Не забывайте разминать нижнюю часть тела. Существует специальная программа тренировки с гантелями для нижней части тела, куда также входят упражнения для брюшного пресса.
Вы должны отводить время на разминку до любой тренировки и до занятий плаванием, так как большая физическая активность увеличит эффективность ваших занятий. Поэтому специально для людей, занимающихся плаванием, мы разработали разминку, посвященную растяжке мышц.
| Махи ногой в сторону (обе ноги)
| Приседания от стены
| Касания рукой противоположной ноги (по очереди к каждой ноге)
| Приседания на одной ноге (по очереди на каждой ноге)
|
. 
| .  .
| . 
| 
|
| Поднятие ноги, лежащей снизу (по очереди каждой ногой)
| Упражнение для бедер
| Поднятия ноги, лежащей сверху (по очереди каждой ногой)
| Боковые махи согнутой ногой (по очереди каждой ногой)
|
. 
| .. 
|  .
| ..
|
| Приседания без помощи рук
| Глубокие приседания
| Выпады ногой вперед (по очереди каждой ногой)
| Маленькие приседания стоя на одной ноге (по очереди каждой ногой)
|
. 
| .. 
| . 
| .. 
|
| Старайтесь выполнить все 12 упражнений, делая необходимые передышки между упражнениями для восстановления сил и выполнения следующего упражнения. Рассчитывайте, что на одно упражнение уходит в общей сложности 45 - 60 секунд, а минимальный отдых между упражнениями 15 секунд.
Как только вы закончите все 12 упражнений, походите вокруг в течение 1 минуты, чтобы постепенно восстановить сердечный ритм, выпейте воды, если хотите, а затем повторите все упражнения снова, затрачивая по 45 - 60 секунд на каждое упражнение и по 15 секунд на перерывы.
Помните, что секрет здоровья и красоты - в упорстве и разнообразии, поэтому давайте будем работать над собой.
|
Обучение Плаванию
При обучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но и развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе является овладение навыком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальные знания и навыки, предусмотренные комплексом ГТО.
