вносящей наибольший вклад в результат соревнований, т.е. в жиме лежа, приседаниях и тяге становой......................................................................60 4.4.8. Принцип отстающего звена..............................................................60 4.4.9. Принцип сочетания собственно соревновательных, соревновательных, специально-вспомогательных и вспомогательных упражнений...................................................................................................61
ГЛ 5. Составление тренировочных программ в пауэрлифтинге.......................................................................................63 5.1 Общие основы составления программ воспитания силовых способностей....................................................................................................63 5.2. Программы тренировок для начинающих атлетов...............................68 5.2.1 Программа тренировки для начального уровня подготовки атлетов с использованием сверх медленной скорости подъема снаряда....................70 5.2.2 Начальная программа тренировок с гантелями для начинающих атлетов...............................................................................................................74 5.2.3 Тренировка с преодолением собственного веса..................................75 5.2.4 Комплекс изометрических упражнений...............................................78 5.2.5 Комплекс упражнений для начального периода подготовки с использованием само сопротивления............................................................79 5.2.6 Комплекс упражнений с отягощениями для новичков первого курса специализации «силовые виды спорта»..............................................79 5.3. Программы тренировок для атлетов среднего уровня..........................87 5.4. Периодизация планирования нагрузки................................................96 5.4.1 Подготовительный период...................................................................97 5.4.2. Соревновательный период....................................................................97 5.4.3. Переходный период...............................................................................98 5.5. Система подготовки спортсменов в микро, мезо и макроциклах.......98 5.5.1. Построение тренировки в одном тренировочном занятии............99 5.5.2. Построение тренировки в микроцикле (в одно-двух недельном цикле)................................................................................................................99 5.5.3. Построение тренировки в мезороцикле (в одно-двух месячном цикле)..............................................................................................................100 5.5.4. Построение тренировки в макроцикле (в шести- двенадцати и более месячных циклах)..........................................................................................100
Введение Высокие показатели развития силовых способностей мужской половины населения человечества во все времена жизни людей находили положительный отклик со стороны общества, что было связано с востребованностью силовых способностей в различных сферах жизнедеятельности - труде, ведении домашнего хозяйства, защите Отечества и во многом другом. Данное учебно-методическое пособие направлено на оказание методической помощи начинающим атлетам в планировании нагрузки и контроле за развитием силовых способностей. В пособии представлены разнообразные средства тренировки атлетов с учетом степени их подготовленности, указаны основные ошибки совершаемые начинающими атлетами при подборе средств тренировки. Учтен опыт работы с новичками профессорско-преподавательского состава ОмГТУ.
|
