Глава 10. Аутогенные особые состояния. Теперь снова начну считать до пяти и буду постепенно пробуждаться

Теперь снова... начну считать до пяти и буду постепенно пробуждаться... все четче воспринимая окружающий внешний мир- словно поднимаясь вверх по эскалатору. Один... Два... Три... Четыре... Пять... Сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.

Затем закрываю глаза и считаю обратно до пяти... спускаюсь все глубже... Тело тяжелеет и расслабляется. Пять... Четыре-Три... Два... Один...

Вниз, туда, где можно передохнуть... где никто не будет мне докучать... никто не потревожит меня... и не надо будет ни о ком беспокоиться. В этом состоянии я получаю возможность творить... создавать свои радостные и успокаивающие образы... Найти заветное место... внушать положительные изменения в себе самом(-й).

В этом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен(-а), что по мере занятий мои отношения с окружающими наладятся... потому что я нахожу все больше согласия с самим(-ой) собой.

Я призову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться и успокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.

Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиротворенных вдохов и выдохов... как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Я знаю, что', когда бы я потом ни почувствовал(-а) напряжение, например, на работе... мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак... и удерживать в них все свое напряжение. Я соберу все свое напряжение в кулик, а затем медленно раскрою ладонь и выпрямлю пальцы, избавляясь от напряжения... Пусть уходит прочь...

Я знаю, что могу лучше заботиться о себе... гораздо лучше, чем казалось раньше. С каждым занятием я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждаться блаженным покоем и расслаблением, как сейчас.

(Вставьте свои целевые установки.)

Сейчас, когда я стану считать от единицы до пяти... и начну постепенно пробуждаться... я знаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза... мне будет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет все легче расслабляться, при этом полностью управляя собой.

Гипноз. Новейший справочник

Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние... мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.

Когда я пробужусь, то могу снова повторить этот цикл... и опуститься еще глубже, чем сейчас. Или могу вернуться к своим обычным делам... посвежевшим(-ей), обновлен-ным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что именно я предпочту. Я готов(-а) пробудиться. Один... Два... Три... Четыре... Пять... Глаза открылись, я полон(-на) бодрости и свежих сил».

Алгоритм 8

В этом сценарии особое состояние сознания наводится благодаря постепенному расслаблению всех групп мышц. Можете начинать с любой группы мышц по своему усмотрению. В нашем сценарии расслабление начинается с ног.

Сценарий сеанса

Ноги и ступни:

«Вначале я ощущаю напряжение в ступнях. Я вытягиваю ноги вперед и задерживаю напряжение на 10-12 секунд. Вытянув ноги, я сжимаю их пальцы как можно сильнее, сохраняя напряжение.

В это время я вспоминаю, как много прошел за сегодняшний день... Весь день на ногах... Сейчас я сброшу напряжение и дам ногам отдохнуть.

Я глубоко вдыхаю... чтобы еще больше расслабиться... и вот я уже чувствую, насколько спокойнее мое состояние... Оно позволяет мне еще больше расслабиться. Я снова вытягиваю ноги, задерживаю напряжение... ощущаю его... Распрямляю пальцы, пятки выдвинуты вперед... Мое внимание сосредоточено на этой части тела, которая служит мне верной опорой... Я поддерживаю напряжение... Мышцы ступней напряжены.

Сейчас я расслабляю мышцы, и ступням делается так легко и приятно...

Я делаю медленный выдох... и с ним уходит напряжение. Мое ощущение расслабления усиливается тем, что я решился(-лась) и встал(-а) на путь, который изменит меня и позволит давать себе установки на постепенные изменения в течение дня...

Глава 10. Аутогенные особые состояния

Сейчас займемся икроножными мышцами. Вот я их сокращаю и плотно прижимаю ноги одну к другой. В них словно сосредоточилось все мое накопившееся за день напряжение. Одновременно я делаю глубокий вдох и задерживаю дыхание. Я понимаю, что мои икроножные мышцы много поработали для меня. Теперь я делаю выдох... и снимаю напряжение в мышцах вместе с выдохом.

Я поднимаю ступни вверх, поджимаю пальцы, и икроножные мышцы снова сокращаются... Я задерживаю это напряжение... и одновременно делаю глубокий вдох. Я чувствую напряжение, накопившееся в икрах ног.

Теперь я делаю выдох и расслабляю мышцы. В это время я могу изменить свою позу, чтобы сесть поудобнее.

Сейчас я перевожу внимание на мышцы бедер, самые крупные во всем теле. Я потянусь... и почувствую, как сократились мышцы верхней части ног... Я ощущаю, как они принимают на себя основной вес тела. Делаю глубокий вдох... задерживаю дыхание... ощущаю, как накапливается напряжение в мышцах бедер.

Чувствую напряжение... и в левой, и в правой стороне сразу. Задержу его еще немного, чтобы полнее ощутить... Теперь можно и расслабиться... Делаю медленный выдох... расслабляю мышцы бедер и вместе с выдохом... освобождаюсь от напряжения и стресса.

Чем больше расслабляется нижняя часть тела, тем удобнее и приятнее я себя чувствую».

Спина, живот, грудь:

«Теперь займусь расслаблением брюшного пресса и нижней части спины. Втягиваю живот и держу его в напряженном состоянии. Сколько нагрузки приходится выдерживать моему животу и желудку... Пусть еще немного потерпят, пока я сохраняю напряжение... подтяну посильнее живот... Пусть мышцы еще больше сократятся... заодно вдохну и как следует выдохну.

Пожалуй, сделаю еще пару глубоких вдохов и выдохов. Будет полезно для этой части тела. Теперь снова... втягиваю живот и ягодицы... Весь(вся) сосредоточен(-а) на этом упражнении, чтобы полнее, ощутить напряжение... Задерживаю его... чувствую, как напряжены мышцы... Напряжены до предела.

Теперь можно расслабиться... Делаю глубокий вдох и медленный выдох... расслабляюсь... Мне все спокойнее...'и приятнее.