Условия для повышения динамических силовых способностей

Предположим, что в результате длительной целенаправленной тренировки спортсмену удалось повысить уровень статической выносливости мышц-сгибателей пальцев до такой степени, что он может выполнять подтягивания в темпе 1 раз в 8 секунд в течение 4 минут (см. глава 6). Количество подтягиваний в одном подходе теперь составляет 30 раз, что совсем неплохо. Неплохо для того, чтобы задуматься о переходе к развитию динамической выносливости мышц, выполняющих подъём туловища для того, чтобы за те же 4 минуты подтягиваться не 30, а, как минимум, 50 раз.

Давайте рассмотрим, какими энергетическими способностями должны располагать мышцы, выполняющие подъём/опускание туловища, чтобы реализовать такую возможность.

Во-первых, уровень развития силы в любой точке траектории движения должен превышать вес тела спортсмена, в противном случае он не сможет вытянуть очередное подтягивание. Поскольку напряжение, развиваемое спортсменом в фазе подъёма, превышает аэробные возможности мышц, подъём туловища производится в основном за счёт анаэробных источников энергообеспечения. При этом, чем выше исходный уровень креатинфосфата, тем большее количество сокращений могут произвести мышцы без участия механизма анаэробного гликолиза (и продукции лактата). Поэтому необходимо обеспечить высокую исходную концентрацию креатинфосфата в рабочих мышцах, что позволит выполнять подтягивания на первой минуте в более высоком темпе без закисления мышц.

Во-вторых, в ходе выполнения подтягиваний необходимо многократное проявление заданного силового напряжения (в фазе подъёма), поэтому наряду с необходимой мощностью анаэробные механизмы энергообеспечения должны обладать достаточной ёмкостью. Соответственно, спортсмен наряду с силой должен обладать необходимым уровнем силовой выносливости. Следовательно, необходимо обеспечить достаточный резерв быстрых мышечных волокон, что позволит подключать их к работе порциями по мере необходимости, т.е. по мере снижения концентрации креатинфосфата, закисления и выключения из работы предыдущей порции мышечных волокон.

В-третьих, поскольку ресинтез молекул АТФ, потраченных в фазах подъёма/опускания туловища, происходит в паузе отдыха в висе в ИП, необходимо развивать мощность аэробного механизма энергообеспечения динамически работающих мышц. В противном случае ресинтез АТФ будет в основном проходить анаэробным гликолитическим способом, что приведёт к быстрому закислению динамически работающих мышц, снижению их силового потенциала, «зависанию» в верхней части траектории и отказу от продолжения подтягиваний. Чем лучшего результата хочет добиться спортсмен, тем в более высоком темпе он будет вынужден подтягиваться, а значит, тем меньшими будут интервалы отдыха в висе, и соответственно, тем большей аэробной мощностью должны обладать динамически работающие мышцы.

В-четвёртых, необходимо добиться уменьшения времени развёртывания механизма аэробного ресинтеза АТФ (этот вопрос применительно к статически работающим мышцам подробно рассматривался в параграфе 6.1.6). Быстрый выход аэробного окисления на максимальную мощность энергопродукции позволит предотвратить закисление работающих мышц избытком молочной кислоты, их «задубения» и снижения сократительных возможностей.

Таким образом, динамический компонент специальной силовой выносливости спортсмена, тренирующегося в подтягивании на перекладине, включает как анаэробную так и аэробную составляющие. При этом в фазах подъёма/опускания туловища работа производится за счёт анаэробных алактатных источников энергообеспечения, а ресинтез АТФ, потраченной в этих фазах, происходит в паузе отдыха в висе в ИП, причём в зависимости от темпа выполнения подтягиваний он может (начиная с середины первой минуты) проходить или аэробным или анаэробным гликолитическим способом. Если темп выполнения подтягиваний превышает аэробные возможности мышц, ресинтез АТФ протекает преимущественно за счёт анаэробных источников. В противном случае восстановление запасов АТФ происходит преимущественно аэробным способом.

Получается, что в одних и тех же мышцах должны интенсивно протекать как анаэробные, так и аэробные реакции. Вертикальное перемещение туловища обеспечивается за счёт энергии АТФ и обладающего необходимой скоростью энергопродукции креатинфосфатного механизма энергообеспечения, а ресинтез АТФ в висе в ИП в зависимости от выбранного темпа подтягиваний идёт или за счёт гликолиза или аэробного окисления, причём последнее для нас более предпочтительно.

 

 

Продолжение следует.

http://www.turnikplus.tu2.ru/

 

Список литературы

 

1Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры, - М.: Физкультура и спорт. – 1991

2 Зимкин Н.В. Физиология человека, - М.: Физкультура и спорт. – 1975

3 Уткин В.Л. Биомеханика физических упражнений. – М.: Просвещение. – 1989

4 Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. – М.: Физкультура и спорт. – 1985

5 Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф.Курамшина.

– 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464с.

6 Кикоин И.К., Кикоин А.К. Физика. Учебник для 8 класса средней школы. Издание пятое. – М.:Просвещение. – 1981

7 Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. –

М.: Физкультура и спорт. – 1951

8 Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. –

М.: Физкультура и спорт. – 1988. – 331 с., ил.

9 Физиология мышечной деятельности: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. Я. М. Коца. – М.: Физкультура и спорт. – 1982. – 347 с., ил.

10 Полиатлон. Правила соревнований

11 Михайлов С.С. Спортивная биохимия: Учебник.- Спб.: ГАФК им П.Ф.Лесгафта, 2002.,250с.

12 Пёрышкин А.В., Крауклис В.В. Курс физики. Учебник для средней школы, ч1.,

М.:Просвещение. – 1967. 160 с., ил.

13 Путилов К.А. Курс физики, том 1. - М.: ГИТТЛ. – 1954

14 Элементарный учебник физики, том 1. /Под ред. Г.С. Ландсберга. – М.: Наука. – 1975

15 Городниченко Э.Т. Оценка работоспособности двигательного аппарата человека по

показателям статической выносливости и импульса силы., Интернет-публиикация.

16 Тхоревский В.И., Пичугина Е.В.//Физиология мышечной деятельности: Тез. докл.

Междунар. конф. – М.: 2000. –С. 152-153.

17 Гальперин С.И. Физиология человека и животных. Учебное пособие для ун-тов и пед ин-тов. М., «Высш. школа», 1977

18 Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. –

М.: Физкультура и спорт. – 1970

19 Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. Я. М. Коца. –

М.: Физкультура и спорт. – 1986. – 240 с., ил.

20 Кожуркин А.Н. Метод тренировки в подтягивании на перекладине со сбалансированным распределением отягощений., журнал «Полиатлон» №3, сентябрь 1996., с.43-51

21 Донской Д.Д. Биомеханика физических упражнений. –

М.: Физкультура и спорт. – 1960

22 Официальный протокол результатов по тяжёлой атлетике ХХVI Олимпийских игр в Атланте

23 Платонов В.Н. Подготовка высококвалифицированных спортсменов. –

М.: Физкультура и спорт. – 1986

24 Яковлев Н.Н. Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности.-

Л.: Наука, 1983. – 191с.

25 Самусев Р.П. Атлас анатомии человека: Учеб. пособие для студентов сред. мед. заведений

/Р.П.Самусев, В.Я.Липченко.-5-е изд., перераб. и доп. – М., 2005. – 704с.:ил.

26 Физиология человека: В 3- томах. Пер. с англ./Под ред. Р.Шмидта и Г. Тевса. М.: Мир, 1996.

27 Й.Роен, Ч.Йокочи, Э.Лютьен-Дрекол Большой атлас по анатомии изд. Внешсигма

28 Интернет-ресурс: http://neobio.ru/

29 А.Кузнецов Интернет-публикация на портале www.vechnayamolodost.ru

30 И. Северина Были ли митохондрии бактериями? «Химия и жизнь», 1973, №1 http://school-collection.edu.ru/catalog/res/9921766a-f792-060d-0496-59d665193548/?fullView=1&from=6b7682f5-a3ad-39b0-be0b-cb4046204c07&interface=electronic&rubric_id%5B%5D=26155

31 Никитюк Б.А., Гладышева А.А. Анатомия и спортивная морфология (практикум): Учебное пособие ля институтов физической культуры – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 176с., ил.

32 Мякинченко Е.Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта: Дисс. доктора пед. наук: 13.00.04 – М.: РГБ, 2003

33 Кожуркин А.Н.. Об использовании соревновательных шаблонов компьютерной программы «Пищалка XML» в тренировке по подтягиванию на перекладине.

Интернет-публикация: http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php

34 Кожуркин Д.А. Компьютерный темполидер «Пищалка»

Интернет-ресурс: http://www.turnikplus.tu2.ru/fishki.php

35 Д. Арноу, А. Лехнер Руководство по подтягиванию на одной руке

Интернет-публикация: http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php

36 Анохин П. К. Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем., 1973

Интернет-публикация: http://www.galactic.org.ua/Prostranstv/anoxin-7-1.htm