Признаками стресса могут быть такие черты поведения, как появившаяся раздражительность, сниженное настроение, растущая напряженность. Если незначительное событие или происшествие вызывает избыточную эмоциональную реакцию, раздражительность, не соответствующую этому событию, это означает, что человек подвергается какому-то стрессу. Например, разбитый телефонный аппарат в ответ на нежелательный звонок, или желание пнуть автомобиль, который не заводится и т. д. Могут возникнуть изменения аппетита, у одних вплоть до отказа пищи, у других, наоборот, до приступов обжорства; это, в свою очередь, приводит к изменению массы тела. Курящие начинают курить еще больше, иногда возобновляя эту привычку после нескольких лет воздержания; увеличивается потребление алкоголя. Появляются нарушения сна: трудности с засыпанием, или, наоборот, раннее пробуждение.
Эмоциональные и физические реакции на стресс могут быть представлены следующим перечнем.
| Эмоциональные реакции на стресс
| Физические реакции на стресс
|
| • постоянное ощущение давления (обстоятельств, сроков, личности);
• ощущение напряжения и невозможность расслабиться;
• ощущение психической опустошенности;
• необходимость постоянно бороться с чем-либо;
• нарастающая раздражительность и недовольство;
• ощущение конфликтной ситуации;
• фрустрация (состояние психики при невозможности достичь желаемого) и агрессия;
• утомление, невозможность сконцентрироваться, быстро выполнить задачу;
• плаксивость, слезливость;
• подозрительность, недоверчивость;
• излишняя осторожность, невозможность принять решение;
• паническая потребность убежать или спрятаться;
• постоянный страх смерти, или падения, физическая слабость;
• страх несостоятельности в общении, неловкости, смущения;
• невозможность ощутить радость или удовольствие.
| • мышечное напряжение;
• ускоренное сердцебиение;
• учащенное прерывистое дыхание;
• потливость;
• расширение зрачков;
• перевозбуждение;
• мышечная слабость или дрожание;
• боль в желудке;
• нарушение сна;
• головная боль;
• слабость в конечностях;
• изжога;
• учащенные позывы на мочеиспускание или императивные позывы;
• дискомфорт в груди;
• новые болевые ощущения;
• запоры или поносы;
• усталость, утомляемость;
• усугубление существовавшего ранее дискомфорта или болевого синдрома;
• боль в спине;
• покалывания и ощущения «мурашек» в кистях или стопах;
• сухость, ощущение «кома» в горле или в ротовой полости;
• вздутие живота.
|
Биологические реакции на стресс связаны с нашим эволюционным прошлым, когда можно было «убежать» от стресса или грозящей опасности. Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, что означает готовность организма к повышению физической активности, необходимости бежать. Однако в наше время у современного человека не происходит подобной физической реализации в ответ на стресс. Тогда как физическая нагрузка, пробежка, быстрая ходьба являются хорошим противодействием вредному влиянию стресса.
Поведенческие стереотипные реакции могут меняться в ответ на воздействие стресса. Чаще всего это изменение сексуальных привычек, агрессивность физическая или вербальная, поиск поддержки. Иногда люди становятся навязчивыми, ригидными, с ними трудно общаться, так как они постоянно недовольны и жалуются. Такие действия, как неоднократные проверки, заперта ли дверь или повторяющиеся уборки в комнате являются стремлением упорядочить события, внести регулярность и определенность в жизнь, вышедшую из-под контроля. Нередко люди, изменившие поведение и привычки под влиянием стресса, всячески отвергают эти поведенческие изменения, хотя для окружающих они заметны и ясны.
