| Стрессогенность
|
| Очень высокая
| Высокая
| Умеренная
| Низкая
|
| • Смерть супруга
• Развод или разделение семьи
• Смерть близкого родственника
• Болезнь или травма человека
• Свадьба
• Потеря работы
• Переезд
• Помещение в тюрьму (арест, уголовное преследование)
| • Уход на пенсию
• Серьезное заболевание близкого родственника или члена семьи
• Беременность
• Сексуальные проблемы
• Рождение ребенка
• Смена работы
• Денежные проблемы
• Смерть близкого друга
• Восстановление супружеских отношений
| • Семейные споры
• Большой долг или ссуда
• Смена ответственности на работе (другая должность)
• Сын или дочь покидают дом
• Проблемы с родственниками супруга
• Значительные личные достижения
• Жена начинает или прекращает работу
• Начало учебы детей в школе или окончание ее
• Поступление детей в высшее учебное заведение
• Неприятности в отношениях с начальником
| • Изменение рабочих условий (режим работы, место размещения
и т. д.)
• Смена школы
• Смена возможностей досуга, социальной или общественной активности
• Изменение режима сна
• Изменение режима питания, пищевого поведения
• Изменения отношений внутри семьи
• Праздники
• Небольшие правонарушения (правила дорожного движения, безбилетный проезд и т. д.)
|
| Стрессоры
| Черты характера, поведения, помогающие преодолевать стрессоры
|
| Перегрузки на работе
| умение управлять собственным временем
|
| умение равномерно распределять нагрузки, «планировать дела»
|
| умение работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже
|
| умение определить приоритеты при выполнении дел
|
| умение рационально распределять ресурсы (финансовые, людские)
|
| не делать или стараться не делать несколько дел одновременно
|
| умение использовать перерывы в работе для отдыха или переключения на другие проблемы
|
| уверенность в себе
|
| наличие социальных навыков общения, управления конфликтами
|
| Загруженность домашними делами
| умение все делать вовремя, не оставлять мелкие дела на «потом»
|
| умение распределить обязанности по дому между членами семьи
|
| умение планировать домашнюю работу
|
| умение ставить конкретно достижимые, реальные цели и научиться «поощрять себя» за их выполнение
|
| Конфликты с начальством
| навыки межличностного общения
|
| уверенность (но не самоуверенность) в поведении
|
| профессиональная компетентность, честность и трудолюбие и пр.
|
