Саморегуляция психических состояний

Способность человека к внушению широко используется и в психической саморегуляции: путем самовнушения, медита­ции человек способен значительно изменить свое психическое и физиологическое состояние. Психические образы, произволь­но актуализируемые человеком, могут оказывать такое же воздействие, как и реальные объекты. Слово самовнушения может влиять на психофизиологические процессы. Человек спо­собен полностью концентрироваться на определенном образе или идее. Возможно даже мистическое растворение сознания, уход от действительности.

В психической саморегуляции индивида наряду с гетерохронным внушением (внушением со стороны) существенное зна­чение имеет самовнушение - аутосуггестия.

Сознание человека диалогично - даже наедине с собой человек включен в социальное общение. Рассуждая " про себя", углубляясь в свой внутренний мир, он взаимодействует с пси­хическими образами социально освоенного мира. Внутренний мир человека динамичен, он поддается различным рекомбина­циям. Образы воображения могут противоборствовать с образа­ми реального мира.

Вся сложная внутренняя жизнь человека связана с про­цессами самоанализа, самопрограммирования и самовнушения. Эти процессы могут быть конструктивными и деструктивными. Человеку необходимо блокировать негативные факторы, при­бегать только к положительному самовнушению.

Внедряя в сознание тот или иной образ, мы создаем опре­деленный регуляционный механизм. Создава­емые нами психические образы добра и зла, благополучия и неблагополучия, здоровья и нездоровья имеют реальную силу.

В системе древневосточной философии и психологии ве­ками разрабатывалось искусство самонаблюдения и саморегу­ляции - медитация (от лат. meditatio - размышление) - система духовной практики, достигаемая индивидуальными уп­ражнениями по погружению в свой внутренний мир. Медита­ция осуществляется на определенной культурно-исторической базе. В рамках восточной культуры (даосизм, йога) медитация предполагает растворение индивидуального сознания в безлич­ностном абсолюте. В рамках христианства медитация предполагает слияние человека с божеством.

К медитации относятся различные виды аутотренинга - психотерапевтические методы самовнушения, обеспечивающие релаксацию (от лат. relaxatio - уменьшение напряжения), рас­слабление, состояние покоя, достигаемое путем принятия сво­бодной позы, актуализации приятных, успокаивающих образов, которые создают ощущение тепла, приятного света и т. п.

Техника медитации предполагает самопогружение инди­вида в центр тишины и покоя, видение себя как бы со сторо­ны, просматривание сценария своей жизни, содействие за­живлению психических травм, освобождение от навязчивых идей, мирской суеты. При этом не существует никакой " пра­вильной" техники. Можно сидеть в позе " лотоса" или просто на стуле, держать руки на коленях или сомкнув пальцы рук. И необязательно следовать чуждой культуре. Необходима лишь направленность на себя, отрешение от повседневной рутины. За отвлекающими мыслями следует наблюдать спокойно и бес­пристрастно, превратиться в дружелюбного наблюдателя са­мого себя. Созерцайте то, что уводит вас от жизненных тре­вог, помечайте то, что происходит в вашем сознании - какие мысли и представления проплывают в нем. Мягко освобождай­тесь от них. Используйте свои мантры - понятия, наиболее значимые для вас. Все это нормализует работу вегетативной нервной системы, оптимизирует эмоциональную сферу, ук­репляет регуляционные механизмы вашей психики, мобили­зует ее внутренние резервы. В состоянии медитационной ней­трализации сознания открывается прямой путь к подсозна­нию личности, путь в глубинные и даже архаичные сферы нашей психики.[1]